Kas yra Vinyasa joga? Pozos, pranašumai ir praktika

Jei esate naujokas kilimėlyje, jums gali kilti klausimų apie skirtingų jogos rūšių . Pavyzdžiui, kokią jogos atmainą reikėtų rinktis intensyvesnėms treniruotėms?

Jei esate greito srauto rinkoje, apsvarstykite „vinyasa jogą“ kaip savo versiją. Prieš tai išbandydami - studijoje ar virtualioje klasėje - sužinokite, ką tiksliai reiškia tokio tipo joga, kokia yra jos nauda sveikatai ir kaip praktikuoti.

• 1 Ko tikėtis 2 pozų tipai
• Namuose teka 3 Vinyasa 4 Nauda sveikatai
• 5 Ar turėtumėte pabandyti?

Kas yra vinyasa joga?

„Vinyasa joga reiškė pozas, susietas kvėpavimo“, - paaiškina Lisa Maria, RYT-200 , „YogaWorks“ nacionalinių dirbtuvių direktorius ir sertifikuotas jogos instruktorius. Tai reiškia, kad visi vinyasa klasės judesiai yra suderinti su jūsų kvėpavimu ir tarp pozų nėra pertraukos. Užtat „jūs tiesiog dinamiškai einate iš vieno į kitą“, - sako Maria.

Tara Stiles , MBG kolektyvo narys ir „Strala“ joga sutinka. „Leiskite kūnui judėti kartu su kvėpavimu“, - sako ji MBG Pilnas jogos pamokos vadovas . 'Taigi jūsų įkvėpimas tiesiogine prasme jus pakelia ir atveria judėti, o jūsų iškvėpimas tiesiogine to žodžio prasme sukioja jus ar juda šiek tiek toliau, kad ir koks būtų judėjimas.'

Šis dinamiškas judėjimas gali tekėti sparčiu tempu - arba gali būti lėtas. Nepriklausomai nuo greičio, visos vinyasa klasės dalijasi „tuo dinamiško judėjimo su kvėpavimu elementu“, - sako Stilesas.

Ko tikėtis vinyasa jogos užsiėmime.

Visos vinyasa klasės greičiausiai prasidės ketinimų nustatymo faze ir baigsis paskutiniu atsipalaidavimu. Bet tarp jų formatas, tempas ir kiti aspektai skirsis nuo klasės.

Kai kuriose „vinyasa“ klasėse mokytojas gali išsikviesti pozas, tikėdamasis, kad mokiniai mokės jas daryti. Kitose „vinyasa“ klasėse, pavyzdžiui, „vinyasa“ klasėse, mokytojai pateiks daugiau nurodymų, kaip atlikti pozas. Taip pat yra vinyasa užsiėmimų, kuriuose vinyasa derinama su kitomis jogos rūšimis, tokiomis kaip yin ar atkuriamoji, ir kai kuriose vinyasa studijose, kurios yra šildomos, sako Maria.

Keliaudami per savo vinyasa klasę, nesistumkite į tokias pozas, kurių nežinote. Jei visi jūsų klasės draugai išmuša galvos atramos , pavyzdžiui, ir dar niekada to nepadarėte, dabar tai ne pirmas kartas.

koks rugsėjo zodiako ženklas

Geriau gerbkite savo dabartinį lygį ir, jei jums reikia atsikvėpti, darykite tai nesijaudindami. „Visiškai priimtina daryti pertrauką“, - sako Maria. „Tai gerbiama; tai rodo, kad kažkas rūpinasi savimi “.

Vinyasa pozų (asanų) tipai.

Paprastai į vinyasa klases bus įtrauktos laikysenos įvairovė , arba asanos. Pagalvokite apie stovinčias, sėdimas ir gulimas pozas, posūkius, pusiausvyros pozas, atlenkimus į priekį, apvertimus ir nugarą.

Čia yra keletas pozų ir sekų, kurias galite pamatyti pamokoje, pavyzdžių (demonstruoja jogos instruktorius Claire Grieve ):

Plankas, chaturanga

VaizdasClaire Grieve

Žemyn nukreiptas šuo, vienos kojos šuo, nuo kelio iki nosies

VaizdasClaire Grieve

Kėdės poza, valties poza

VaizdasClaire Grieve

Taip pat būdinga: Dauguma klasių sukurs „piko pozą“ naudodama judesių seką, kuri palaipsniui atveria kūną, aiškina Maria (pagalvokite varnos poza ar galvos atlošą).

Vinyasa klasės metu galite išgirsti mokytoją sakant žodį „vinyasa“, kuris paprastai nurodo žmonėms atlikti pasikartojančią saulės pasveikinimo seką, kuri prasideda chaturanga ir baigiasi žemyn nukreiptu šunimi. Jei taip nutinka ir jūs esate sutrikęs, paprasčiausiai sekite kuo geriau, - siūlo Maria. Arba galite naudoti šį laiką, kad visiškai atliktumėte savo reikalus, pvz., Laikykite lenta , persikelkite į žemyn esantį šunį arba ilsėkis vaiko pozoje .

Vinyasa joga teka namuose.

Negalite patekti į studiją? Ar tiesiog norite pirmiausia išbandyti vinyasa namuose? Išbandykite vieną iš šių puikių jogos treniruočių:

• Pagrindinius stiprinančius jogos srautus, kad jaustumėtės galingi ir pasitikintys savimi
• 10 minučių jogos srautas, leidžiantis suaktyvinti medžiagų apykaitą
• 15 minučių jogos srautas ugdyti savimeilę

Galima nauda sveikatai.

Vinyasa joga apskritai yra naudinga stiprinant jėgas ir lankstumą, sako Maria. Greitesnio tempo vinyasa klasės taip pat gali sukelti daugiau kardio iššūkių nei kitos jogos rūšys , kaip ir hatha, įskaitant pertraukas tarp pozų. Tyrimas, kurio metu buvo matuojamas 38 žmonių, kurie dalyvavo 50 minučių vinyasa klasėje, širdies ritmas, padarė išvadą, kad vinyasa joga visų pirma yra šviesos intensyvumo aerobinė veikla (nors individualūs atsakymai buvo skirtingi).

Ar turėtumėte išbandyti vinyasa?

„Vinyasa“ puikiai tinka ypač sportiškiems žmonėms, sako Maria. „Tai paprastai būna energingesnė klasė“, - paaiškina ji. „Vinyasa“ taip pat galėtų būti geras pasirinkimas žmonėms, kurie yra kiek neramūs, priduria ji, nes tai leidžia judėti daugiau nei norėtumėte lėtesnio tempo joga (pvz., Tam tikrose hatha užsiėmimuose).

Jei esate visiškai naujas jogos narys, galbūt norėsite lankyti pradedantiesiems pritaikytą pamoką (pvz., Kai kurias hatha pamokas) arba Iyengaro klasė (hatha forma, orientuota į tinkamą derinimą ir tikslią techniką) prieš šokdama į vinyasa, sako Maria. Tokiu būdu jūs galite teisingai išmokti pozų, prieš tai praktikuodami jas greito srauto „vinyasa“ formatu.

Galiausiai, įtempta, greita vinyasa klasė nėra gera mintis, jei turite kelio, peties ar kaklo problemų, sako Maria. Ir, žinoma, jei turite kokių nors sužalojimų, lėtinių ligų ar skausmo anamnezę, jei esate nėščia - prieš bandydami vinyasa pirmą kartą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Esmė.

„Vinyasa“ joga - tai ritmiški judesiai, skirti laiko kvėpavimui. Priklausomai nuo tempo, vinyasa gali būti intensyvesnė nei kiti jogos stiliai, todėl tai puikiai tinka sportuojantiems klasėje. Jei norite rasti (potencialiai) prakaituotą srautą, apsvarstykite galimybę pabandyti vinyasa.

angelas skaičius 557

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: