„Iyengar Yoga 101“: kas tai yra, nauda sveikatai ir kaip praktikuoti

Nors „Iyengar“ gali būti ne toks įprastas vardas kaip „vinyasa“ ar „yin“, iš tikrųjų tai yra plačiausiai praktikuojamas (ir, be abejo, labiausiai prieinamas) jogos stilius pasaulyje. Bet kuo jis skiriasi nuo kitų tipų - ir kodėl jį taip mėgsta tiek pradedantieji, tiek pažengę jogai? Žemiau yra viskas, ką reikia žinoti apie „Iyengar“ jogą, kartu su patarimais, kuriuos turite pradėti patys praktikuoti.

Pirma, kas yra „Iyengar“ joga?

„Iyengar“ yra hatha jogos forma, orientuota į tinkamą derinimą ir tikslią techniką. Lėtesniais judesiais ir akcentuodama kokybę, o ne kiekybę, „Iyengar“ joga sujungia asanas (pozas) ir pranajamas (kvėpavimą), kad sustiprintų jėgą, ištvermę ir lankstumą.

Įkūrė B.K.S. Ajengaras septintajame dešimtmetyje (o vėliau išpopuliarėjo savo knygoje, Šviesa jogoje ), „Iyengar“ joga remiasi jogos sutromis ir veikia stiprindama ryšį tarp kūno ir proto. „Joga moko išgydyti tai, ko nereikia iškęsti, ir iškęsti tai, ko negalima išgydyti“, - kartą sakė Iyengaras sakė . Jis tikėjo, kad subalansuotas kūnas lemia subalansuotą protą - taigi unikalus Iyengar jogos meditacijos ir judesio derinys.

Kokia nauda sveikatai?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės nusprendžia praktikuoti „Iyengar“ jogą, įskaitant daugybę fizinių, psichinių ir psichologinių privalumų sveikatai. Tai yra septyni iš labiausiai paplitusių, kaip rodo moksliniai tyrimai:

1.Sukuria jėgą.

Laikydami kiekvieną pozą ilgiau (dažnai per minutę į viršų) valios sustiprinti ir tonizuoti raumenis. Stovint laikysenos, pavyzdžiui, medžio poza ar karys 2, gali padėti padidinti apatinės kūno dalies ir šerdies tvirtumą.

angelas 181

du.Padidina lankstumą.

Joga apskritai yra žinoma dėl lankstumo gerinimo - ir „Iyengar“ nėra išimtis. Tyrimas parodė, kad vos po šešių savaičių praktikavimo „Iyengar“ dalyviai pastebėjo, kad jų skaičius padidėjo stuburo ir šlaunikaulio lankstumas .

3.Pagerina laikyseną.

Daug dėmesio skiriant derinimui, jums gali padėti įprasta „Iyengar“ praktika išsiugdyti geresnę laikyseną . Daugiausia dėmesio skiriama silpnesnių ar standesnių kūno vietų, ypač kaklo ir nugaros, korekcijai.

Keturi.Padidina energijos lygį.

Vienas tyrimas - išanalizavęs Iyengar poveikį pacientams, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, atskleidė, kad praktikuodami jogą pacientai pastebėjo ryškų jų nuovargio sumažėjimas . Tai gali būti dėl endorfinų išsiskyrimo arba padidėjusios kraujotakos jūsų smegenyse.

gruodžio 9 zodiako

5.Sumažina stresą ir nerimą.

Iyengar joga padidina nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos, vadinamos, gamybą gama-amino sviesto rūgštis (GABA) jūsų smegenyse, atrastas neseniai atliktas tyrimas. Tyrimo dalyviai pranešė mažesnis nerimo lygis ir geresnė bendra savijauta po trijų mėnesių Ajengaro jogos.

6.Sumažina lėtinį skausmą.

Daug lėtinio skausmo sukelia netinkamas derinimas , nesvarbu, ar tai slampi, ar slampinėja. „Iyengar“ ištiesina jūsų kūną (ypač kakle, nugaroje ir stubure), kuris, kaip rodo tyrimai, gali dramatiškai sumažinti skausmus .

7.Sumažina kraujospūdį.

Mokslininkai nustatė, kad Iyengar joga sukelia atsipalaidavimo reakciją jūsų kūne (skirtingai nuo kovos ar bėgimo atsako). Tai lėtina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir sumažina kraujospūdį, ir tai gali išlaikyti jūsų širdį sveiką ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kaip praktikuotis.

Norėdami praktikuoti šį jogos stilių namuose, pirmiausia turite sukurti seką naudodami virš 200 skirtingų pozų ir 14 kvėpavimo technikų, egzistuojančių Iyengare. Nors galite maišyti ir derinti pozas, kai pasirenkate, „Iyengar“ joga paprastai prasideda meditaciniu apšilimu, po kurio seka stovėjimo pozos, o tada baigiama atstatomosiomis, gulinčiomis pozomis.

Daugelis „Iyengar“ klasių taip pat turi „aukščiausią pozą“, kuri nurodo, kokias pozas pasirenkate, norėdami ją pasiekti. Pavyzdžiui, jei jūsų didžiausia poza yra erelio poza, jūsų seka gali apimti daugiau vienakojų balansavimo pozų, kad paruoštų jūsų kūną, tuo tarpu, jei jūsų didžiausia poza yra karališkasis balandis, turėtumėte įtraukti daugiau klubo atidarytojų ir nugaros.

Skirtingai nei „vinyasa“ jogos stiliai, Iyengar kalboje jūs nepraleisite kvapo į judesius - vietoj to juos laikysite ilgesnį laiką. Tai suteikia galimybę patekti į teisingą derinimą ir tada gilintis į kiekvieną pozą.

Rekvizitai taip pat neįtikėtinai paplitę „Iyengar“ klasėje, nes jie daro pozas lengviau prieinamas pradedantiesiems. Norėdami tinkamai sureguliuoti, galite naudoti kaladėles, dirželius, užtaisus ir antklodes.

Kitas profesionalų patarimas: Yra daug išteklių praktikuoti „Iyengar“ namuose. Tačiau jei dar niekada nesate užsiėmę „Iyengar“ joga, pirmiausia verta užsiimti pamoka studijoje. Visi „Iyengar“ mokytojai turi būti kruopščiai apmokyti ir jie galės suteikti jums patarimų ir koregavimų, kurių negausite namų praktikoje.

Kam tai naudinga?

Kadangi ji buvo pagrįsta įsitikinimu, joga turi būti skirta visiems, „Iyengar“ joga puikiai tinka bet kokio amžiaus ar įgūdžių lygiui. Be to, iš visų skirtingų stilių „Iyengar“ yra idealiausia žmonėms, kuriems praktikoje patinka įvairovė, nes kiekviena klasė yra skirtinga (skirtingai nei, pavyzdžiui, „Bikram“ ar „Astana“, kuriose yra nustatytos sekos).

„Iyengar“ taip pat naudingas tiems, kurie turi traumų ar turi lėtinius skausmus, dėl lėtesnių judesių ir dėmesio formai bei išlygiavimui.

sapnuoti purvą vandenį

Esmė.

Nesvarbu, kas esate, jei norite pradėti (arba pagilinti) jogos praktiką, „Iyengar“ joga yra vienas iš geriausių jūsų pasirinkimų. Jūs ne tik gausite gerą fizinę treniruotę, bet ir išmoksite būti dėmesingesni ir sąmoningesni tiek ant kilimėlio, tiek už jo.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: