4 patarimai, kaip prikalti „Chaturanga“ savo „Vinyasa“ sraute
Chaturanga , oficialiai žinomas kaip chaturanga dandasana, iš esmės yra žemas lentas (kai kurie mėgsta tai vadinti „jogos atsispaudimu“). Tai sunku išsitraukti ir, deja, lengva padaryti netinkamos formos dėka.
Nepaisant to, kad atėjau iš sportinės aplinkos - visą vaikystę žaidžiau futbolą, futbolą ir tenisą, - kovojau su chaturanga. Mano viršutinė kūno dalis buvo silpna, ir aš galėjau pasakyti, kad darau ne taip teisingai. Reikėjo rimtos praktikos, kad tai būtų teisinga.
Nesvarbu, ar jūs praktikuojate metų metus, ar dar tik pradedate savo veiklą jogos praktika , nebijok: Tu gali meistras chaturanga. Tiesą sakant, jūs turėtų pirmenybę teikite jo įsisavinimui, jei daug praktikuojate vinyasa —Darydami netinkamą formą chaturanga, galite rizikuoti pečių traumos arba pervertinkite sąnarius. Tačiau tinkamai atlikus chaturanga, ji sustiprina visą jūsų pagrindinę ir viršutinę kūno dalis.
rugpjūčio 31 dienos zodiako ženklas
Čia yra mano patarimai, kaip padaryti chaturangą teisingai:
1.Pradėkite nuo kelių.
Nėra gėda nuleisti kelius, kol dar dirbate su viršutine kūno jėga. Teisingas išlyginimas yra kur kas svarbesnis už galimybę laikyti žemoje lentoje su sąnariais visur. Nuleiskite kelius iki kilimėlio, kol nenusileisite iki pusės.
VaizdasAva Johanna Pendl
Skelbimas
du.Alkūnes laikykite priklijuotas prie šonkaulių.
Labiausiai paplitusi klaida, kurią matau klasėje, yra tai, kad mokiniai, užsiimdami chaturanga, nusileidžia į plačią ranką. Užuot išlenkę alkūnes plačiai, sutelkite dėmesį į alkūnių klijavimą ant abiejų kūno pusių, kai lėtai žemėjate. Norite, kad alkūnės sulenktų atgal, o ne į kilimėlio šoną.
VaizdasAva Johanna Pendl
3.Įsitikinkite, kad pečiai sutampa su alkūnėmis.
Jei norite nesusižeisti, įsitikinkite, kad nenumetate pečių po alkūnėmis kaip į vandenį neriantis delfinas. Kūnas turi būti vienoje ilgoje linijoje nuo galvos vainiko iki kulnų nugaros. Norite vengti žygio apatine kūno dalimi į viršų ir leisti pečiams nukristi. Laikykite žvilgsnį žemyn ir nugaros nugarą.
VaizdasAva Johanna Pendl
Keturi.Judėkite lėtai.
Geriausias būdas išvengti traumos yra lėtas ir sąmoningas judėjimas laikysena, o ne skubėjimas pasiekti žemyn nukreiptas šuo .
Kaip minėta, chaturanga yra žema lentų padėtis. Tai nėra visas srautas iš aukšto lentos per aukštyn nukreiptą šunį į žemyn nukreiptą šunį. Kai mes skubame per visą kvėpavimo judesio seką, galime lengvai iškristi iš rikiuotės. Aš visada kviečiu savo mokinius pasilikti chaturangoje, kol ateis eilė kitai laikysenai, kad jie galėtų visiškai pajusti savo pagrindinį užsiėmimą ir rasti geriausią savo pozą kiekvienoje pozoje.
Kaip tekėti per chaturangą į aukštyn nukreiptą šunį:
- Padėkite rankas po alkūnėmis, o alkūnes - po pečiais.
- Įtraukite pilvą ir įsitraukite į savo šerdį.
- Stumkite šlaunis aukštyn ir kulnus atgal.
- Slinkite pirmyn ant pirštų ir nuleiskite kūną, kol rankos pasisuks 90 laipsnių kampu.
- Šiuo metu pristabdykite, išlaikydami savo pagrindą.
- Įtekėkite į aukštyn nukreiptą šunį.
Atminkite, kad tai jūsų praktika.
Visų pirma turime prisiminti, kad joga yra jūsų unikali praktika - kiekvieno žmogaus patirtis yra skirtinga. Taigi, jei chaturanga nesijaučia gerai, jūs neturite to daryti! Jūs visada galite visiškai praleisti pozą ir pridėti atsilenkimą arba tiesiai perkelti klubus atgal į žemyn nukreiptą šunį. Jei nuspręsite to imtis, pabandykite įtraukti šiuos patarimus kitą kartą, kai būsite ant kilimėlio, kad būtų sąmoningiau laikantis šios stiprinančios laikysenos - juk jūsų kūnas yra geriausias jūsų praktikos vadovas.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
lapkričio 19 d. zodiako suderinamumas
Dalykitės Su Savo Draugais:
