Pakelkite savo lentą į kitą lygį, naudodami kelio spąstus

Turėdami įtemptą tvarkaraštį ir ilgus darbų sąrašus, galite jaustis neįmanoma išspausti treniruotės, kai žinote, kad tikrai turėtumėte. Mes visi ten buvome - todėl mums patinka geras viso kūno pratimas, leidžiantis atlikti paprastą, greitą ir, svarbiausia, veiksmingas sportuoti.

Lentos yra vienas iš tų judesių, kurie būtent tai ir suteikia, dirbdami rankomis, kojomis ir šerdimi. Taigi, norėdami pakelti savo lentų treniruotes į kitą lygį, mes atkreipiame dėmesį į kelio čiaupus, įskaitant tai, kaip juos atlikti ir kodėl jie veikia.

Kaip tai padaryti.

Nes ši poza apima katės formos karūną , paimkite keletą turų, kad sušiltų, nes tai padės jums giliau į šį žingsnį.

Pradėkite nuo lentos pozos, įsitikinkite, kad pečiai sukrauti ant riešų ir kaklas yra neutralus. Jūsų kūnas suformuos tiesią liniją, kai lengvai suspaudžiate sėdmenis ir pakinklius ir užrišate šerdį. Turėtumėte pajusti vieną ilgą energijos liniją nuo galvos vainiko iki kulnų.

sausio 28-osios zodiakas

Iš čia, laikydami lentą, įkiškite dešinį kelį į krūtinę. Spaudžiant šerdį ir dešinę įstrižą, pajusite šį izometrinį laikymą ir laikykite pečius sukrautus ant riešų. Tada, laikydami kelį ten, kur jis yra, įkvėpdami lėtai bakstelėkite dešiniuoju keliu į kilimėlį.

Iškvėpdami pakelkite kelį link nosies, padarydami kūgišką stuburą, kupolinę kupolą ir sukurdami erdvę viršutinėje krūtinės dalyje. Kai suspausite savo šerdį, jūsų kūno užpakalinė dalis turės daugiau vietos atsiverti.

55555 angelo numeris

Grįžkite į lentą įkvėpdami ir perjunkite šonus. Tęskite, kai susiejate kvėpavimą su judesiu.

Vaizdasmbg Creative

Teisingai atlikus lentas ir visas nuostabias jų variacijas, dirba viso kūno raumenys. Reguliariai darykite šį judesį ir galite tikėtis pamatyti tam tikrą jūsų tricepso, šerdies ir sėdmenų padidėjimą. Ir ne tik tai, bet ir visa erdvė, kurią kviečiate į viršutinę krūtinės ląstą, puikiai tinka a pavargusi viršutinė nugaros dalis .

Tiesą sakant, visi turime dalykų, kuriems galėtume teikti pirmenybę, o ne treniruotis. Bet su tokie paprasti judesiai , daugiau HIIT treniruotės, kurias galima atlikti bet kur niekada nebuvo taip lengva įsitraukti į šiek tiek judesio.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

30 lapkričio Zodiako ženklas