Kaip (pagaliau) įkalti vieną populiariausių jogos rankų balansų: varnos poza
Jei savo jogos praktikoje dar nepradėjote pasinerti į rankų pusiausvyrą, instruktorius gali pasijusti bauginančiu pažengęs jogos judesys kaip varnos poza klasės viduryje. Taip, jūs turite palaikyti visą kūną rankose, ir taip, atrodo, kad iš pradžių galėtumėte nukristi ant veido.
angelas skaičius 150
Kaip ir visi rankų balansai, varna reikalauja Viršutinė kūno dalis ir pagrindinė jėga su dideliu psichiniu dėmesiu, drąsos ir daug kantrybės. Štai kaip tai padaryti, keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti, ir kodėl ši poza gali būti naudingas jūsų praktikos papildymas.
Kaip padaryti varnų pozą (bakasana):
- Ateikite į žemą pritūpimą, kojos išsidėsčiusios klubo plotyje, pakeltais kulnais ir alkūnėmis vidinėje kelio dalyje.
- Pradėkite lėtai pasilenkti į priekį, padėdami rankas ant grindų priešais save, pečių plotyje ir pirštus plačiai išskleisdami. Užsiimkite šerdimi ir rankos.
- Laikydami smakrą šiek tiek į priekį, sulenkite rankas taip, kad jos padarytų 90 laipsnių kampą, stumdamos rankas į grindis ir pakreipdamos klubus aukštyn. Jūsų kojos pradės norėti nuo žemės.
- Lėtai pakelkite vieną koją, išlaikydami pakėlimą klubuose ir šerdies bei rankų sujungimą.
- Kai būsite stabilus pakėlęs vieną koją, pradėkite kelti kitą. Laikykite žvilgsnį ant grindų priešais save ir laikykitės alkūnių 90 laipsnių lenkimo. Nepamirškite nuolat siųsti klubų į viršų.
- Palaikykite penkis pilnus įkvėpimus ir išeikite pastatydami kojas žemyn ir grįždami į žemą pritūpimą.
Patarimai, kuriuos reikia prisiminti:
- Būtinai pirmiausia sušildykite riešus .
- Naudokite diržą aplink viršutines rankas kad alkūnės neišsiplėštų į šonus.
- Pratinkite balansuoti uždėdami jogos bloką ant trumpiausios jo pusės po kojomis. Užuot bandę pakelti abi kojas, sutelkite dėmesį į kėlimą po vieną kelis raundus.
- Padėkite pagalvę po veidu, jei jaučiate baimę krisdami.
- Sutelkite dėmesį į aukštą klubų kėlimą beveik taip, lyg jūsų keliai galėtų pakelti alkūnes.
Kokia nauda?
Varna yra įgalinanti poza, kuri, nors ir iššaukianti, prieinama su stipri, pastovi jogos praktika . Tai visų pirma sustiprina rankas, tačiau visoms rankų pusiausvyrai taip pat reikalinga pagrindinė jėga, kad palaikytų jūsų kūną. Tai taip pat stiprina riešus, pečius ir viršutinę nugaros dalį. Be to, tai atveria klubus (o tai ypač naudinga, jei sėdite visą dieną).
Be to, sutelkiant dėmesį į varnos pozai reikalingą koncentraciją, jis puikiai tinka ir psichinių raumenų lankstymui. Gali būti nemalonu rizikuoti nukristi, tačiau šios baimės įveikimas yra kelionės dalis.
Taigi, kai kitą kartą varnos poza pasirodys klasėje, leisk tai! Kai tai užklups, pamatysite, kad galite jį laikyti kelias sekundes, kitą kartą galbūt 10 sekundžių ir pan. Iš ten galite pradėti įtraukti šią pozą į savo įprastą praktiką už papildomą jėgą ir pusiausvyrą.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
