Šiame miego etape praleidžiame 50% laiko - štai kas nutinka

Miegodami mes važiuojame dviračiu keturios miego stadijos , kiekvienas turi savo funkciją ir tikslą, padedantį smegenims ir kūnui atsigauti po dienos. Į REM miegas , pavyzdžiui, mes svajojame ir lėtas miegas (arba 3 etapas), mes giliai miegame, reikalingi tikram poilsiui. Antrojo miego atveju mes praleidžiame apie 50% nakties. Štai kas vyksta šiame etape, ką jis daro kūnui, ir kaip įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai.

birželio 21-osios zodiakas

Kas atsitinka miego metu?

Pasak neuromokslininko ir autoriaus „Biohack“ jūsų smegenys Kristen Willeumier, Ph.D., 2 stadija yra gilesnis miegas nei 1 etapas, arba lengvas miegas, bet ne toks gilus kaip lėtojo miego. Per pirmąjį nakties miego ciklą jis gali trukti nuo 10 iki 25 minučių, o kiekvienas etapas per naktį ilgėja. (Mes einame ir išeiname iš 2 etapo per naktį, kai važiuojame tarp etapų.) Šiame etape yra keletas įvykių:

• Kūno temperatūra pradeda mažėti.
• Sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis.
• Kvėpavimo dažnis mažėja.
• Raumenys atsipalaiduoja.
• Smegenys pradeda gaminti ' miego verpstės , arba greiti smegenų veiklos protrūkiai, reguliuojantys miegą.

Koks yra antrojo etapo miego tikslas?

Kadangi 2 etapas yra tarp lengvo ir lėtojo miego, viena iš pagrindinių jo funkcijų yra paruošti kūną giliai miegoti. Kaip Willeumier paaiškina mbg, 1 etape lengva pabusti, tačiau 2 etapas yra gilesnis. Kūnas ir smegenys įsitaisys prieš gilų miegą, nes taip reaguosite į išorinius dirgiklius, tokius kaip triukšmas. „Jūsų smegenų bangos keičiasi iš beta į delta, - sako ji, - ir įžengus į tą lėtesnę smegenų bangos būseną, jūs negalėsite atsibusti taip lengvai“.

Ji taip pat prasideda prisiminimų konsolidacija, pažymi ji. „Iš smegenų sveikatos perspektyvos žinome, kad viskas, ko išmokome per dieną, į trumpalaikę atmintį patenka į ilgalaikę atmintį, kuri prasideda miego metu ir tęsiasi per 3 etapą.“

Kaip sužinoti, ar jūs gaunate pakankamai.

Prieš gilų miegą kūnas natūraliai pereis per 2 etapą, todėl vienas geriausių būdų sužinoti, ar jums jo užtenka, yra tiesiog įvertinti, kaip jaučiatės ryte. Tačiau Willeumieris pažymi: „Sunku pasakyti, nebent dalyvausite miego tyrime“, ir net kai kurie miego stebėjimo prietaisai ne visada yra patikimi.

Iš esmės, jei kas nors miega visą naktį kokybiškai, jam tenka pereiti 2 etapą. O jei tu visą naktį daug pabudęs arba pabusti jaučiant nuovargį, tai gali reikšti, kad jums nepakanka 2 etapo.

Įspėjimas yra tai, kad tai taip pat gali reikšti, kad jūs nepakankamai miegate REM ar lėtai. Trumpa istorija, vienintelis būdas tiksliai žinoti, ar pakankamai miegate antrojo etapo miego metu, pasak Willeumierio, būtų laboratorijoje. Bet paprastai kalbant, tai grįžta prie bendros miego kokybės ir geros miego higienos.

Kaip miegoti daugiau 2 etapo:

Ir kalbant apie gera miego higiena , tai geriausias būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai 2 stadijos, taip pat REM ir lėtojo miego. Visi jie yra būtini norint pabusti pailsėjus, o Willeumier turi keletą išbandytų ir teisingų rekomendacijų, kaip gauti pakankamai:

1.Turėkite tvirtą miego režimą.

Galbūt jums patinka eiti į meditaciją prieš miegą ar atsipalaiduoti „Epsom“ druskos vonioje. Nepriklausomai nuo jūsų miego rutinos, kelios nykščio taisyklės, kurių reikia laikytis, apima miegą (ir pabudimą) tuo pačiu metu kiekvieną dieną, alkoholio ir maisto vengimą valandomis prieš miegą ir šviesos pritemdymą maždaug valandą prieš miegą. .

du.Išbandykite magnio papildą.

„Willeumier“ yra didelis magnio, kaip miego pagalbos, gerbėjas, o „lifeinflux“ miego palaikymas + formulė yra pagrįsta magniu. Be to, jis turi „pharmaGABA“ (dar vieną „Willeumier“ mėgstamiausią).

Magnis yra „būtinas mineralas, reikalingas organizmui nuraminti“, Willeumier anksčiau pasakojo mbg , ir tai veikia taip pat nuraminti protą. Ji rekomenduoja ją gerti likus maždaug pusvalandžiui iki miego, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai, kad greičiau užmigtumėte, visą naktį miegotumėte ir, žinoma, pabustumėte pailsėję. *

3.Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra optimali miego temperatūra.

Ir galiausiai įsitikinkite, kad jūsų miegamojo temperatūra yra kažkur tarp 60 ir 67 laipsnių pagal Celsijų . Pasak Willeumier, tai yra geriausia miego temperatūra, nes žemesnė temperatūra „paprastai padeda užmigti miegą - ir tai pradeda vykti per tą 2 etapo fazę“, - pažymi ji.

Esmė yra ta, kad visi miego etapai yra svarbūs, o 2 etapas yra būtinas, kad padėtų mums pereiti ir išsimiegoti iš miego ir iš miego, taip pat įtvirtinti prisiminimus. Praktikuodamas miego higienos pagrindai , galime padėti užtikrinti, kad kiekvieno etapo turime pakankamai, kad pabustume pailsėję ir pasiruošę dienai.

Dalykitės Su Savo Draugais:

angelas skaičius 550