Pasak ekspertų, ideali temperatūra miegui
Jei pastaruoju metu kyla miego problemų, jūs ne vienas. Nesvarbu, ar tai lemia kasdienės veiklos sutrikimas, nerimastingos mintys ar ne ryškūs košmarai —Daugelis žmonių šiuo metu išgyvena neramias naktis. Nors šiais laikais daugelio dalykų jūs negalite kontroliuoti, kaip paaiškėja, yra keletas kontroliuojamų veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui: pavyzdžiui, jūsų kambario temperatūra.
Mes konsultavomės su miego ekspertais, norėdami sužinoti optimalią miego temperatūrą ir kitus būdus skatinti ramią naktį.
birželio 13 zodiako ženklas
Kodėl temperatūra veikia miegą?
Miegas ir temperatūra yra iš esmės susiję per žmogaus kūno laikrodį arba paros ritmą. Vienas tyrimas paaiškina: pagrindinė kūno temperatūra ... mažėja nakties miego fazėje ir didėja pabudimo fazėje “.
Tai gali sukelti evoliuciniai veiksniai, holistinis psichiatras ir miego ekspertas Ellen Vora, M.D. , paaiškina. „Lauko sąlygomis, kuriomis mes vystėmės, temperatūra naktį krinta. Tas lašas yra daugelio kontekstinių veiksnių, dėl kurių mes jaučiamės mieguisti, dalis “.
Skelbimas
Kokia yra geriausia miego temperatūra?
Kelios valandos prieš miegą sumažinus kambario temperatūrą, jūsų kūnas gali atvėsti, o tai gali padėti pasiruošti miegui. 'Optimali miego temperatūra laikoma 65 laipsniais pagal Celsijų', - sako Vora. Tačiau viskas, kas yra aukštai 60-ies, gali veikti.
Kartu su termostato nuleidimu, apsvarstykite galimybę įdėti čiužinio pagalvėlę, pagalves ar kt lovatiesės su aušinimo technologija . Jei neturite viršutinio ventiliatoriaus, apsvarstykite galimybę įsigyti miegamojo bokšto ventiliatorių. „Pavasarį ir rudenį mano mėgstamiausias būdas pasiekti tinkamą temperatūrą miegamajame yra lango atidarymas“, - sako Vora.
Tačiau kambario temperatūra nėra vienintelis būdas optimizuoti miegą. Čia pateikiami trys pagrindiniai būdai, padedantys pagerinti jūsų miego higieną.
Geresnio miego būdai:
1.Įtraukite papildų į savo naktinę rutiną.
„Kiekvienam mūsų streso nestokojančioje visuomenėje gali būti naudinga vartoti daugiau magnio, kuris yra gerai žinomas dėl savo raminančio poveikio, leidžiančio lengviau ir ramiau miegoti“, - sako šeimos medicinos gydytoja, sertifikuota valdybos. Robertas Roundtree, M.D. * Visų pirma gali padėti magnio glicinatas skatinti atsipalaidavimą ir dažnai rekomenduojama kaip natūrali miego priemonė. *
Kai kuriuose papilduose yra papildomų ingredientų miegui palaikyti. „Lifeinflux magnis + taip pat yra du mano mėgstamiausi ingredientai miego kokybei gerinti - jujube (kinų data) ir PharmaGABA (gerai ištirtas augalų ekstraktas)“, - sako „Roundtree“.
900 angelų skaičius
du.Skirkite laiko mankštai dienos metu.
Net jei tai yra tik 30 minučių per dieną, miego psichologas Lynelle Schneeberg, PsyD , sako, kad mankšta labai naudinga miegui. 'Tai sukelia fizinį nuovargį, kuris gali pagilinti miegą ir padeda suvaldyti stresą', - paaiškina ji.
sausio 10 dienos ženklas
3.Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą.
Kofeinas yra stimuliatorius, todėl trukdo kokybiškai miegoti. Viename tyrime rekomenduojama mesti kofeiną mažiausiai šešias valandas prieš miegą optimaliam miegui.
'Kita vertus, alkoholis - nors ir nėra stimuliatorius, sutrikdys jūsų miego kokybę, todėl kitą dieną jausitės labiau pavargęs', - sako neurologas. Nicole Avena, daktarė
Vietoj to, Moday siūlo gerti raminančias žolelių arbatas, pavyzdžiui ramunėlių ir melisos, skatinančios atsipalaidavimą prieš miegą.
Apatinė eilutė.
Nuo miegas ir imunitetas yra prisijungę, kokybiškas miegas dabar yra kritiškesnis nei bet kada. Šilumos aplinkos reguliavimas iki maždaug 65 laipsnių gali būti vienas paprastas, bet veiksmingas būdas geriau miegoti. Tačiau jei tai neįmanoma, yra daugybė gero nakties poilsio palaikančių praktikų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
