Kaip praleisti daugiau laiko giliai miegant ir pabusti jaučiant energiją

Visą naktį mes einame per keturi miego etapai kad kiekvienas turi savo funkciją. 3 etapas, taip pat žinomas kaip „lėtas miegas“ arba „gilus miegas“, yra vienas iš tų etapų ir yra gyvybiškai svarbus, be kita ko, raumenų ir audinių augimui, ląstelių atstatymui ir smegenų „išvalymui“. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie 3 etapo miegą, ir tai, kaip įsitikinti, kad gaunate pakankamai.

Kas atsitinka miego metu 3 etapas?

Kaip Hannu Kinnunenas, vyriausiasis mokslo pareigūnas Oura , paaiškina mbg: „3 etapo miegas patenka į kategoriją, vadinamą„ giliuoju miegu “, kuri orientuota į jūsų kūno atkūrimą. Gilaus miego metu jis sako, kad jūsų kūnas persijungia į remonto režimą ir įvyksta daugybė dalykų, įskaitant:

• Jūsų kraujospūdis sumažėja
• Kūnas skatina raumenų augimą ir atstatymą
• Kraujo srautas padidėja iki raumenų
• Išsiskiria augimo hormonas
• Atsiranda audinių augimas ir ląstelių atstatymas
• Jūsų smegenys išplauna atliekas ir sukelia ilgas, lėtas smegenų bangas

Koks yra 3 etapo miego tikslas?

Pasak Kinnuneno, vis dar atliekami gilaus miego naudos kūnui ir smegenims tyrimai, tačiau yra įrodymų, kad „paraudimas“, atsirandantis šiame etape, yra būtinas norint „išvalyti smegenis“ ir užmegzti kelią kuriant naujas jungtys juda į priekį “.

Kiek širdies ir kvėpavimo dažnis padeda šiam „paraudimui“, taip pat vis dar atliekami tyrimai, tačiau mes tikrai žinome, kad paraudimas yra stipriausias miegant ir yra ženklas, kad kiekviena jūsų kūno dalis yra dirbti kartu gilaus miego metu, kad būtų skatinamas remontas “, - paaiškina Kinnunenas.

Ir jei jūs praleidote gilų miegą, jūs nesuteikiate savo kūnui galimybės atkurti ir atsigauti po dienos poreikių, priduria jis. 'Tai ypač pasakytina apie sportininkus, kurie papildomai apkrauna savo kūną'.

Kaip sužinoti, ar jūs gaunate pakankamai.

Nors rekomenduojamas miego kiekis per naktį yra maždaug aštuonios valandos, mes praleidžiame tik nedidelę šio laiko dalį giliai miegodami. „Gera nykščio taisyklė yra siekti 90 minučių gilaus miego, tačiau svarbiausias signalas yra duomenų suderinimas su tuo, kaip jūs jausti, - pažymi Kinnunenas.

Jei negavote pakankamai, galite patirti tokius dalykus kaip kūno skausmai, įtempti raumenys ir, žinoma, nuleisti vokai ir nuolatinis nuovargio jausmas . „Pažindami savo kūną sužinosite, koks gilus miegas padeda jums jaustis geriausiai“, - priduria jis. „Pakankamas gilus miegas padeda pažadinti budrumą ir pasiruošti sutikti dieną“.

Tam tikri modeliai, kurių reikia ieškoti, yra tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi po sunkių treniruočių, kelionių ar kai jaučiate esant orui, sako Kinnunenas. 'Jei pastebėsite, kad jūsų kūnas reaguoja padidindamas gilų miegą, kad greičiau atsigautų, jūsų kūnas reaguoja į stresą', - paaiškina jis ir priduria: 'Jei jūsų miegas sutrinka ir jūs nemiega to atstatomojo miego, tai gali būti ženklas, palengvinantis jūsų treniruotę ar poilsio dieną “.

Kaip miegoti daugiau 3 etapo:

1.Pagerinkite savo naktinę rutiną.

Kalbant apie kokybiško miego 3 etapą, geriau optimizuokite įprastus miego įpročius ir laikykitės geros miego higienos, nei bandykite pasivyti retkarčiais atliekamą ypač ilgą miegą.

„Užuot maksimaliai išnaudojus gilų miegą per vieną naktį, yra palankiau susitelkti ties įprastomis sąlygomis ir sąlygomis, kurios reguliariai palaiko gerą gilaus miego kiekį“, - sako Kinnunenas. „Gilus miegas dažniausiai būna pirmoje nakties pusėje, todėl labai svarbu užtikrinti, kad miegas palaikytų gerą miegą“.

28 spalio ženklas

Kartu su darymu atpalaiduojantys dalykai , jis sako, kad tai padeda išvengti gausių patiekalų ir sunkių fizinių pratimų bent tris valandas prieš miegą, vėliau kofeiną išvalykite vėliau, apribodami mėlynos šviesos poveikį ir nustatydami miegamojo temperatūrą maždaug iki 65.

du.Išbandykite miegą palaikantį papildą, pavyzdžiui, magnį.

Vartojant miegą palaikantį papildą, pvz magnio glicinatas prieš miegą gali padėti skatinti gilesnį miegą, nes įrodyta, kad tai padeda žmonėms greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. *

„lifeinflux“ miego palaikymas + papildas derina magnį su pharmaGABA, neuromediatorių, parodytu klinikinių tyrimų metu, siekiant pagerinti natūralią miego kokybę, ir jujube, vaisių, vartojamą tradicinėje kinų medicinoje raminant ir raminant, už papildą, kuris skatina geriau miegoti aplinkui . *

3.Turi nuoseklų miego / pabudimo grafiką.

Ir galiausiai, išlaikydamas savo miego ir pabudimo laikas nuoseklus padeda jūsų kūnui įgauti natūralų ritmą, sako Kinnunenas. „Nuolatinis atsibudimo laikas užtikrina, kad maždaug po 16 valandų jūs siunčiate savo kūnui tą patį stiprų signalą:„ tai tinkamas laikas išsijungti “, - pažymi jis. Kai jūsų paros ritmas yra stiprus, jis gali pagilinti jūsų miegą ir pagerinti budrumą dienos metu - tai laimėjimas. Jis taip pat pažymi, kad miegas gali atmesti šį ritmą, todėl verta jų vengti vėliau dieną trumpinkite tuos, kuriuos darote .

Esmė.

Nėra jokios stebuklingos miego paslapties; kai reikia gerai pailsėti ir nuolat energizuoti, svarbiausia yra nuoseklumas. Bet jei nuolat atsižvelgsite į savo miego higieną, ne tik gausite atkuriamąjį lėtojo miego miegą, bet ir pabudę pajusite energiją.

Dalykitės Su Savo Draugais: