Kaip praleisti daugiau laiko REM miegui kiekvieną naktį ir kodėl tu nori

Nors shuteye jaučiasi gana vientisa patirtimi, iš tikrųjų yra keturi miego etapai . 1 etapas, 2 etapas, 3 etapas ir visi REM etapai atlieka skirtingas funkcijas, kurios suteikia jums atkuriamąjį naktinį poilsį.

Nors jie visi yra svarbūs, REM miegas yra vienas miego etapas su nauda, ​​kurios tikrai nenorite praleisti, bet labai gerai. Mes įsigilinome į šį miego ciklą, norėdami sužinoti, kas tai yra, kodėl jis toks svarbus ir kaip jame praleisti daugiau laiko kiekvieną vakarą.

Kas vyksta per REM miegą?

REM miegas arba greitas akių judesio miegas yra geriausiai žinomas dėl buvimo miego stadija, kurioje sapnuojame . Jūsų pirmasis nakties REM ciklas paprastai trunka 10 minučių ir tai vyksta 90 minučių po to, kai užmiegate. Kiekvienas REM etapas ilgės naktį.

Štai keletas žymiausių dalykų, kurie gali atsitikti jūsų kūnui per REM miegą:

• Greitas akių judesys už akių vokų
• Padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis
• Smegenų veikla beveik atsibudus
• Laikinas raumenų paralyžius
• Trūkčiojimas
• Padidėjęs kvėpavimo dažnis
• Kūno temperatūros pokyčiai
• Seksualinis susijaudinimas

Koks yra REM miego tikslas?

Kol sapno funkcija išlieka šiek tiek paslaptis, yra keletas visuotinai priimtų idėjų apie paties REM miego tikslą.

Atminties įtvirtinimas

Tai yra plačiausiai priimta teorija apie REM miego tikslą, atliekant reikšmingus tyrimus. Daugelis tyrimų rodo, kad kai REM miegas yra ribotas, nauji prisiminimai nesusidaro taip lengvai. Taip yra todėl, kad REM miegas suteikia teisę nervinė aplinka kad smegenys pasikeistų. Pagalvokite apie tai, kaip „genėti“ smegenų sinapses, kurios leidžia mokytis ir atminties įtvirtinimas miego metu .

Stimuliuojama centrinė nervų sistema

Atsižvelgiant į tai, kad naujagimiai beveik visą savo ankstyvąjį gyvenimą yra panašūs į REM miegą, kita teorija yra ta, kad REM miegas yra būtinas smegenų vystymuisi.

Kiek mums reikia REM, ir kaip aš galiu žinoti, ar man pakanka?

Taigi, kiek REM miego mums iš tikrųjų reikia? Pagal Girardin Jean-Louis, dr. , Niujorko universiteto gyventojų sveikatos ir psichiatrijos profesorius, 'Mes žinome, kad vidutinis miegantis asmuo kiekvieną naktį patiria nuo trijų iki penkių REM ciklų'.

Šis skaičius, žinoma, skirsis priklausomai nuo to, kiek laiko praleidžiate miegodamas, o Jeanas-Louisas pažymi, kad optimalus yra naktinis miegas nuo septynių iki aštuonių valandų. 'Sveiki miegotojai gali praleisti maždaug 20% ​​savo miego laiko REM miego stadijoje', - sako jis. Apskritai, jei kas naktį išmiega apie 90 minučių REM, tai jų būklė gera.

Kai kurie tyrimai rodo nepakankamas REM miegas gali sukelti migreną ir sumažėjęs protinis aštrumas , kartu su minėtais atminties ir mokymosi klausimais.

Kaip galėčiau kiekvieną vakarą miegoti daugiau REM?

Jei jaučiate, kad nepakankamai miegate REM, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kūnas ir smegenys galėtų patekti į šį svarbų etapą:

1.Išbandykite magnio papildą.

Vartojant atpalaiduojantį papildą, pvz magnio glicinatas prieš miegą gali padėti skatinti gilesnį, labiau REM užpildytą miegą, nes įrodyta, kad tai padeda žmonėms greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. * Tyrimais nustatyta, kad magnis gali naudos turintiems nemigos skatindamas ilgesnį miegą, taip pat buvo tiriamas teigiamas poveikis stresui kad gali slopinti miegą. * Skirtingai nuo kitų populiarių miego stiprikliai, tokie kaip melatoninas , magnis neviršija signalo, kad laikas užmigti, ir iš tikrųjų padeda skatinti ilgesnį, gilesnį miegą, galbūt sumažindamas kortizolio kiekį ir padidindamas melatonino kiekis organizme visą naktį. *

„lifeinflux“ miego palaikymas + papildas sujungia magnį su PharmaGABA, neuromediatorių, parodytu klinikinių tyrimų metu, siekiant pagerinti natūralią miego kokybę, ir jujube, vaisių, naudojamą tradicinėje kinų medicinoje raminamam ir raminamam nakties papildui, kuris skatina visapusiškas geresnis miegas . *

du.Laikykitės nuoseklaus miego / pabudimo grafiko.

Visi mūsų kūnai turi vidinį laikrodį, dar žinomą paros ritmas ir gyvenimas sinchroniškai su juo mums nepaprastai padeda. Taigi, prabudus ir einant miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, anot Jeano-Louis, tai padės jums užmigti ir ramiai (ir REM alsuojantis) nakties miegas.

3.Kurkite savo miego režimą.

Kartu nustatant miego ir pabudimo laiką, turintis atpalaiduojančią miego rutiną eina ilgą kelią. 'Tai leidžia ir protui, ir kūnui lengviau pasiruošti miego patirčiai', - priduria Jeanas-Louisas, 'eidamas per įprastus miego etapus, galiausiai pasiekdamas REM stadiją'.

Keturi.Venkite alkoholio prieš miegą.

„Labai rekomenduojama vengti rūkymo ir alkoholio vartojimo prieš pat miegą“, - pažymi Jeanas-Louisas. Keli tyrimai nustatė geriant alkoholį prieš miegą, slopinamas REM miegas Kaip ir kai kurie vaistai bei marihuana.

gegužės 19-osios zodiako ženklas

Esmė.

Miegas yra būtinas mūsų sveikatai ir bendram gerovės jausmui, o REM miegas yra etapas, kurio tikrai norite gauti pakankamai. Gerdami atpalaiduojantį priedą, laikydamiesi nuoseklios miego ir naktinės rutinos bei vengdami alkoholio, galite sumokėti dividendus už jūsų REM miegą. *

Dalykitės Su Savo Draugais: