9 būdai, kaip nulaužti smegenis, kad miegas būtų geresnis, iš neurologo

Miegas ir smegenys eina koja kojon. Miegant smegenys praeina skirtingi etapai , kurie tarnauja skirtingiems tikslams: nuo atminties sutvirtinimo iki atliekų smegenų plovimo, „fizinių akumuliatorių“ įkėlimo ir, žinoma, sapnuodamas .

Net jei miegate visą naktį, visada yra vietos pagerinti faktinę miego kokybę ir efektyviau pradėti miegą. Norėdami sužinoti, kaip, mes paprašėme neurologo ir autoriaus „Biohack“ jūsų smegenys Kristen Willeumier, Ph.D., už savo geriausias strategijas, padedančias smegenims pasiruošti giliam miegui:

šaulys moteris liūtas vyras

1.Užgesinkite šviesas.

Kaip paaiškina Willeumieris, šviesos sumažins jūsų kūno gamybą melatoninas , o tai padeda kūnui pranešti, kad laikas miegoti. Siekdama padėti palaikyti melanino gamybą, ji rekomenduoja pritemdyti šviesą likus maždaug valandai iki miego.

du.Nevalgykite per anksti prieš miegą.

Valgyti bet ką ( ypač didelis valgis ) per anksti prieš miegą gali turėti neigiamos įtakos jūsų miego kokybei, nes maistui suvirškinti reikia pakankamai daug energijos. „Willeumier“ rekomenduoja mažinti maisto vartojimą bent tris valandas prieš miegą. Jei jums reikia pasiekti užkandį prieš miegą, sako ji maisto, kuriame gausu magnio kaip riešutai ir sėklos ar šiek tiek juodojo šokolado yra geri variantai.

3.Pridėkite magnio į savo miegą.

O kalbant apie magnį, tai mėgstamiausias „Willeumier“ priedas klientams, kuriems sunku užmigti. Ji taip pat rekomenduoja pharmaGABA , natūrali GABA neuromediatoriaus forma. (Taip atsitinka, kad „lifeinflux“ miego palaikymo + formulėje yra ir miego stipriklių, ir atpalaiduojantis jujube !) Magnis yra „būtinas mineralas, reikalingas nuraminti kūną“, pažymi Willeumieris, be to, jis nuramina protą, kad galėtumėte greičiau užmigti ir pabusti atjaunėjęs. * Vartokite maždaug prieš pusvalandį prieš tai lovą norėdami pamatyti geriausius rezultatus, priduria ji.

Keturi.Turėkite nuoseklų miego grafiką.

Vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti mėtymo ir sukimosi naktį, yra eik miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą. „Tavo smegenims sekasi gerai, kai jos yra įprastos“, - pažymi Willeumier. Jei įmanoma, ji visada liepia savo pacientams siekti miego tarp 22 val. ir 6 val., kad sinchronizuotųsi su natūralia savo kūno melatonino gamyba, kuri prasideda apie 9 val.

373 angelo numeris

5.Kofeiną nutraukite anksti po pietų.

Kaip jūs tikriausiai žinote, kofeinas ir miegas nesimaišo. Tačiau daugelis žmonių to nesupranta kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo šešių iki aštuonių valandų , tai reiškia, kad praeiti per mūsų sistemas reikia šiek tiek laiko. Willeumier pataria vengti kofeino po 15 val., O tai apima arbatą ir gaiviuosius gėrimus, taip pat kavą.

6.Tas pats pasakytina ir apie alkoholį ...

Vakarieniaudami galėsite atsigaivinti taure vyno, jei valgote pakankamai anksti, tačiau Willeumier sako, kad bent penkias valandas prieš miegą bandykite nustoti vartoti alkoholį. „Tai trukdo jūsų miego architektūrai vakare“, - pažymi ji ir tai yra žinoma slopina REM miegą .

7.Atlikite atpalaiduojančią meditaciją.

Jei ieškote ramios vakarinės veiklos, o ne spoksosite į ekraną, Willeumier siūlo išbandyti vadovaujama meditacija, nukreipta į miegą , „padėti perkelti savo smegenis į tas lėtesnes smegenų bangos būsenas“. Kiti garso tipai, pvz binauraliniai ritmai miegui , ar net raminantys gamtos garsai veiktų ir čia.

8.Išbandykite „Epsom“ druskos vonią.

Epsomo druskos vonios gali būti ypač naudinga, jei kūne jaučiate daug įtampos arba jaučiatės fiziškai neramus, paaiškina Willeumier. Bet kokios rūšies maudymasis gali būti raminantis savęs priežiūros ritualas, o druskose yra magnio, suteikiančio papildomą gilaus fizinio ir psichinio atsipalaidavimo naudą.

9.Pasiekite levandų eterinį aliejų.

Galiausiai, dar vienas puikus miego įsilaužimas kviečia jūsų uoslę. Kai ruošiatės miegoti, Willeumier rekomenduoja užuosti levandų eterinis aliejus atsipalaidavimui. Į difuzorių galite įpilti nuo 5 iki 10 lašų 3–6 lašai į jūsų „Epsom“ druskos vonią padėti signalizuoti savo kūnui, kad laikas pradėti atsipalaiduoti.

Neabejotina, kad jei norite praleisti puikią dieną, ji prasideda prieš naktį gilus ir atstatantis miegas . Nesvarbu, ar jūsų problema iš tikrųjų užmiega, ar užmiega visą naktį, įtraukdami šias smegenis palaikančias veiklas į savo naktinę tvarką, galite padėti smegenims paruošti daugybę džiazo.

angelas skaičius 433

Dalykitės Su Savo Draugais: