Tyrimo rezultatai rodo, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis gali sumažinti lėtinį skausmą

Gyvenimas su lėtiniu skausmu gali jaustis beviltiškas ir sekinantis. Ir nors nėra dviejų vienodų skausmo potyrių, yra keletas praktikų, kurios padėjo daugeliui žmonių vėl pasijusti savimi. Praktikuojantis švelnus judesys , sumažinant antinksčių apkrovą streso mažinimas , ir vartoti tikslinius papildus skausmo malšinimas ir sąnarių komfortas viskas gali būti veiksminga.

Tyrimai vis dažniau atskleidžia, kad dietos koregavimas taip pat gali padėti įgyti pranašumą. Remiantis naujausia literatūros apžvalga, dabar yra pakankamai įrodymų, kad a Viduržemio jūros stiliaus dieta , ypač gali sumažinti uždegimą ir raumenų ir kaulų skausmą.

Štai ką iš tikrųjų reiškia Viduržemio jūros dieta, kas daro ją veiksmingą ir kaip ją pradėti.

Kuo Viduržemio jūros regiono maistas padeda numalšinti skausmą?

Tai nauja pasakojimo apžvalga 1 , paskelbtas žurnale Skausmo gydytojas , išanalizavo 32 originalius mokslinius straipsnius, kad nustatytų, kurie valgymo modeliai labiausiai žada skausmą malšinti. Jie rado stipriausius Viduržemio jūros regiono mitybos, taip pat vegetariško ir veganiško maisto plano įrodymus.

Atgaivina Viduržemio jūros dieta laisvai atkartoja tai, kaip žmonės valgo aplink Viduržemio jūrą esančiose šalyse, pvz., Ispanijoje, Graikijoje ir Italijoje. Jį sudaro daug vaisių, daržovių, žuvies, nesmulkintų grūdų, riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus, taip pat kai kurių pieno produktų ir mėsos. Yra keletas šios dietos elementų, kurie gali padėti sumažinti lėtinį skausmą, įskaitant:

• Jame yra daug omega-3 turtingų jūros gėrybių: Tie, kurie gyvena prie Viduržemio jūros, tradiciškai atslūgdavo nuo tokių dienos laimikių kaip riebios sardinės, švieži tunai ir kvapnūs ančiuviai. Visos šios žuvys yra kupinos širdžiai sveikų omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) . Šios omega-3 turi priešuždegiminių savybių 2 , kuris gali būti naudingas skausmo valdymo kontekste. Visų pirma, buvo įrodyta, kad jie mažina skausmą ir pagerina sąnarių funkciją pacientams, sergantiems osteoartritu naujausiuose tyrimuose 3 .
• Jame yra daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių: Antioksidantai, kurių rasite vaisiuose ir daržovėse, kurie taip pat yra ryškūs Viduržemio jūros regiono lėkštėse, gali sumažinti oksidacinį stresą, apsaugoti audinius nuo pažeidimų ir padėti sumažinti uždegimą. Dėl šios priežasties daug antioksidantų turinti dieta taip pat gali padėti sumažinti skausmą, kaip rodo tyrimai su žmonėmis, kurie kenčia nuo fibromialgija 4 ir pankreatitas 5 . Tai taip pat gali padėti paaiškinti, kodėl vegetariškos ir veganiškos dietos buvo veiksmingos skausmui malšinti Skausmo gydytojas apžvalga.
• Jame mažai perdirbtų maisto produktų : Griežta Viduržemio jūros dieta riboja perdirbtus maisto produktus, kurių sudėtyje yra sėklų aliejai ir pridėtinio cukraus - abu jie gali sukelti uždegimą (ir kartu skausmą), kai vartojami per daug. Juos pakeičia mažiau uždegimą sukeliantys užkandžiai, tokie kaip pita, humusas, riešutai, mažai cukraus turintis riešutų sviestas ir kt.

Be Viduržemio jūros dietos, mokslininkai rado įrodymų, kad dietos, kurių sudėtyje yra ciberžolė — stiprus priešuždegiminis prieskonis 6 - taip pat gali padėti sumažinti skausmą. Jie rado prastos kokybės arba nepakankamų įrodymų, kad alyvuogių aliejaus, imbiero ar žolelių arbatos pridėjimas į savo kasdienybę gali sumažinti skausmą (nors tai nereiškia, kad tai neturės kitų sveikatos privalumų).

Kiti privalumai valgydami taip, lyg atostogautumėte prie Viduržemio jūros

Autoriai Skausmo gydytojas peržiūra ragina atlikti daugiau tyrimų apie ryšį tarp dietos, uždegiminių žymenų ir ligos būsenų, kad galėtume įtikinamai teigti, kad bet koks valgymo būdas yra geresnis už kitą skausmui malšinti. Tačiau Viduržemio jūros dieta laikoma viena iš sveikiausias pasaulyje ne veltui . Štai keletas kitų būdų, kaip, atrodo, palaiko viso kūno sveikatą:

• Nustatyta, kad labiausiai Viduržemio jūros dietos besilaikantys dalyviai a 29% mažesnė skrandžio vėžio rizika vidutiniškai, pasak ši 2023 m. sisteminė apžvalga .
• Tie, kurie laikėsi Viduržemio jūros dietos, turėjo a 23% mažesnė rizika susirgti demencija nei tų, kurie to nedarė, anot šiais metais paskelbtas tyrimas .
• Tie, kurie labiausiai laikėsi Viduržemio jūros dietos, buvo 57% mažesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu nei tie, kurie jos sekėsi mažiausiai, pagal šį neseniai Mitybos ribos studijuoti.
• Dietos, kuriose yra daug skaidulų, vaisių, daržovių ir priešuždegiminių maistinių medžiagų ir mažiau sočiųjų riebalų, pvz., Viduržemio jūros dieta, turi nuosekliai siejamas su geresnė miego kokybė , kuris gali palaikyti bendrą nuotaiką, energiją ir kt.

Vienas malonus Viduržemio jūros dietos dalykas yra tai, kad tai gana lankstus valgymo planas, kuriame yra daug maisto produktų ir ribojama tik pora.

Išsinešimas

Neseniai atlikta mokslinė apžvalga parodė, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis gali padėti sumažinti lėtinį raumenų ir kaulų skausmą. Jei esate pasiruošę valgyti kaip pietų Graikijoje vardan skausmo malšinimo ir bendros sveikatos, štai mūsų 101 vadovas, kaip pradėti Viduržemio jūros dietą su 7 dienų mitybos planu . O jei nesate didelis virėjas, pažiūrėkite šiuos pristatymo paslaugos, kurios atneša Viduržemio jūros regiono patiekalus iki pat jūsų durų .