Išsamioje apžvalgoje dietos modelis buvo tiesiog susietas su aukštos kokybės miegu

Jei norite gerai išsimiegoti, išmintinga atsisakyti kavos ir saldžių užkandžių prieš pat miegą. Tačiau, neskaitant šių sveiko proto gairių, mokslininkai nesupranta, ką mes turėtų valgyti, kad skatintų miegą dešimtmečius. Spaudoje paskelbtas apžvalginis dokumentas Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas 1 apibendrina tai, ką jie išsiaiškino iki šiol. Štai naujausia informacija apie tai, ką pridėti į savo lėkštę, jei norite pašalinti miego kliūtis.

Ką mokslininkai nustatė

Šiai apžvalgai miego ir mitybos ekspertų iš Čikagos universiteto ir Kolumbijos universitetų komanda analizavo klinikinius tyrimus, kuriuose buvo tiriama, kaip makroelementai ir mitybos įpročiai paveikė suaugusiųjų miego kokybę (savarankiškai pranešta arba išmatuota mašina). Dvidešimt tyrimų, atliktų nuo 1975 m. iki 2021 m. kovo mėn., atitiko jų kriterijus. Išnagrinėję visą šį tyrimą, jie padarė šias išvadas:

• Dietos, kuriose yra daug sudėtingų angliavandenių (pvz., skaidulų) ir sveikesnių riebalų (pvz., nesočiųjų, ypač polinesočiųjų ) buvo susiję su geresne miego kokybe.
• Baltymų turinčios dietos buvo susijusios su geresne miego kokybe.
• Dietos, kuriose gausu skaidulų, vaisių, daržovių ir priešuždegiminės maistinės medžiagos ir mažiau sočiųjų riebalų (pvz. Viduržemio jūros dieta ) buvo susiję su geresne miego kokybe.
• Dietos, kuriose buvo daug arba labai daug angliavandenių arba kurioms būdingas didelis cukraus suvartojimas, buvo susietos su lengvesniu ir prastesnės kokybės miegu.

Kalbant apie tai, kodėl šie mitybos pasirinkimai gali paskatinti (arba trukdyti) kokybiškas, gilus miegas , mokslas nėra visiškai aiškus.

Viduje Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas apžvalga , autoriai spėja, kad tai gali būti dėl augalinės dietos palaiko serotonino ir melatonino gamybą 2 – du hormonai, būtini miego ir pabudimo cikle. Taip pat gali būti naudojamas žarnyno ir smegenų ryšys. Yra keletas patrauklūs nauji tyrimai 3 parodyti, kad mūsų žarnyne esantys mikrobai gali paveikti tam tikras miego priemones. Tie, kurie laikosi dietų daug probiotikų , skaidulų, švarių baltymų ir sveikų riebalų paprastai turi turtingesnį žarnyno mikrobiomą.

Kitoje medalio pusėje – dietos, kuriose yra daug rafinuotų angliavandenių, cukrų ir perdirbtų maisto produktų 4 buvo susiję su svorio padidėjimu. „Perteklinis svoris savo ruožtu gali lemti prastą miego kokybę“ ir padidinti miego problemų riziką, teigia autoriai.

Nors jie pažymi, kad ilgesnės trukmės ir griežtesni tyrimai (ypač įtraukiant daugiau moterų, kurios linkusios praneša apie didesnius miego sutrikimus nei vyrai) yra reikalingos siekiant paremti platų šių išvadų taikymą, atrodo, kad kai kalbama apie poilsį, minimaliai apdorotą, augalinę, bet daug baltymų turinčią dietą a la. Viduržemio jūros dieta yra geriausias.

Registruotas dietologas ir mitybos mokslininkas Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN , dalijasi šia papildoma įžvalga: 'Šioje išsamioje tyrimų apžvalgoje pateikiama naudinga informacija apie mitybą geram miegui. Be mechanizmų, kuriuos siūlo autoriai, manau, įdomu ir ypač verta atkreipti dėmesį į tai, kad daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai, taip pat Viduržemio jūros dieta yra turtingas šaltinis magnio – esminis ir labai nepakankamai suvartojamas mineralas, kuris taip pat skatina miegą.

ženklas liepos 31 d

Išsinešimas

Ši apžvalga patvirtina tai, ką mes jau seniai įtarėme: valgydami maistą, kuris palaiko jūsų bendrą sveikatą, taip pat pagerinsite miegą. (Ir tvirta miego rutina dar labiau skatins gyvybingą sveikatą. Tai smagus ciklas.) Tarsi sveika širdis , aštrus protas , ir pastovi medžiagų apykaita nėra pakankamai priežasties laikytis Viduržemio jūros regiono įkvėptos dietos, dabar į sąrašą galite įtraukti geresnį miegą. Pradėkite valgyti savo kelią į gilesnius zzzz'us šis sveikų receptų lobynas .