Tyrimo rezultatai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali sumažinti demencijos riziką

Kai susiduri su statistika, teigiančia, kad ankstyvos demencijos diagnozės išauga 200 proc. , normalu galvoti, ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte.

Mes jau seniai žinome, kad demencija iš dalies yra susijusi su gyvenimo būdo veiksniais. Tiesą sakant, Alzheimerio liga buvo vadinama „3 tipo diabetu“, o dabar naujas tyrimas rodo, kad viena dieta gali ypač padėti sumažinti demencijos riziką.

Ar Viduržemio jūros dieta gali sumažinti demencijos riziką?

Norėdami ištirti, Niukaslio universiteto Anglijoje mokslininkai daugiau nei 10 metų rinko duomenis iš daugiau nei 60 000 dalyvių. Dalyviai buvo įvertinti dėl genetinių demencijos rizikos veiksnių, taip pat jie atliko mitybos vertinimą, kuris leido tyrėjams įvertinti juos pagal tai, kiek jų dietoje buvo maisto produktų. Viduržemio jūros dietos planas .

Rezultatai parodė, kad po 10 metų 882 dalyviai susirgo demencija. Kai tyrėjai išsiaiškino, ar pacientų mityba buvo susijusi su didesne ar mažesne demencijos išsivystymo rizika, jie nustatė, kad valgant Viduržemio jūros dietą (ar artimiausią jai!) rizika buvo žymiai mažesnė .

Bet kiek tiksliai? Rezultatai parodė, kad tie, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, turėjo iki 23% mažesnę demencijos išsivystymo riziką, palyginti su tais, kurie nesilaikė dietos.

Ar Viduržemio jūros dieta yra geriausia dieta sergant demencija?

Be to, Viduržemio jūros dieta paveikė dalyvius, kurie turėjo genetinių demencijos rizikos veiksnių, kaip ir tuos, kurie neturėjo tų genetinių rizikos veiksnių, o tai reiškia, kad mityba yra galinga priemonė, net jei jums yra didesnė ligos rizika. .

Johnas Mathersas, mokslų daktaras, studijų autorius ir žmonių mitybos profesorius Niukasle, pažymima pareiškime 'Geros naujienos iš šio tyrimo yra tai, kad net tiems, kurie turi didesnę genetinę riziką, geresnė mityba sumažino demencijos išsivystymo tikimybę.'

Šis tyrimas nepasako, kad Viduržemio jūros dieta gali užkirsti kelią demencijai, taip pat nepasako, ar tai geriausia dieta mūsų rizikai sumažinti. Tačiau tai yra žingsnis ta kryptimi, nes tai pirmasis didelis tyrimas, parodantis ryšį tarp šio valgymo modelio ir mažesnės demencijos rizikos. Ankstesni tyrimai buvo per maži, kad būtų galima daryti tvirtas išvadas. Mathers tęsė: „Nors šioje srityje reikia daugiau tyrimų, tai sustiprina visuomenės sveikatos žinią, kad mes visi galime padėti sumažinti demencijos riziką, valgydami Viduržemio jūros regioną primenančią dietą“.

Kaip sumažinti demencijos riziką šiandien

Iš šio tyrimo negalime padaryti jokių griežtų ir greitų išvadų, tačiau atrodo, kad Viduržemio jūros dieta yra sveika smegenų dieta. Jau nekalbant apie tai kiti privalumai , pavyzdžiui, pagerėjo širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata, pailgėja ilgaamžiškumas ir sumažėja svoris. Taigi, kaip mes galime padaryti savo mitybą panašesnę į Viduržemio jūrą?

Valgykite daugiau žuvies: Žuvis yra pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis, kurioje yra daug sveikų priešuždegiminių riebalų. Pasiekite omega-3 turtingų patiekalų, tokių kaip lašiša, silkė ar sardinės. Ne tai į žuvį? Pabandykite papildyti an omega-3 papildas vietoj to.

Valgykite įvairius vaisius ir daržoves: Viena iš pagrindinių Viduržemio jūros dietos savybių yra spalvinga vaisių ir daržovių lėkštė. Tai padeda jūsų žarnyno mikrobams aprūpinti įvairų maistą ir suteikia jums antioksidantų dozę.

Venkite perdirbto maisto: Viduržemio jūros dieta apima visą maistą. Tai neapima daug supakuotų ar perdirbtų maisto produktų (pagalvokite apie ilgus tingius pietus, o ne užkandį). Stenkitės vengti labai perdirbto maisto, kuriame dažnai yra pridėto cukraus, rafinuotų grūdų, transriebalų ir rafinuotų augalinių aliejų ( sojų aliejus , kukurūzų aliejus ir tt)

Išsinešimas

Naujas tyrimas – didžiausias tokio pobūdžio – rodo, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis koreliuoja su a mažesnė rizika susirgti demencija . Geros naujienos yra tai, kad jau šiandien galite pradėti maitintis Viduržemio jūros regione!