8 įpročiai, kurie natūraliai gali padėti suvaldyti uždegimą

Uždegimas sukūrė gana blogą reputaciją sveikatos ir mitybos pasaulyje. Kadangi tai dažnai laikoma problemiška, daugelis žmonių nustemba sužinoję, kad organizmo uždegiminė reakcija iš tikrųjų yra sukurta tam, kad išgydytų, o ne pakenktų, ty tam tikru mastu.

Pagalvokite apie patinusią čiurnos patempimą, geliantį nupjautą pirštą ar pulsuojančią galvą. Uždegimas neabejotinai atskleidžia savo buvimą. Ši uždegimo forma, vadinama ūminis uždegimas, yra naudinga ir būtina mūsų imuninės sistemos dalis.

gruodžio 6 d. zodiako ženklas

Kai kūnas negyja, bet toliau gamina uždegiminius junginius, tada viskas tampa sudėtinga. Šis uždegimo tipas vadinamas lėtinis uždegimas 1 , ir tai gali sukelti žemas energijos lygis , liga ir priešlaikinis senėjimas .

Nors svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš atliekant bet kokius esminius mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius, yra keletas paprastų ir natūralių būdų, kaip kasdien valdyti uždegimą.

Gerkite daug vandens.

Dehidratacija gali neigiamai paveikti visus organus 2 , įskaitant smegenis, širdį, šlapimo pūslė, ir net oda . Remiantis tyrimu, paskelbtu Biomolekulinės koncepcijos žurnalas, skysčių disbalansas taip pat gali sukelti uždegimą organizme.

Tinkamo vandens kiekio gėrimas skatina šalinimą (dar žinomą kaip šlapimas ir virškinimas), o tai gali padėti valdyti uždegimą. Čia: kiek vandens iš tikrųjų turėtumėte išgerti per dieną .

Apriboti rafinuotą cukrų.

Valgyti rafinuotą cukrų arba pridėto cukraus galima padidina insulino kiekį, padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia uždegimą 3 kūne ir smegenyse. Nors patogūs maisto produktai Kartkartėmis viskas gerai, cukraus ribojimas dietoje gali padėti valdyti uždegimines reakcijas ir palaikyti sveikų žarnyno bakterijų pusiausvyrą .

Pastaba: natūralūs cukrūs, tokie kaip švieži arba dehidratuoti vaisiai , neturi tokio paties poveikio.

3. Valgykite daug skaidulų.

„Maistinių skaidulų suvartojimas yra susijęs su sumažėjusiu lipidų oksidavimu, o tai savo ruožtu yra susijęs su sumažėjusiu uždegimu“, – teigiama 2010 m. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas 4 . Be to, šie augalinės kilmės junginiai padės maitinti žarnyne esančius mikrobus, o tai paskatins sveikesnį virškinimą.

Į įtraukti į savo mitybą daugiau skaidulų , rinkitės nesmulkintus grūdus, pvz., nesmulkintas avižas, ruduosius ryžius ar kvinoją, ir valgykite daug daug skaidulų turinčios daržovės ir vaisiai.

4. Vartokite daugiau probiotikų.

Kultivuoti arba fermentuoti maisto produktai , pavyzdžiui, jogurtas, raugintų kopūstų , ir kimchi, gali sukelti priešuždegiminį poveikį, teigiama žurnale paskelbtoje tyrimų apžvalgoje Maistinių medžiagų 5 . Kadangi probiotikų turtingas maistas palaiko sveiką žarnyną, jie taip pat gali sukelti nuotaikos pagerėjimai ir imuninės sistemos funkcionavimas . Trigubas užgautas.

Jei per savo mitybą negaunate pakankamai probiotikų, apsvarstykite galimybę pridėti a kasdienis probiotikų papildas į savo rutiną.

5. Užpildykite lėkštę lapiniais žalumynais.

Tamsus lapinės žalios daržovės (pvz., špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, mangoldai ir apykaklės) yra pripildyti antioksidantų, kurie padeda valdyti uždegimą. Be to, juose gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, todėl jose gausu maistingų medžiagų prie salotų, garnyrų ar kokteilių.

6. Nepamirškite savo omega-3.

Žemas lygis omega-3 riebalų rūgštys buvo siejami su dideliu depresijos lygiu ir lėtinis uždegimas. 6 Šių sveikų riebalų pridėjimas prie dietos su laukine lašiša, sardinėmis, graikiniais riešutais, linų sėklomis ir avokadu gali turėti priešuždegiminės naudos ir palaikyti psichinę sveikatą.

gruodžio 5 d. zodiakas

7. Rinkitės sveikus kepimo aliejus.

Užuot naudoję labai rafinuoti kepimo aliejai , kuriose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), apsvarstykite galimybę naudoti maistinių medžiagų turintys kepimo riebalai , toks kaip Kokosų aliejus , alyvuogių aliejaus arba avokadų aliejaus . Pastarosiose trijose yra su laisvaisiais radikalais kovojančių antioksidantų, kurie padeda valdyti uždegimą.

8. Įtraukite mankštą.

Pratimai skatina sveiką ląstelių funkciją ir gali sumažinti uždegimo žymenys . Bet koks kasdienis judėjimas – ar tai būtų greitas pasivaikščiojimas, ar švelnus jogos užsiėmimas, ar intensyvesnis kardio užsiėmimas – gali turėti ilgalaikį poveikį. Tyrimai rodo, kad išlaikant sveiką svorį, auginant raumenų masę ir mažinant streso lygį,. pratimai gali būti priešuždegiminiai ir palaikyti ilgaamžiškumą 7 .