Tai yra optimali moterų šalčio temperatūra (taip, ji kitokia)

Mankštos fiziologė ir mitybos mokslininkė Stacy Sims, mokslų daktaras , keičia žmonių požiūrį į moterų sveikatą. Nuo starkio iškvietimo lyčių skirtumai medicinos tyrimuose kad pasiektumėte rekordą treniruočių planai po menopauzės , Simas yra pasiryžęs padėti moterims pagerinti savo sveikatą, nagrinėdamas pačias triukšmingiausias ilgaamžiškumo temas.

Taip pat ji įtraukta į niuansuotų įpročių sąrašą Mindbodygreen podcast'as puola šaltis. Ateis – nelabai žinomas patarimas kiekvienai moteriai, norinčiai pasimėgauti šalčio terapija.

gruodžio 9 d. zodiako ženklas

Moterims geriausia šalto pasinerimo temperatūra

Įdomus faktas: panirimas į šaltą vandenį nėra priežastis, kodėl poliariniai panirimai jums tokie naudingi. Tiesą sakant, didžioji dalis naudos gaunama iš to, kad jūsų kūnas vėl sušildo po panardinimo (taip pat žinomas kaip termogenezė 1 ), todėl vanduo turi būti pakankamai šaltas, kad jūsų kūnas jaustų šaltį, tačiau moterims šis etalonas gali būti šiltesnis, nei manote.

„Kai žiūrime į temperatūros gradientą, kai moterys pradeda drebėti arba kai moterys pradeda jausti šaltį, tai yra apie 16 laipsnių Celsijaus arba apie 55 [iki] 56 laipsnius pagal Farenheitą“, – aiškina Simsas.

Ji priduria, kad kai žiūrime į tai, kada moterys pradeda jausti drebulį, „tai yra moterims nėra taip šalta, kaip vyrams 2 . Paprasčiau tariant: moterys yra fiziškai daugiau jautrūs šaltai temperatūrai 3 . Bendra rekomendacija dėl žemos temperatūros yra tarp 50 ir 60 laipsnių , tačiau moterys neturi priartėti prie 50 laipsnių ribos, kad patirtų naudą, tvirtina ji.

Vis dėlto šalto panardinimo terapija po treniruotės gali būti lygi daugiau naudinga moterims nei vyrams. Kodėl? „Po pratimų, moterys plečia kraujagysles 4 , todėl visas kraujas patenka į jų periferiją toliau nuo širdies. [Štai] kai kurios moterys po mankštos jaučiasi labai apsvaigusios“, – pažymi ji. „Todėl moterys turėtų patekti į vėsų vandenį, kad susitrauktų vazokonstrikciją [ir] išsiųsti tą kraują atgal į centrą, kad paspartintų atsigavimą“.

Gana įdomu, tiesa? Simas užbaigia pokalbį, siūlydamas moterims kiekvieną savaitę atlikti keletą pasistūmėjimų dėl bendros sveikatos, su konkretesniu grafiku, jei turite konkretų fizinio lavinimo tikslą. Pastarojo priežastis yra ta, kad jūsų kūnui reikia tam tikro uždegimo lygio, kad jis prisitaikytų prie fizinio lavinimo, o dažni panirimai gali per daug pašalinti uždegiminius atsakus (t. y. treniruočių tikslais).

SUSIJĘS SKAITYTI: Radome geriausią šalto vandens vonią už kiekvieną kainą

spalio 15 d. zodiakas

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino mindbodygreen (@mindbodygreen)

Kiti privalomi patarimai

Pasiruošę išsimaudyti? Prieš tai darydami apsvarstykite šiuos papildomus patarimus, kaip geriausiai pasinerti:

• Pabaiga šaltyje: Kaip jau minėjome, nauda gaunama iš to, kad po panirimo jūsų kūnas sušyla, todėl nesutrumpinkite šio proceso iškart po to nušokdami į šiltą dušą ar sauną. Žinoma, galite pradėti nuo šiltos aplinkos arba eiti pirmyn ir atgal, bet visada baigti šaltyje .
• Pradėkite lėtai: Jūs neturėtumėte šokinėti į šaltą gilų vonią ištisas penkias minutes, kai pirmą kartą eisite. Pradėkite nuo trumpesnės trukmės (pagalvokite apie vieną ar dvi minutes) ir eikite į priekį, kai kūnas pripras prie vėsos. Paprastai seansą skirkite nuo trijų iki penkių minučių bendram naudojimui.
• Klausykite savo kūno: Nors šaltas panirimas iš prigimties yra šiek tiek nepatogus, neturėtumėte spausti kūno ilgiau likti vandenyje arba šalti panirti dažniau, nei norite. Kai kurie žmonės nori laikytis šio įpročio kasdien, kiti kas kelias dienas, o kai kurie tik kartais – todėl klausykitės savo kūno ir darykite tai, kas jums tinka.

Išsinešimas

Panardinimas į šaltį yra verta atsigavimą skatinanti praktika po treniruotės (visiems), tačiau Sims rekomenduoja moterims palaikyti vandens temperatūrą nuo 55 iki 56 laipsnių pagal Farenheitą. Puiki žinia jautriems šalčiui! Norėdami gauti daugiau moksliniais tyrimais pagrįstų patarimų, susijusių su moterų sveikata, peržiūrėkite visą toliau pateiktą podcast epizodą:

gruodžio 17 dienos zodiakas