Ne avižinių dribsnių gerbėjas? Čia yra 20 receptų, kuriuos reikia išbandyti, kad būtų nuostabu

Padaro avižinių dribsnių skonį kaip gerai tau tikrai yra asmeninių pageidavimų klausimas. Ar esate saldus ar pikantiškas gerbėjas? Ar pusryčiams tikite šokoladu, ar labiau siekiate šviežių vaisių? Ar jums patinka karšti pusryčiai ar šalti (nemiegokite ant atšaldytų nakties avižų)?

Čia apibendriname keletą mėgstamiausių avižinių dribsnių receptų ir siūlome kažką kiekvienam, norinčiam iš ryto pagaminti avižų košę, kurios jie labai laukia.

Laikykitės klasikinių dalykų: atsiremkite į vaisius ar riešutus (arba abu!).

Klasikinių avižinių dribsnių, užpiltų vaisiais ir riešutais, gaminimas yra ne tik skanus būdas paruošti pusryčiams; tai taip pat puikus būdas supakuoti papildomas maistines medžiagas. Graikiniai riešutai, pistacijos, aviečių ir mėlynių visada yra tinkamos vietos maistinių medžiagų priedams pradėti, tačiau jūs tikrai galite sekti savo širdį (ar savo ūkininkų rinką) link to, ko jums reikia. Jei jums reikia įkvėpimo, šie receptai prasideda nuo pagrindų:

1.Obuolių cinamono nakties avižos

Vargu ar yra klasikinės poros nei obuoliai ir cinamonas, išskyrus cinamoną ir avižinius dribsnius. Tai nakties avižos receptas patenkins visus atlaidžius pusryčių potraukius, kuriuos gali sukelti obuolių poravimas su graikiniais riešutais ir rudens skoniai.

du.Nakvynė su braškių chia uogiene

Šis receptas naudoja tik šešis ingredientus, įskaitant pirmąjį savo sveikos uogienės paruošimo žingsnį: šiuo atveju braškių chia uogienę, kurią greičiausiai norėsite pasigaminti iš anksto. Iš ten tai paprastas vienos nakties avižų receptas, į kurį galite įmaišyti uogienę. Ne braškių gerbėjas? Yra daugybė kiti vaisiai, kurie puikiai tinka naminei uogienei gaminti .

3.Oranžinės nakvynės avižos

Citrusiniai vaisiai galbūt nėra pirmasis dalykas, apie kurį galvojate, kai siekiate avižinių dribsnių priedų ir skonių, tačiau leiskite tai apelsinų receptas kad įtikinčiau priešingai. Šviežios apelsinų sultys kartu su bananais ir datulėmis suteikia nepriekaištingą tekstūrą ir subalansuotą skonį. Papuoškite kokoso ir migdolų sultims.

Keturi.Tropinės nakvynės avižos

Dar vienas vaisius, kurio nemanote pasiekti savo avižomis? Mango, bet suporuokite jį su riebiu kokosų pienu ir trupučiu banano, ir jūs turėsite puikų atogrąžų įkvėpti pusryčiai laukia tavęs ryte. Ir jame yra pakankamai vaisių, kad jie pasaldintų be jokių priedų.

gegužės 9-osios zodiako

5.Kepta avižiniai dribsniai su Pluots ir Marcona migdolais

Nors avižos per naktį gali atrodyti lengviausias kelias į avižinius dribsnius, yra daugybė keptų avižinių dribsnių variantų, kai ruošiate maistą miniai ar kai nenorite stovėti virš viryklės, bet norite karšta avižiniai dribsniai. Šis receptas ragina užpilti kaulų vaisių rūšį, tačiau teigiama, kad galima naudoti kitas šių vasaros vaisių veisles.

6.Mėlynių ir figų avižiniai dribsniai

Šis receptas yra tobula maisto medžiagų audra. Figos yra puikus skaidulų, B6, kalio ir mangano šaltinis. Pastarojo taip pat galima rasti mėlynėse ir vaidina svarbus vaidmuo palaikant mūsų kūną angliavandenių ir riebalų skaidymas.

7.Energingas avižiniai dribsniai

Nors avižiniai dribsniai gali būti ne visuose sąrašuose, techniškai tai yra supermaistas - ir šis receptas visapusiškai tuo pasinaudoja. Jei turite 20 minučių ryte, galite paruošti šiuos pusryčius, kurių sudėtyje yra visas bananas saldumui, o pepitas ir migdolai - riešutams.

8.Žemės riešutų sviestas ir želė avižiniai dribsniai

Puikus priminimas, kad avižiniai dribsniai skirti ne tik pusryčiams, šis receptas semiasi įkvėpimo iš klasikinio amerikietiško sumuštinio „PB&J“. Autorius pasirenka tai kaip po jogos gydymą ir porina avižomis pjaustytas avižas su migdolų sviestu, bananu ir papaja - šiek tiek patobulina vaikystės skanėstus.

Pasisemkite įkvėpimo iš desertų: įdėkite šokolado.

Nors daugumoje klasikinių avižinių dribsnių receptų reikia saldiklių, jie nebūtinai visada peržengia liniją link deserto. Bet mes norime pasakyti, kad šokoladas nėra skirtas tik desertui, o žalioji arbata - ne tik gėrimui - abu juos galima naudoti ypač saldžiose avižų košėse, kurios tikrai jus sujaudins per pusryčius.

Šie receptai ne tik prideda saujelę mėgstamiausio juodojo šokolado į avižinių dribsnių dubenį, bet ir vaisiai bei prieskoniai su šokoladu, kad būtų galima mėgautis puikiais pusryčiais:

9.Šokoladiniai avižiniai dribsniai

Šio recepto autorė laisvai prisipažįsta, kad pati nebuvo avižinių dribsnių gerbėja. Bet įpilkite kelis šaukštus kakavos miltelių ir šiek tiek aukštos kokybės karčiai saldaus šokolado, ir juo gali mėgautis net avižų nekentėjas - būtent tai karšto šokolado įkvėptas receptas daro.

10.Karšto šokolado avižos „Auksinis pienas“

Paimkite tas karštas šokolado avižas dar vienu žingsniu, pridėdami ciberžolės. Tai priešuždegiminė nauda ir šildantis skonis puikiai derinamas su sočiu (ir skaniu) dubeniu auksinės šokoladinės avižos , kuriame taip pat yra šiek tiek imbiero, kad suapvalintų visą skonį.

vienuolika.Šokoladas + Braškių nakties avižos

Šis skirtas ne tik šokolado mėgėjams, bet ir tiems, kurie ne visada keliasi iš lovos pakankamai anksti, kad ryte paruoštų visą dubenį avižinių dribsnių. Puikus šokolado ir braškių derinys tai daro vienos nakties avižų receptas idealus būdas pridėti avižinių dribsnių į rytinę rutiną.

12.Šokoladinė traškučio ir bananų kepta avižinė košė

Kitas receptas, kuris praleidžia viryklės paruošimą ir poros šokolado su vaisiais, šis receptas primena jūsų mėgstamą bananų duoną (recepte netgi sakoma, kad jie panašūs į duonos pudingą, o kas to nemėgsta?). Jie taip pat gauna papildomą baltymų kiekį iš šokolado baltymų miltelių.

13.Juodoji ir oranžinė avižiniai dribsniai

Tai rudens įkvėptas receptas poros šokolado su moliūgais, kurie ne tik suteikia avižoms spalvą, bet ir suteikia ląstelienos bei vitamino A. Juodos spalvos recepte reikalaujama juodos kakavos milteliai - Olandijoje perdirbta kakava, kuri buvo perdirbta su kaliu, siekiant sumažinti jo rūgštingumą, neutralizuoti jo pH ir suteikti giliai juodą spalvą, kuri vis dar turi kitų kakavos privalumų.

14.Mocha Aviečių nakvynės avižos

Pabuskite prie avižų dubenėlio, kuris ne tik padidins jūsų maisto poreikį, bet ir palaikys jūsų kavos troškimą, nes įtraukta: šaltai užvirta kava skystame šio mišinyje vienos nakties receptas . Paskutinis šviežių aviečių papildymas, be abejo, puikiai derinamas su šokoladu, bet taip pat padeda išryškinti kai kuriuos kavos skonius.

penkiolika.Žalioji arbata Latte nakvynės avižos

Pirmasis receptas be šokolado šiame saldumynų sąraše - šis žalias avižų dubuo atspalvį įgauna ne tik iš žaliosios arbatos, bet ir špinatų. Puikus būdas įtraukti keletą rytinių žalumynų, receptas yra saldinamas Medjool datulėmis, taip pat čia yra chia ir linų sėklos, skirtos papildomiems baltymams.

19 kovas zodiakas

16.Citrininių meringų pyragas nakvynės avižose

Įkvėptas idėjos į savo avižas įpilti rūgšties, kad sumažėtų fitino rūgštis, kuri pablogina absorbciją maistinių medžiagų, šis receptas yra tinkamas citrinos sulčių skoniui, kad gautų desertą galutinis receptas . Jei dabar nerimaujate dėl fitino rūgšties pasirinkdami kitus avižų variantus, yra gerų naujienų: prieš skalaudami avižas visada galite mirkyti per naktį, jei nenorite pridėti citrinos sulčių ar ACV prie savo patiekalo.

Tegul daugiau stebina skoniai rodo kelią: eik pikantiškas.

Jaučiatės šiek tiek drąsus, o gal tiesiog ne saldumynų žmogus? Nors avižiniai dribsniai gali būti siejami su saldesniais paviršiais, jie taip pat gali būti pikantiški.

Svarbu pažymėti, kad pikantiškų košės patiekalų sąvoka nėra nauja - kongė pranešama, kad ryžių košės stilius siekia 1000 m. pr. Kr., o panašių košių yra visoje Azijoje. Ir nors kartais jis saldus, jis dažniausiai būna pikantiškas.

17.Avižiniai dribsniai su kiaušiniais

Jessica Cording, M. S., R. D., CDN , sako, kad visi turėtume įmaišyti kiaušinį į savo avižinius dribsnius, nesvarbu, ar dedame saldžių ar pikantiškų įdarų, bet tai tikrai gera vieta pradėti, jei norite išbandyti pikantiškas avižų košes. 'Pridedant kiaušinį, gaunamas purus, užpildytas avižų dubuo, dėl kurio nenorite grįžti miegoti'. - paaiškina ji . Iš ten tokie prieskoniai kaip ciberžolė, imbieras ar česnakai yra gera pradžia paprastam pikantiškam dubeniui.

18.Miso avižos su svogūnais ir sezamo aliejumi

Miso yra fermentuota pasta, kuri buvo naudojama tūkstantmečius Japonijoje. Tai suteikia bet kokiam patiekalui, įskaitant šį patiekalą, umami skonio gylį ir fermentuoto maisto naudą paprastas pikantiškas avižinių dribsnių patiekalas . Nors recepte reikalaujama paprastų svogūnų ir sezamų užpilų, galite pridėti ir kitų daržovių.

19.Pikantiškos pusryčių avižos su maistinėmis mielėmis

Tiems, kurie ieško išsamesnio pikantiškų avižų dubenėlių antpilų vadovo, šis patiekalas pagardina avižas maistingos mielės , lapiniai kopūstai, grybai ir saulėje džiovinti pomidorai. Galutinis jūsų pasirinkto karšto padažo papildymas priklauso nuo jūsų nuožiūra ir skonio, tačiau recepte rekomenduojama sriracha.

dvidešimt.Pikantiški grybų avižiniai dribsniai

Atrodo, kad grybai ir avižos yra puiki pora - šis receptas ragina įdėti griežinėliais supjaustytų grybų grybų, virtų su špinatais, česnakais ir tamari. Kartu su šiltu daržovių mišiniu jis rekomenduoja ieškoti mėgstamiausių sveikų riebalų - avokadų -, kad gautų paskutinį skonio priedą.

Nepriklausomai nuo to, kokia kryptimi pasirinksite savo avižinius dribsnius, užpilai visada gali būti tiesiog pagrįsti tuo, ką turite savo sandėliuke, ir rasti derinius, kurie jus jaudina mėgautis šia sveiki pusryčiai .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

443 angelo numeris