Kiaušiniai Avižiniuose dribsniuose? Šis RD sako, kad tai žaidimų keitiklis

Ar jūsų įprasti avižinių dribsnių pusryčiai negali jūsų sulaikyti iki pietų, nesvarbu, kiek šaukštų riešutų sviesto įdėsite? Štai paslaptis: pabandykite sumaišyti avižinius dribsnius su kiaušiniu.

Įdėjus kiaušinį, gaunasi purus, užpildytas avižų dubuo, kuris nekels noro grįžti miegoti. Jei nerimaujate, kad jūsų avižiniai dribsniai bus panašūs į peštynes ​​- nebūkite. Kiaušiniai, suplakti į skystį ir lėtai virti, iš tikrųjų virsta kremu, dėl kurio jūsų avižos taps kreminės, sodrios ir labai skanios.

ką reiškia 1112

Štai paprastas receptas, kuris padės jums pradėti.

Avižiniai dribsniai su kiaušiniais

Ingridientai:

• ⅓ taurė valcuotų avižų
• 1 šaukštas maltų linų
• 1 visas kiaušinis
• ⅔ puodeliai vandens

Metodas:

Ant viryklės

1. Užvirkite vandenį. Sumažinkite ugnį ir įpilkite avižų bei linų.
2. Virkite, kol skystis beveik visiškai susigers.
3. Įpilkite kiaušinio ir intensyviai maišykite, kol mišinys pradės atrodyti purus (1–2 minutes). Uždenkite puodą ir palikite 5 minutes prieš patiekdami.

Mikrobangų krosnelėje

1. Mikrobangų krosnelėje saugiame dubenyje sumaišykite kiaušinius / baltymus, vandenį, avižas ir linus.
2. Mikrobangų krosnelė su dideliu 30 sekundžių intervalu, kol iškeps, maišykite, kad nesusidarytumėte.

Kaip pritaikyti avižinius dribsnius su kiaušiniais.

Vienas dalykas, kurį man patinka avižiniai dribsniai, yra tai, kaip lengva juos pritaikyti. Štai keli būdai, kaip tai padaryti savo:

• Kreminei tekstūrai naudoti pieną, o ne vandenį.
• Norėdami pridėti saldaus skonio nepridėdami cukraus, sumaišykite cinamoną, moliūgų pyrago prieskonius ar kakavos miltelius, taip pat vanilės ekstraktą.
• Išbandykite pikantiškus prieskonius, tokius kaip ciberžolė, imbieras, česnako milteliai ir paprika.
• Vietoj maltų linų išbandykite kviečių gemalus, kokosų miltus, chia sėklas ar kanapių sėklas. Juos galima virti arba sumaišyti po virimo.
• Gaminkite vaisiuose ar daržovėse. Uogos, obuoliai, bananai, slyvos, persikai ir kriaušės yra keletas puikių vaisių variantų. Iš daržovių pusės jūs turite moliūgų tyrės, tarkuotų cukinijų, žalumynų ir tarkuotų morkų.
• Užpilkite dubenį riešutais, sėklomis arba riešutais ar sėklų sviestu. Vaisiai taip pat yra puikus užpilas, arba galite naudoti pikantiškas avižas kaip daržovių, humuso ar sūrio likučius. Aš ypač myliu tahini (maltos sezamo pastos) ant pikantiškų avižų.

Kaip paruošti avižinius dribsnius.

Norėdami paruošti valgį, paruoškite didelę avižinių dribsnių su kiaušiniais partiją ir supjaustykite jas į vieną porciją. Laikykite virtas avižas hermetiškame inde šaldytuve iki keturių dienų. Kai būsite pasirengę valgyti, mikrobangų krosnelė su vienos minutės intervalais, kol avižos pasieks norimą temperatūrą. Virkite vieną kartą, valgykite kelis kartus - tai gražus dalykas.

Ar galite naudoti bet kokios rūšies avižas?

Aš paprastai naudoju valcuotas avižas, nes manau, kad jos yra universalesnės, tačiau taip pat tinka greitas arba plieninis pjaustymas - tiesiog atkreipkite dėmesį, kad kepimo laikas skirsis.

Daugelyje valcuotų ir greitų avižų pakuočių kaip porcija nurodoma ½ puodelio (¼ puodelis plienui pjaustyti), bet aš paprastai naudoju ⅓ puodelį (3 šaukštus, jei jis yra plieno pjaustytas), nes jis yra arčiau 1 uncijos USDA patiekimas ir palieka šiek tiek papildomos vietos šaukštui maltų linų, kurie papildo skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Daugiau skonių, daugiau tekstūros ir daugiau maistinių medžiagų už tą patį kalorijų skaičių yra mano knygoje naudinga situacija.

Norite daugiau #breakfastinspo? Ar kada nors bandei valgydami geriausius pusryčius pagal savo zodiako ženklą ? Arba, jei norite avižų per naktį, būtinai pridėkite šio ingrediento taigi jūs nesugadinate žarnyno sveikatos!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

vasario 26-osios ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: