Kaip sužinoti, ar jums trūksta vitamino D ir ką daryti

Vitamino trūkumas gali atrodyti kaip NBD, tačiau jis gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių, kurių kai kurie gali turėti įtakos jums kasdien. 

Vitaminas D yra vienas iš pagrindinių vitaminų, galinčių sukelti jausmą, kad kažkas neveikia. Nesunku nepastebėti mažo vitamino D lygio požymių arba kaltinti juos kažkuo kitu, bet atsižvelgiant į tai 29% JAV suaugusiųjų turi trūkumų 1 Vitamino D ir didžiuliai 42% yra nepakankami, labai tikėtina, kad neoptimali vitamino D būklė yra jūsų iš pažiūros nesusijusių simptomų priežastis. 

Didžiausias požymis, kad jums trūksta vitamino D

Nors vitamino D trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, didžiausias požymis, kad jums trūksta šio vitamino, yra nuovargis ir bendra bloga savijauta. „Žemas vitamino D kiekis prisideda prie nuovargio“, – praktikuojantis gydytojas B.J. Hardickas, D.C. anksčiau rašė a mindbodygreen straipsnis . 'Tačiau pakankamai sumos gali išspręsti šią problemą.' 

Tyrimai nustatė ryšį tarp nuovargio ir mažo vitamino D kiekio. Tyrime, paskelbtame 2019 m EPMA žurnalas , 90% išsėtine skleroze sergančių pacientų 2 taip pat buvo nustatytas vitamino D trūkumas. Pagerėjus vitamino D būklei, pagerėjo jų gyvenimo kokybė, sumažėjo nuovargis.

Skausmas ir bendras negalavimo jausmas dažnai yra susiję su nuovargiu. Šie simptomai kartu su kitais mažo vitamino D požymiais (pvz., prastos nuotaikos ar dažno susirgimo) gali padidėti – ypač žiemą, kai viskas jau jaučiasi tarsi slegianti ir „blaha“. 

Galbūt šią savaitę nemiegojote iki vėlumos, kad pasivytumėte Baltasis lotosas ir jūs dėl to kaltinate savo mieguistumą. Arba neseniai vėl pradėjote keliauti ir kaltinate savo blogą savijautą ir bendrą sunkumą grįžti į savo darbo grafiką. 

25 birželio ženklas

Nors šiuos simptomus galima lengvai priskirti kitiems veiksniams (ligai, lėtiniam stresui, prastai miegui ir kt.), jei jie jaučiami kartu beveik 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, gali būti, kad laikas pasitikrinti vitamino D kiekį. 

Kiti požymiai, kad reikia daugiau vitamino D

Kadangi vitaminas D dalyvauja daugybėje sistemų ir fiziologinių funkcijų, jo trūkumas gali sukelti įvairių padarinių. 

Štai keletas simptomų, susijusių su mažu vitamino D kiekiu:

• Depresija
• Smegenų rūkas 
• Silpna imuninė sistema  3
• Uždegimas
• Skydliaukės problemos  4
• Geros problemos
• Blogas kvapas iš burnos
• Raumenų praradimas 

Ką daryti, jei nerimaujate dėl vitamino D kiekio

Jei skaitydami VDD požymius sakydavote sau: „taip, kažkas pagaliau mane suprato“, gali būti laikas kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir pasitikrinti vitamino D kiekį naudojant 25(OH)D. serumo testas (patogumo dėlei taip pat galite pabandyti testas namuose ). 

Kai atgausite rezultatus, taip pat turėsite žinoti, kaip juos interpretuoti. Suprasdami savo vitamino D kiekį, galite sužinoti, kokių veiksmų imtis, kad pasiektumėte tikrai optimalus vitamino D kiekis . 

Nors kai kurie mano, kad tikslas yra 30 ng/ml, daugelis ekspertų, įskaitant sertifikuotą endokrinologą Brittany Henderson, M.D. ir mitybos mokslininkas Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN -Rekomenduojame siekti, kad vitamino D kiekis būtų didesnis nei 50 ng/ml. 

51 angelo skaičiaus reikšmė

'Mes nuolat nepakankamai gydome pacientus, kai sustojame ties 30 ng/ml', - Hendersonas anksčiau sakė mindbodygreen . „Mūsų populiacijai labai trūksta vitamino D, o siekiant optimalaus 50 ng/ml lygio milžiniškas poveikį visais žmonių sveikatos aspektais “

Kadangi yra ribotas skaičius maisto šaltinių, kurie aprūpina vitaminu D, ir tai yra beprotiškai sunku gauti pakankamai nuo saulės pati (ypač žiemos metu ), vartoti vitamino D papildą yra į  būdu padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką vitamino D lygį (galite rasti mindbodygreen top Vitamino D papildų pasirinkimas čia ). 

rugsėjo 6-osios zodiakas

Išsinešimas

Net ir žinodamas, kad vitaminas D yra nepaprastai svarbus sveikatai ir gerovei (ir dažnai rašau šia tema), neseniai atradau, kad mano vitamino D lygis yra nepakankamas.

Aš asmeniškai galiu patvirtinti bendro nuovargio ir tiesiog blogos savijautos simptomus. Supratimas apie vitamino D svarbą yra vienas dalykas, tačiau norint užtikrinti, kad pasieksite ir išlaikytumėte sveiką lygį, labai svarbu reguliariai tikrintis ir pašalinti nepakankamumą. 

Taigi, štai jūsų pastangos imtis veiksmų – pasitikrinkite savo D lygį. Jei jie yra mažesni nei 50 ng/ml, laikas atkreipti dėmesį į savo lygį papildymas . Ir dėl to aš išgersiu savo priedą (gerai, kad laikau jį ant savo stalo!).