Kaip sužinoti, ar sergate sezonine depresija (be to, kaip ją gydyti)

Žiema gali būti didžiulė nuotaikos žudikė. Dienos trumpesnės, temperatūra žemesnė, o buvimas jaukioje šiltoje lovoje visą dieną gali jaustis kaip laukiamas pabėgimas nuo šalto pasaulio.

lapkričio 18-osios zodiakas

Nors noras užmigti žiemos miegu yra normalus laikas nuo laiko, nedidelė JAV gyventojų dalis patiria labai realią nuotaikos būseną, vadinamą sezoninė depresija šiuo metų laiku.

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), dar žinomas kaip sezoninė depresija, pasireiškia vietovėse, kuriose tam tikru metų laiku yra mažesnis saulės šviesos lygis.

Jungtinėse Valstijose jis labiausiai paplitęs šiauriniuose šalies regionuose, ty Aliaskoje, Ramiojo vandenyno šiaurės vakaruose, vidurio vakaruose ir šiaurės rytuose. The gyveni toliau į šiaurę 1 (t. y. kuo toliau nuo pusiaujo), tuo jautresnis esate.

Pagal straipsnį iš 2015 m Depresijos tyrimai ir gydymas , SAD yra keturis kartus dažniau pasitaiko moterims nei vyrai, o atvejai paprastai prasideda nuo 18 iki 30 metų amžiaus.

Nors sezoninė depresija yra klinikinė diagnozė, dažniau pasitaiko subsindrominis BAD tipas su švelnesniais simptomais, vadinamas S-SAD arba „žiemos bliuzu“. Pavyzdžiui, 15% Kanados gyventojų ir 20% JK gyventojų patiria žiemos bliuzą, o tik 2%–6% ir 2% patiria BAD Kanadoje ir JK.

Kaip sužinoti, ar sergate sezonine depresija.

Žmonėms, sergantiems BAD, sunku reguliuoti sintezę serotonino , dar žinomas kaip „geros savijautos“ hormonas. Daugelis taip pat patiria per didelę melatonino, hormono, sukeliančio mieguistumą sutemus, gamybą.

Sumažėjusio serotonino ir padidėjusio melatonino derinys sujaukia cirkadinį ritmą arba organizmo „biologinį laikrodį“. Šis poveikis intensyviausias mėnesiais iki žiemos saulėgrįžos ir po jos (t. y. lapkritį, gruodį, sausį ir vasarį), kai dienos trumpiausios, o saulės šviesos yra mažiausiai.

Be to, kai einame lauke žiemos saulėje, susijungę lieka mažai odos vitamino D gamyba odoje . Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį serotonino ir melatonino reguliavimas , gaminimas sveiką D lygį svarbus veiksnys, lemiantis, ar BAD simptomai egzistuoja (ar išlieka).

SAD simptomai yra šie:

• Liūdesys
• Nuovargis
• Beviltiškumas
• Irzlumas
• Nuovargis
• Sunku susikaupti
• Nedėmesingumas
• Miego daugiau nei įprastai
• Energijos trūkumas
• Socialinis pasitraukimas

Norint oficialiai diagnozuoti BAD, asmuo turi turėti pasikartojančių simptomų, kurie atsiranda tam tikru metų laiku dvejus metus iš eilės.

Kaip gydyti sezoninę depresiją.

BAD gydymas o žiemos bliuzas dažnai apima vieną ar daugiau iš šių terapijų:

• Vaistas
• Kognityvinio elgesio terapija
• Šviesos terapija (pvz. raudonos šviesos terapijos prietaisai )
• Vitaminas D (žr. mūsų vadovą, kaip pasirinkti a kokybiškas vitamino D papildas čia )
• Elektrokonvulsinė terapija

Jei manote, kad turite BAD, pasitarkite su gydytoju apie galimas gydymo galimybes.

Išsinešti.

Sezoninė depresija paveikia tam tikrus asmenis, gyvenančius šiaurinėse platumose. Dar daugiau žmonių šiose vietose kasmet paveikia žiemos bliuzą.

Nesvarbu, ar patiriate klinikinės depresijos formą, ar tiesiog jaučiate žiemos padarinius, pokalbis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kaip šiuo metų laiku geriausiai palaikyti nuotaiką, yra svarbus žingsnis rūpinantis savo psichine gerove.