Kaip pasiekti sveiką vitamino D lygį visą žiemą

Žiema, o tai reiškia, kad mums, gyvenantiems šaltose šalies vietose, dienos trumpos, o saulės spinduliai geriausiu atveju… nepatikimi. Šiuo metų laiku sulaukiu daug klausimų apie vitamino D kiekį. 

Atsižvelgiant į tai, kad vitamino D trūkumas ir jo trūkumas daro įtaką daugeliui JAV suaugusiųjų ištisus metus. 29% ir 41% 1 Atitinkamai), susirūpinimas dėl sveikos vitamino D būklės yra neįtikėtinai pagrįstas. 

Nesvarbu, ar jau žinote, didžiulė vitamino D nauda sveikatai arba jūs asmeniškai jaučiate nuotaikos efektai Tamsus žiemos oras ir įdomu, ar jūsų D statusas gali turėti įtakos, išmintinga stengtis pasiekti (ir palaikyti) sveiką vitamino D lygį.

14 rugpjūčio horoskopas

Kodėl žiemą taip dažnai trūksta vitamino D

Nors didelė dalis mūsų tautos kovoja su vitamino D pakankamumu ištisus metus, vitamino D statusas žiemą, ypač aukštesnėse platumose, krenta. 

Devintajame dešimtmetyje Bostono universiteto medicinos centro medicinos, fiziologijos ir biofizikos profesorius Michaelas Holickas, medicinos mokslų daktaras, mokslų daktaras , autorius Pagrindiniai vitamino D sintezės tyrimai 2 kuris ir toliau vedė įrodymais pagrįstą pokalbį apie vitaminą D per sezoninius pokyčius. 

Šiame tyrime Holickas atrado, kad Bostone (Masačusetso valstija) gyvenančių asmenų odoje (t. y. odoje) vitamino D gamyba žiemos mėnesiais neegzistuoja. „Jei esate Bostone žiemą ir 15 minučių išeinate į lauką, jūs nepasigaminate vitamino D. Tiesą sakant, jūs negaminate vitamino D maždaug nuo lapkričio iki kito kovo“, anksčiau paaiškino mindbodygreen . 

Ir nors ši logika yra prasminga žiemos metu, saulės spinduliai nėra pakankamas šaltinis vitamino D daugumai žmonių bet kuriuo metų laiku (net ir saulėtais vasaros mėnesiais). Mūsų saulės spindulių poveikis ir gebėjimas jį paversti vitaminu D priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant geografinę vietą, sezoną, klimatą, UV lygį, taršą, drabužius, apsaugos nuo saulės priemones, amžių ir odos atspalvį. 

Paprasčiau tariant, negalime pasikliauti saulės šviesa, kad pasiektume ir palaikytume optimalų vitamino D kiekį, ypač žiemą. (Užuomina: štai kur vitamino D papildymas įeina.)

Kaip išlaikyti sveiką lygį ištisus metus

Įrodymai rodo, kad kokybiškas kasdienis vitamino D papildas yra patikimiausias būdas užtikrinti sveiką vitamino D būklę, nesvarbu, kur gyvenate ar koks metų laikas.* 

Pabrėžkite, kaip svarbu imtis (iš tikrųjų) veiksminga vitamino D dozė 2021 m. Korėjoje atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad mažos dozės geriamojo vitamino D papildas (t. y. 1000 TV D3 kasdien) padėjo šiek tiek pagerinti dalyvių, kuriems trūksta vitamino D, 25(OH)D koncentraciją serume. (t. y. vitamino D būklės kraujo biomarkeris) lygiai vidutiniškai 11 ng/ml po trijų mėnesių.

gruodžio 31 dienos zodiako ženklas

Palyginti, dalyviai, turintys vitamino D trūkumą, pasirinkę saulės šviesą, turėjo reikšmingo padidėjimo nėra vidutiniu 25(OH)D lygiu serume. 

Šis tyrimas rodo, ką mes, mindbodygreen, žinojome visą laiką: kasdieninis vitamino D papildas gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką lygį ištisus metus.* 

Į ką atkreipti dėmesį gaminant kokybišką vitamino D papildą

Tai reiškia, kad ne visi vitamino D papildai yra sukurtas lygus – daugelis pasižymi mažomis dozėmis, netinkamomis formomis ir ne įtraukti riebalus, kad padidintų biologinį prieinamumą . 

Štai ko turėtumėte ieškoti:

• Dozė: Norint pasiekti ir išlaikyti tikrai optimalus vitamino D kiekis (t. y. daugiau nei 50 ng/ml), tyrimai rodo, o ekspertai sutinka, kad daugumai iš mūsų reikia veiksmingos didelio poveikio paros dozės. 5000 TV .
• Forma: Pasirinkite papildą su vitaminas D3 o ne mažiau veiksmingas (dar žinomas kaip prastesnis) vitaminas D2 forma.
• Biologinis prieinamumas: Kadangi tai riebaluose tirpus vitaminas, vitaminui D reikia šiek tiek riebalų užtikrinti, kad jis optimaliai įsigertų . Pasirinkus papildą, kuriame yra įmontuotų riebalų (pvz., ekologiškų aliejų), optimizuojamas biologinis prieinamumas ir pašalina kai kurias spėliones – laimi abi!*

Užuomina: „mindbodygreen“ turi 5 000 TV tvaraus, veganiško D3 ir integruota absorbcijos technologija per tris sveikus aliejus (alyvuogių, avokadų ir linų sėmenų), kad padėtų jums pasiekti ir išlaikyti tikrai optimalų vitamino D kiekį žiemą ir vėliau.* Sužinokite daugiau apie vitaminas D3 padėjo žmonėms pakelti atkakliai žemą vitamino D kiekį.

Išsinešimas

Daugumai žmonių saulė nėra pakankamas vitamino D šaltinis, didžiąją metų dalį. Nebent jūs gyvenate netoli pusiaujo ir daug laiko praleidžiate saulėje be apsaugos nuo saulės (kuris mes nerekomenduojame , įrašui), tai praktiškai neįmanoma gauti pakankamai saulės šviesos, kad būtų palaikomas optimalus vitamino D kiekis. (Ir jei gyvenate vietoje, kur šalta temperatūra ir žiemą sninga, pamirškite apie tai!)

dvynių liepsnos ženklai 111

Kad ištisus metus pasiektumėte (ir išlaikytumėte!) sveiką vitamino D kiekį, apsvarstykite aukščiausios kokybės vitamino D papildą, pavyzdžiui, „mindbodygreen“ . Dėl optimizuotos dozės, formos ir biologinio prieinamumo šis puikus kasdienis priedas yra kaip saulė butelyje!