Sveikas vitamino D kiekis, reikalingas norint išvengti raumenų praradimo, sako naujas tyrimas

Yra daugybė priežasčių, kodėl vitaminas D yra būtinas jūsų gerovei. Tai palaiko žarnyno sveikata , nuotaika , pažinimo funkcija , ir net ilgaamžiškumas (tik paminėti keletą neįtikėtinų privalumų).

Atliekant daugiau tyrimų, skirtų šiam kažkada nepastebėtam vitaminui, mokslininkai ir toliau atranda būdus, kaip šis unikalus vitaminas prisideda prie jūsų fizinės ir psichinės gerovės.

Atvejis: pagal a  studijuoti 1 paskelbta m „Calcified Tissue International“. , mažas vitamino D kiekis gali prisidėti prie raumenų jėgos praradimo vyresnio amžiaus žmonėms.

balandžio 14-osios ženklas

Vitamino D tyrimas

Tyrime buvo panaudota Anglų kalba Longitudinal Study of Aging , reprezentatyvi suaugusiųjų, vyresnių nei 50 metų, grupė, skirta atlikti pirmąjį išilginį tyrimą, įvertinantį raumenų jėgą ir vitaminas D lygiai vyresnio amžiaus žmonėms.

Tyrimas prasidėjo 2012 m., kai buvo išmatuotas 3205 dalyvių vitamino D kiekis ir sukibimo stiprumas. Vitamino D lygis buvo matuojamas pagal 25-hidroksivitamino D arba 25(OH)D koncentraciją serume, o 12 ng/ml reiškia trūkumą ir 20 ng/ml – nepakankamumą.

Verta paminėti, kad ši klasifikacija šiek tiek skiriasi nuo kitų klinikinių vitamino D trūkumo pasiūlymų, kurie apibrėžia  20 ng/ml kaip trūkumo riba 2 .

Tyrėjai sutelkė dėmesį į dinapeniją arba su amžiumi susijusį raumenų jėgos praradimą, kuris iš dalies paaiškinamas raumenų atrofija. Per pirmąjį vertinimą 2012 m. nė vienam iš dalyvių nebuvo nustatyta dinapenija. Dalyviai buvo vertinami ketverius metus, siekiant nustatyti ryšį tarp vitamino D kiekio ir dinapenijos.

Kaip vitamino D būsena įtakoja raumenų jėgą

Tyrėjai nustatė, kad asmenims, kurių vitamino D kiekis yra mažesnis nei 12 ng/ml, rizika susirgti dinapenija padidėjo 70%. Jie taip pat nustatė, kad didelis vitamino D trūkumas (mažiau nei 12 ng/ml) ir trūkumas (mažiau nei 20 ng/ml) buvo raumenų jėgos praradimo rizikos veiksniai vyresnio amžiaus žmonėms, nesergantiems osteoporoze, kurie taip pat nevartojo vitamino D papildų. Tai rodo, kad vitamino D trūkumas gali pakenkti raumenų jėgai. 

Šis atradimas tampa dar ryškesnis, kai atsižvelgiama į vitamino D trūkumo paplitimą ir didėjantį gyventojų senėjimą. 29 %  3 JAV suaugusiųjų jau turi vitamino D trūkumą, o vienas iš šešių žmonių iki 2030 m. bus vyresnis nei 60 metų. Pasaulio Sveikatos Organizacija 4 .

Šio tyrimo rezultatai rodo, kad vitamino D trūkumas yra vyresnio amžiaus žmonių raumenų jėgos praradimo rizikos veiksnys. Norint išvengti blogiausių vitamino D trūkumo padarinių, labai svarbu patikrinti vitamino D kiekį arba namuose arba savo gydytojo kabinete.

Tiesą sakant, galbūt norėsite rekomenduoti bet kam, vyresniam nei 50 metų, tai padaryti. Norėdami to išvengti, apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D papildus. Galite rasti mūsų mėgstamiausi čia .

3131 angelo numeris

Išlaikyti savo raumenis stiprus tampa dar svarbiau senstant, nes raumenų masė ir jėga yra labai naudingi siekiant išvengti kritimų ir traumų. (Tai labai svarbu, kad „mindbodygreen“ net pažymėta jėgos treniruotės ilgaamžiškumui kaip 2023 m. sveikatingumo tendencija.) 

Išsinešti

Sveikas vitamino D kiekis yra labai svarbus dėl daugelio priežasčių, įskaitant kad jūsų raumenys būtų stiprūs kaip senstate. Norint gauti pakankamai šio vitamino, dažnai reikia sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu vitamino D (pvz., UV spindulių veikiamus grybus ar spirituotą pieną) ir gerti aukštos kokybės vitamino D papildą.

Ieškote aukščiausios kokybės vitamino D sveikai raumenų jėgai palaikyti? Peržiūrėkite geriausius „mindbodygreen“ pasirinkimus geriausi vitamino D papildai čia .