Švyti: geriausi natūralaus sveiko senėjimo patarimai 30 metų žmonėms
Jūsų 30-ies metų amžius gali būti tikrai geras odos laikas. Raukšlės ir smulkios linijos paprastai nėra pernelyg ryškios, ir, tikiuosi, spuogų problemos palengvėjo, jei ne visiškai išnyko. Bet tai yra idealus laikas pradėti protingą prevenciją. „[Šis amžius] kai kolageno gamyba natūraliai pradeda lėtėti, o stresoriai, tokie kaip UV spinduliai ir mitybos veiksniai, gali pagreitinti jo skaidymąsi ir užkirsti kelią naujo kolageno susidarymui“, - sako holistinis ir sertifikuotas lentos dermatologas. Keira Barr, M.D. Keletas patarimų, kaip prižiūrėti 30-os odos odą:
1.Supraskite savo pagrindus.
Idealiu atveju jūs tobulėjote geri odos priežiūros įpročiai, kai buvote 20-ies (net paaugliams!), bet jei vėluojate į odos priežiūros žaidimą, viskas gerai. Yra daug laiko pasivyti. Bet čia yra pagrindinė padėtis: savo odą reikia prižiūrėti ryte ir naktį, be laisvadienių. Pats pagrindinis būdas yra toks: prausiklis, drėkiklis, SPF. Iš ten esanti specifika dažnai yra labai pritaikyta jūsų odos tipui, poreikiams, kainų taškams ir asmeninėms nuostatoms. Tačiau jei turite savo odos priežiūros planą, galite pradėti jį kurti naudodamiesi protingomis, konkrečiam amžiui skirtomis odos priežiūros rekomendacijomis.
Skelbimasdu.Gydykite savo melasmą.
Tai yra pigmentacijos pokyčiai (dažniausiai tamsesni odos dėmeliai, atsirandantys ant kaktos, nosies ar skruostikaulių), kurie gali pradėti atsirasti 30-ies metų amžiaus, nes kaitiniesi paauglystėje ir 20-ies. „Tai nėra skausminga ir nekelia jokio pavojaus sveikatai, tačiau gali sukelti didelį emocinį nerimą maždaug 6 milijonams amerikiečių moterų, kurioms veiduose atsiranda šie tamsūs pleistrai“, - sako Barras. 'Kadangi tai gali būti sunku gydyti, svarbu sumažinti sukėlėjus, pavyzdžiui, saulės žalą.'
Maždaug po 35 metų pacientams visada patariu pridėti panašių antioksidantų vitamino C ryte “, - sako sertifikuotas lentos dermatologas Zenovia Gabriel, M.D. Ji taip pat paaiškina, kad dėl hormoninių pokyčių, pavyzdžiui, nėštumo, daugeliui moterų dažniau išsivysto melasma. Kalbant apie vitaminą C, „Biossance“ skvalano vitamino C rožių aliejus yra elegantiškas variantas.
3.Paimkite protingą priedą.
Jūsų jaunesni metai yra susiję su prevencine priežiūra - įsitikinkite, kad jūsų kūnas turi visas priemones, reikalingas kovai su uždegimu, ultravioletinių spindulių žala, tarša, vėlyvais vakarais. Vienas iš svarbiausių būdų, kurį turėtume daryti, yra iš vidaus: MBG nr + palaiko jūsų kūno gebėjimą neutralizuoti oksidacinį stresą. *
Jei nežinote, oksidacinis stresas yra tai, kas vyksta kūno viduje, kai esate veikiamas vidinių ar išorinių agresorių, ir tai sukrėtė visas jūsų kūno dalis. Odai tai eikvoja mūsų natūralų kolageno kiekį , elastino ir hialurono rūgštis ir tiesiog prisideda prie ankstyvo ląstelių senėjimo. Jei sugebėsite geriau valdyti oksidacinį stresą organizme, jums seksis geriau per ilgą laiką.
Priedas tai daro su savo mišiniu nikotinamido ribozidas , vitamino B3 forma, palaikanti ląstelių energiją ir ilgaamžiškumą, rodiola , kuris valdo uždegimą, ir astaksantinas , labai stiprus antioksidantas. *
Keturi.Dabar meskite rūkyti.
Rūkymo poveikis - ne tik sveikatai, bet ir veido spalvai, yra neužfiksuotas. Tačiau jei galite atsisakyti įpročio iki 40-ies, galite rimtai sušvelninti dalį žalos. Vienas žinomas tyrimas parodė, kad pasitraukimas iki 35 metų gali jums padėti atgauti savo sveikatą tiek, kiek niekada nerūkė.
5.Nepamirškite savo dietos.
„Be to, kad sustiprintumėte kasdienį apsaugos nuo saulės įprotį apsaugoti nuo saulės, į sveiką maistą, turintį UV apsaugą, įtraukite, pavyzdžiui, pomidorus, špinatus, granatus ir laukinėje sugautą lašišą, kurioje yra daug likopeno, vitamino C ir omega-3 riebalų rūgščių - sako Barras. „Visos šios maistinės medžiagos padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, oksidacinis stresas ir uždegimas, kurį sukelia UV spindulių poveikis “.
Ji taip pat rekomenduoja sumažinti perdirbtų maisto produktų ir pridėtų cukrų kiekį, nes pastarasis yra didelis kaltininkas prisidedant prie odos suglebimo ir raukšlių atsiradimo. 'Vartojant perteklinį cukrų, susidaro baltymai, vadinami' pagreitintais glikacijos produktais (arba AGES), kurie jungiasi prie kolageno, todėl jis yra standus ir trapus, dėl kurio jis suyra '. Keliuose tyrimuose mokslininkai išsiaiškino, kad valgant daug cukraus turinčią dietą, tai padidėjo kolagenui sunku pats atsistatyti , todėl paspartėja kolageno mažėjimas ir ankstyvas senėjimas.
6.Nusileisk.
Jei švelniai neįtraukėte šveitimo į savo odos priežiūros režimą, laikas jau yra. Daugelis dermatologinių tyrimų tai patvirtino reguliarus, švelnus šveitimas yra efektyvus būdas pagreitinti ląstelių apykaitą, skatinti kolageno gamybą ir pan. Pasirinkite švelnią formulę, be kurios galite naudoti pusiau reguliariai paraudimas , dirginimas ar uždegimas. Tai, ką tai reiškia jums, labai skirsis nuo to, kas tinka kažkam kitam, nes kiekvienas turime skirtingą toleravimo lygį su šveitimo priemonėmis. Tačiau natūralus, paprastas variantas yra „Tatcha“ ryžių lenkai , kuris naudoja ryžių sėlenas ir papajos fermentus, kad paskatintų ląstelių apykaitą. Visada venkite stiprių ingredientų, tokių kaip mikrograndelės ar didelės, įbrėžtos dalelės, kurios gali sukelti odos mikroplyšius ir sukelti žalą.
7.Apsvarstykite aliejaus valiklį.
Jūsų odos barjeras yra būtinas odos sveikatai. Ir visi dalykai, dėl kurių jūsų odos barjeras tampa stiprus, - ceremonijos, hialurono rūgštis, elastinas, kolagenas - pradeda mažėti maždaug nuo 30 metų. Ką tai reiškia? Turite būti linkęs į savo barjero funkcija Virš viso kito. Ir vienas iš pagrindinių būdų, kaip žmonės sugadina savo kliūtis, yra žiaurūs valikliai, kurie sutrikdo odos mikrobiomas ir todėl sukelia uždegimą. „Aliejaus valikliai puikiai tinka beveik visų tipų odai“, - sako holistinė estetikė Elle Feldman . „Aliejaus valikliai nenutraukia odos ir švelniai nušveičia, minkština, detoksikuoja ir tonizuoja. Jie tikrai puikiai tinka sausai, dehidratuotai odai, tačiau pakankamai koncentruoti visiems odos tipams “. Botaninis B fermentas „One Love Organics“ prausiklis yra pagrindinis makiažo valiklis, kuris be vargo pašalina nešvarumus, atkurdamas natūralų odos drėgmės barjerą ir pH balansą.
„Vis dėlto ne visi aliejai gerai veikia visą odą; pavyzdžiui, alyvuogių aliejus kai kuriuos žmones gali dirginti, tačiau argano aliejus Nustatyta, kad dauguma ir vynuogių sėklų aliejus yra gerai toleruojami, todėl prieš tepdami aliejų ant veido pirmiausia atlikite bandomąją vietą nepastebimoje vietoje “, - pažymi Barras.
10 birželio ženklas
8.Draugauti su serumais.
Į savo arsenalą įtraukite serumus, kurie suteikia didelę veikliųjų medžiagų koncentraciją. Pasak Feldmano, 'serume esančios molekulės yra pakankamai mažos, kad galėtų prasiskverbti į odą, kad sustiprintų ląstelių sienas, kad atstatytų įtemptą odą, subalansuotų drėkinimą ir paryškintų netolygų odos toną'. Atsižvelgiant į tai, kad per 30 metų jūsų odos diapazonas gali skirtis: riebi ir linkusi į sausą bei jautrią, apsvarstykite gerą daugiafunkcinį variantą, pvz., Geros odos dienos barjeras atstato skvalaną . Feldmanas sako, kad idealiu atveju rasite ką nors, kas gali pažymėti visus langelius: „Raskite augalinių ingredientų, kurie ramina, lygina, putlina, drėkina ir sprendžia viską, kas jūsų odai netinka“.
Išsinešimas.
Jei per 30 metų ketinate išmokti vieno dalyko savo odos priežiūros kelionėje, padarykite tai taip: mėgaukitės oda, kurioje esate. Išmokę vertinti savo odą, išmoksite ja rūpintis. Sutapimas, kad 30-ies metų yra tik laikas pradėti galvoti apie rimtą odos priežiūrą - jei ne kas kita, o kaip prevencinė priemonė.
