8 ženklai, kurių imuninė sistema gali susilpnėti ir ką su ja daryti

Šiame naujame koronaviruso amžiuje imunitetas tikrai yra svarbiausias dalykas. Kaip turėtų būti - juk sveikas kūnas priklauso nuo stiprios imuninės sistemos, kuri padeda mums apsiginti ne tik tokiems virusams kaip COVID-19 bet ir patogenines bakterijas bei parazitus.

Nors palaikanti imuninę sistemą yra svarbus, jis kelia klausimą: kaip sužinoti, ar mūsų imuninė sistema visų pirma atsilieka?

Lėtinės ligos ar autoimuninės ligos yra akivaizdžiausi imuniteto sutrikimo rizikos veiksniai. Tačiau „tikrai yra dalykų, susijusių su gyvenimo būdu, kurie gali paskatinti jus užsikrėsti“, - sako jis Randy Horwitz, MD, daktaras , imunologas ir Arizonos integracinės medicinos centro medicinos direktorius. Paprastai sveikiems gyventojams, neturintiems jokių pagrindinių sveikatos sutrikimų, tai gali būti nesveika mityba, didelio streso darbo ar namų aplinka ir prastas miegas .

Visi šie veiksniai savo ruožtu gali sukelti fizines ir net psichologines apraiškas (dažnai galvokite, kad sergate ar jaučiatės nuolat pervargę ir išsekę), o tai gali rodyti, kad jūsų imuninė sveikata yra mažiau nei ideali.

Žemiau ekspertai suskirsto šiuos ir kitus įspėjamuosius ženklus - ir kaip suteikti savo imuninei sistemai papildomą TLC.

Galimi silpnos imuninės sistemos požymiai.

Svarbu nepamiršti, kad toliau nurodyti požymiai ir simptomai nėra specifinis su nusilpusia imunine sistema - jie taip pat gali būti susiję su daugeliu kitų veiksnių ar sveikatos būklių. Pavyzdžiui, galite nuolat sirgti, nes turite darželio auklėtoją, kuri nuolat parsineša namo nemalonių mikrobų. Arba gali lėtinis viduriavimas, nes vis valgote pieną ir iš tikrųjų netoleruojate laktozės.

kovo 8-asis zodiako ženklas

Tačiau čia ekspertai dalijasi įžvalga apie tai, kaip šie požymiai susiję su nusilpusia ar apmokestinta imunine sistema ir ką galite padaryti:

1. Jūs nuolat sergate peršalimo ligomis, o simptomai tęsiasi amžinai.

'Visiems gyventojams žmonėms, kurie dažniau serga peršalimu, gripu ar net plaučių uždegimu, paprastai tai reiškia, kad imuninė sistema šiek tiek suskaidoma', - sako jis. Heather Moday, M.D. , gydytojas ir integracinis imunologas.

Pasak CDC , suaugusiems žmonėms įprasta nuo dviejų iki trijų peršalimų per metus; ir dauguma žmonių pasveiksta per septynias – dešimt dienų. Sveikiems žmonėms jūsų organizmui yra pakankamai laiko sukurti antikūnus ir kovoti su liga. Bet jei atsigauti užtruks ilgiau - arba vis sirgsite peršalimo, sinusų, ausų infekcijomis ar tikrai bet koks infekcija - jūsų imuninė sistema stengiasi neatsilikti.

Išbandyti šį: Kai turite nuolatinę infekciją, kreipkitės į savo gydytoją, kad būtumėte saugūs. Taip pat imkitės priemonių palaikyti savo kūną kuo įvairesniais būdais - nuo streso mažinimo iki daugiau miego iki maistingos dietos. Tam tikri papildai, pavyzdžiui, cinko, vitamino D, vitamino C ir vaistinių grybų taip pat gali suteikti jūsų imuninei sistemai reikiamą kraštą, sako Moday.

du.Jūs dažnai esate išsekęs, o jūsų miegas nėra nuoseklus.

Jei neturite geros miego higienos ir užtrunkate mažiau nei aštuonias valandas kokybiško užmerkimo per naktį, praleidžiate gana didelių privalumų - ir jūs galite beveik garantuoti, kad jūsų imuninė funkcija nėra optimali.

Melatoninas, hormonas, kurį jūsų kūnas išskiria sutemus, todėl jūs mieguistas, iš tikrųjų taip pat yra labai svarbus imuninis tarpininkas. 'Tai sukelia tam tikrų imuninių ląstelių išsiskyrimą citokinų, kurie savo ruožtu aktyvina imunines ląsteles kovojant su infekcijomis', - sako Moday. 'Taigi miegodami dažnai turime daugiau tam tikrų baltųjų kraujo kūnelių, tokių kaip makrofagai ir neutrofilai, ir natūralių žudikų (NK) ląstelių, kurios yra antivirusinės ir priešvėžinės.'

Kita vertus, silpnas miegas gali slopinti šių ląstelių aktyvumą, ir „mes taip pat matome mažiau energingus antikūnų atsakus - taip pat negaminame antikūnų“, - sako Moday.

Išbandyti šį: Geriausia yra miegoti bent septynias – aštuonias valandas per naktį. Nustatyti nuoseklų įprasta miegoti taip pat gali būti naudinga sumažinti šviesos poveikį ir ekrano laiką vakarais. Jei mėtėtės ir sukate naktį, apsvarstykite magnio papildą skatinti kokybišką miegą.

3.Jūsų streso lygis nepatenka į diagramas.

Jei jūsų darbo reikalavimai yra riešutai ir jaučiatės nuolat įstrigę kovos ar skrydžio režime, didelė tikimybė, kad jūsų lėtinis stresas sutrikdo jūsų imuninę sistemą. Kaip ir blogo miego atveju, lėtinis stresas gali sumažinti tam tikrų imuninių ląstelių įdarbinimą ir veikimą bei neleisti organizmui pasiekti optimalų antikūnų atsaką, sako Moday.

Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad studentų streso metu sumažėjo imunitetas trijų dienų egzamino laikotarpis. Jie gamino mažiau NK ląstelių, o su infekcija kovojančios T ląstelės reagavo mažiau.

Pernelyg didelis stresas taip pat reiškia, kad per daug jūsų organizmo pumpuoja kortizolio „streso hormonas“, kuris gali susilpninti imuninę sistemą, susilpnindamas gerai imunitetas barjeras “, - sako Moday. 'Tai daro būtent sumažindamas antikūną, vadinamą IgA, kuris visus mūsų gleivių sluoksnius iškloja per virškinimo traktą ir veikia kaip pirmoji apsaugos linija'. Kai taip atsitinka, virusai gali lengviau įsiskverbti per žarnyno trakto gleivinę.

Išbandyti šį: Jei negalite išeiti iš įtemptos gyvenimo situacijos ar darbo, įtraukite kasdienį įprotį, kuriam reikia atidumo, pavyzdžiui, meditaciją, kvėpavimą (išbandykite tai kvėpavimo pratimas ) arba joga . Pakankamas miegas taip pat labai padeda sumažinti stresą.

Keturi.Jaučiatės prislėgtas arba neseniai patyrėte nuostolių.

Depresija ir sielvartas yra kiti emocinių stresorių, galinčių pakenkti imuninei funkcijai, pavyzdžiai. Tiesą sakant, yra visa imunologijos sritis, vadinama psichoneuroimmunologija, kuri tiria ryšį tarp emocijų ir imuninės sistemos.

„A garsus tyrimas , [tyrėjas] nuėjo pas žmones, kurie ligoninėje buvo ką tik praradę partnerius ar sutuoktinius, ir paėmė kraują, ir jis parodė, kad ypatingas sielvartas yra susijęs su ūmiu imuninio reaktyvumo sumažėjimu “, - sako Horwitzas. 'Taigi jūsų B ląstelės ir T ląstelės nėra tokios jautrios ypatingo streso ir sielvarto laikotarpiais'.

Be to, net lengva depresija tarp vyresnio amžiaus žmonių gali slopinti imuninę sistemą ir vienišumo ir izoliacijos jausmas buvo siejami su susilpnėjusiu kolegijų studentų imunitetu.

Išbandyti šį: Gyvenimo veiksniai, tokie kaip reguliarus fizinis krūvis ir a maistinga dieta gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti emocinį stresą, tačiau jei jūs tikrai stengiatės, kreipkitės į terapeutą ar kitą psichinės sveikatos specialistą.

rugsėjo 16 dienos zodiako ženklas

5.Jūs turite lėtinį viduriavimą ar kitų GI problemų.

Lėtinis viduriavimas gali rodyti nusilpusį imuninę sistemą dėl daugelio priežasčių. Pirma, jūsų viduriavimą gali sukelti infekcija ar parazitas - ir jei jūs tiesiog negalite jo purtyti, tai gali būti rodiklis, kad jūsų kūnas neturi pakankamai stipraus imuninio atsako, kad jį nužudytų, sako Moday .

Lėtinį viduriavimą taip pat gali sukelti disbiotikas arba nesubalansuotas mikrobiomas, kuriame tam tikros bakterijos dauginasi, kai to neturėtų. Tai gali skatinti uždegimą, sumažinti žarnyno gleivinės vientisumą - abu pažeidžia imunitetą. Pagalvok apie tai: Apie 70% organizmo imuninės sistemos audinių yra žarnyne, todėl logiška, kad nesveikas disbalansas čia turėtų atsaką į bendrą imunitetą.

Lėtinis viduriavimas - kad ir kokia būtų jo priežastis - taip pat gali trukdyti pasisavinti maistines medžiagas. Pavyzdžiui, jei nesisavinate pakankamai riebalų, tai savo ruožtu gali trukdyti optimaliai absorbuoti riebaluose tirpias maistines medžiagas, įskaitant vitaminas D. , kurie vaidina pagrindinį vaidmenį imuninės sveikatos srityje.

Išbandyti šį: Pasitarkite su savo dokumentu, kad pamatytumėte, ar turite infekciją ar parazitą (lėtinis viduriavimas visada garantuoja gydytojo vizitą). Taip pat galite palaikyti žarnyno mikrobiomą, taigi ir bendrą imuninę sveikatą vartojant probiotiką ir valgo įvairiausius augalinis maistas, kuriame gausu ląstelienos —Tikrai tie, kurie yra spalvingi, nes polifenolio pigmentai yra naudingi žarnynui, sako Moday.

6.Jūsų dietoje yra daug cukraus ar rafinuotų angliavandenių.

'Kai valgote daug angliavandenių turinčią dietą arba vartojate rafinuotus perdirbtus angliavandenius ir cukrų, jūsų imuninė sistema yra nepalankioje padėtyje', - sako Ali Miller, R. D., L. D., CDE , registruotas dietologas ir sertifikuotas diabeto pedagogas.

Pasak Millerio ir mokslinių tyrimų, yra du mechanizmai, kurių metu imuninės sistemos veiklai trukdo cukraus kiekio kraujyje padidėjimas:

• Kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, baltųjų kraujo kūnelių funkcija įgimta imuninė sistema ] sumažėja, ir tai turi įtakos mūsų imuninės sistemos gebėjimui kovoti su patogenais “, - sako Milleris. Tyrimas „American Journal of Nutrition“ nustatė, kad baltųjų kraujo kūnelių veiksmingumas yra tik 50% efektyvus po vienos ar dviejų valandų suvalgyto cukraus, ir šis poveikis trunka iki penkių valandų.
• T-ląstelės, kurios yra ląstelės, kurios reguliuoja įgytą ar išmoktą imuninę sistemą , taip pat trukdoma kai insulino lygis yra padidėjęs - sako Milleris.

Svoris yra dar vienas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, ypač jei priskiriate nutukimo kategorijai ir (arba) turite didelį kūno riebalų procentą. Adipocitai (arba riebalų ląstelės) yra uždegimą skatinantys ir skatina atsparumą insulinui, o tai silpnina imuninį atsaką.

Išbandyti šį: Pradėkite valgyti visą maistą, maistinių medžiagų dieta, kurioje gausu sveikų riebalų, antioksidantų ir mažai pridėtinio cukraus bei rafinuotų angliavandenių. Įgalinančios naujienos: Jei turite antsvorio, jums nereikia laikytis dietos ir neprarasti beprotiško svorio. „Jūsų atlikti pakeitimai dabar gali padaryti gana greitą poveikį “, - sako Milleris. Tyrimai patvirtina, kad atsparumas insulinui gali pradėti gerėti vos devynios dienos , todėl kiekvienas kąsnis yra svarbus “.

7.Jūsų oda dažnai niežti, yra uždegusi ar lėtai gyja.

Oda dažnai yra langas į tai, kas vyksta kūne, įskaitant imuninę sistemą, kuri gali reguliuoti uždegimą ir paveikti barjerinę odos funkciją bei mikrobiomą.

„Naujausias tyrimus pabrėžė, kad imuninė sistema daro įtaką mikroorganizmų tipams, kurie gyvena ant jūsų odos ir daro įtaką jūsų ligos rizikai “, Keira Barr, M.D. , holistinis ir sertifikuotas lentos dermatologas. Taigi, nusilpus imuninei sistemai, ji gali pasirodyti ant odos kaip egzema; alerginės reakcijos; blogas žaizdų gijimas; bakterinės, grybelinės ir virusinės infekcijos, tokios kaip pūslelinė, ir, priklausomai nuo imuninės sistemos silpnumo, paveikta sritis gali būti lokalizuota arba išplitusi “.

Odos simptomai, susiję su imunine sistema, gali pasireikšti dėl daugelio priežasčių. Pavyzdžiui, netinkama mityba ir stresas, kurie gali sukelti imuninės sistemos slopinimą ir padaryti jūsų odą labiau pažeidžiamą problemų, sako Barras.

Išbandyti šį: Spręskite šias problemas odos lygiu ir iš vidaus. Naudojant švelnius, kvapus neturinčias asmens priežiūros priemones, įskaitant valiklius ir ploviklius, ir palaikant odos drėgmę, galima palaikyti sveiką odos mikrobiomą. Veiksmai siekiant sumažinti stresą ir pagerinti mitybą taip pat padės palaikyti imuninę sistemą ir sustiprins odos gebėjimą būti atspariu.

8.Jūs vartojote daugiau alkoholio nei paprastai.

Jei nuo koronaviruso pandemijos pradžios alkoholio vartojimas išaugo, yra daugiau nei kelios priežastys, kodėl reikia mažinti alkoholio kiekį. Tačiau kalbant apie imunitetą, „net jei nesate alkoholikas, alkoholis tiesiogiai susilpnina baltųjų kraujo kūnelių kiekį“, - sako Moday. 'Tai taip pat sukelia daug žarnyno uždegimo, kuris gali sutrikdyti tą žarnyno ir imuninį barjerą'.

Išbandyti šį: Niekas jums nesakys, kad dabar neturėtumėte laisvalaikio taurės vyno, bet jei jūs buvote linkęs į alkoholį, kad sumažintumėte stresą (ir tikrai nebūtumėte vienas), apsvarstykite sveiką stresą slopinančią alternatyvą, pvz., viso spektro kanapių ekstraktas . Ir jei gėrimas labiau susijęs su ritualu, apsvarstykite galimybę gurkšnoti kombuchą ar amatinį kokteilį be alkoholio.

gegužės 18 zodiako ženklas

Kaip natūraliai palaikyti imuninę sistemą.

Aukščiau pateikti ženklai yra keletas akivaizdesnių rodiklių, rodančių, kad jūsų imuninė sistema gali būti silpna arba tai gali būti netrukus. Norint jį grąžinti į kovinę formą, galima pakeisti siūlomus gyvenimo būdus visi skirtumas. Štai apibendrinimas ir dar keli būdai palaikykite savo imuninę sistemą :

• Siekite bent aštuonių valandų miego per naktį.
• Sumažinkite stresą naudodamiesi dėmesingumo praktika, pavyzdžiui, giliu kvėpavimu ar joga.
• Sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį ir pasisemkite maistinių medžiagų turinčio sveiko maisto kad pietūs taptų didžiausiu maistu dienos.
• Jei visada sergi, suteikite savo kūnui papildomą paramą maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, vitaminas C, cinkas, probiotikai ir vaistiniai grybai.
• Kvėpuok pro nosį vietoj tavo burnos (keista, bet tiesa!).
• Kiekvieną dieną judinkite kūną - mankšta skatina kraujotakos ir deguonies pagerėjimą, o tai padeda kraujo ląstelėms atlikti savo darbą.
• Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį ir raskite sveikesnių būdų atsipalaiduoti, kaip kanapės .
• Tvarkykite bet kurį pagrindinės sveikatos būklės Jūs galite turėti.

O ir nepamiršk nusiplauk savo rankas ! Šis patarimas niekada nesensta.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: