Vasaros taupymo netvarka jūsų miego tvarkaraščiui? Štai kaip grįžti į savo kelią

Šio mėnesio pradžioje dienos šviesos taupymas atkeršyta JAV, dar labiau sujaukiant miego tvarkaraščius, kuriuos jau numetė COVID-19. Štai toks dalykas: šiomis tamsesnėmis dienomis (tiesiogine ir metaforine prasme) ekspertai pabrėžia, kad ypač svarbu išlaikyti nuoseklų miego grafiką.

„Daugeliui žmonių visi jų tvarkaraščio inkarai pasikeitė arba išnyko, todėl svarbu kuo daugiau atkurti namuose“, - sako lentos sertifikuotas miego medicinos tyrinėtojas W. Christopheris Winteris. Charlottesville neurologija ir miego medicina ir autorius Miego sprendimas: kodėl jūsų miegas sugadintas ir kaip jį išspręsti . 'Mes turime atstatyti šiuos žymenis savo gyvenime'.

Išėjimas iš įprasto miego ir pabudimo ciklo yra ne tik įprastas jausmas - tai taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų kūnui. Štai kodėl reguliarus miego laikas yra toks svarbus, be to, ką galite padaryti, kad grįžtumėte į savo vėžes.

Gerai, kodėl man reikia reguliariai miegoti?

Čia atsarginę akimirką: turite paros ritmą, kuris yra 24 valandų vidinis laikrodis, veikiantis jūsų galvoje, Nacionalinis miego fondas (NSF) paaiškina. Jūsų paros ritmo ciklai tarp to, kad reguliariai jusite mieguisti ir budrūs, kad gautumėte reikiamą poilsį.

Jūsų paros ritmas kontroliuojamas išskiriant tokias medžiagas kaip hormonas melatoninas, dėl kurio galite jaustis mieguisti, sako funkcinės medicinos gydytojas. Heather Moday, M.D.

Yra visa kaskada, kuri atsitinka, kai išeini iš įprasto paros ritmo. Tai daro įtaką jūsų šviesiam / tamsiam grafikui, todėl jūsų valgymo laikas ir mankšta taip pat gali būti sinchronizuojami, sako Winter. Iš esmės, kažkas, atrodytų, nepilnametis, kaip eiti miegoti, kai manote, kad tai gali išmesti daugelį dalykų jūsų gyvenime.

Pakeitus miego laiką, galite jaustis labiau pavargę, net jei kitą dieną miegate. 'Kai pakeisite miego tvarkaraštį daugiau nei valandos skirtumu, jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, nes jūsų paros ritmas nebuvo sinchronizuotas', - sako dvigubos lentos sertifikuotas integruotos medicinos gydytojas Amy Shah, M.D.

Tačiau nuovargis yra tik vienas dalykas, su kuriuo galite susidurti, jei jūsų miegas yra visur. 'Viskas nuo mūsų virškinimo, imuninės sistemos aktyvumas ir hormonus reguliuoja mūsų miego ir pabudimo ciklai “, - sako Moday. Išeiti iš gero miego ritmo, kai taip pat esate įtemptas (kaip šiuo metu yra didžioji pasaulio dalis), netgi galite padidinti riziką susirgti , Nurodo Moday. Ir tai tikrai nėra dalykas, su kuriuo dabar norisi susipainioti.

Taigi, kaip aš iš tikrųjų galiu prisitaikyti prie įprasto miego?

Vienas dalykas yra sakyti, kad eisi miegoti tam tikru laiku, bet iš tikrųjų tai įgyvendinti yra visiškai kita istorija. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja pasirūpinti sėkme, atlikdami šiuos triukus:

1.Nustatykite žadintuvą prieš miegą.

Svarbiausia yra pasiryžti miegoti - tai gali skirtis nuo jūsų seno miego ir tai gerai. Norėdami tai apskaičiuoti, turėsite išsiaiškinti, kiek laiko paprastai reikia keltis ir skaičiuoti atgal. NSF rekomenduoja daugumai suaugusiųjų išsimiegoti nuo septynių iki devynių valandų. Jums gali tekti iš pradžių nustatyti žadintuvą, kad būtinai atsibustumėte tinkamu laiku, „bet galiausiai jūsų kūnas pateks į įprastą miego ir pabudimo modelį“, - sako Moday.

liepos 19 d. zodiako suderinamumas

du.Išbandykite miegą skatinantį priedą.

Gerai, žinoma, vienas dalykas yra nustatyti miego laiką ... bet lengviau pasakyti, nei padaryti, kad iš tikrųjų jo laikytumėtės. Vienas sprendimas, kad miegas būtų vientisesnis: Natūralios miego priemonės kaip magnis. * Moday yra gerbėjas pridedant miego palaikymą + miego palaikymo + prie miego, ypač todėl, kad tai gali padėti užmigti, ryte nesijaudinant.

Be to, ji pasižymi PharmaGABA , kuris gali skatinti didesnį atsipalaidavimą ir gilesnį miegą, kartu su jujube, kuris turi raminančių ir atpalaiduojančių savybių. *

3.Susikurkite miego režimą.

Kiekvieną vakarą darant tą patį, jūsų smegenys gali padėti signalizuoti, kad laikas miegoti, sako Moday. Ji rekomenduoja tai padaryti paprastai, pavyzdžiui, skaityti su puodeliu žolelių arbatos, naudoti aromaterapiją ar rašyti žurnale. Tai taip pat puikus laikas pasirūpinti miego palaikymu +.

Keturi.Kelkis, kai tau reikia. Iš tikro.

Vėlgi, gali padėti žadintuvo nustatymas. Pabudęs Modėjus rekomenduoja tikrai pabudimas, o ne gulėjimas lovoje. „Nedelsdami atidarykite žaliuzes, kad apšviestumėte ryškią šviesą“, - sako ji.

Gali praeiti šiek tiek laiko, kol įsitaisysite savo naują miego režimą, ir tai gerai. Bet kai grįšite į ritmą, nustebsite, kiek geriau jausitės.

Dalykitės Su Savo Draugais: