5 nemalonūs ženklai, rodantys, kad trūksta vitamino D, ir kaip jį tvarkyti

Pilkas dangus ir šalta žiemos temperatūra gali būti ne tik didžiulė nuotaikos žudikas , bet jie taip pat gali sumažinti vitamino D lygį.

Bet kuriuo metu, apie 29% JAV suaugusiųjų 1 yra vitamino D trūkumas (jų koncentracija kraujyje mažesnė nei 20 ng/ml), ir 41 % 1 yra nepakankamas vitamino D kiekis (mažiau nei 30 ng/ml). Tačiau saulė yra a pagrindinis, nors ir netobulas, vitamino D šaltinis 2 daugumai žmonių, nes oda dalį UV šviesos paverčia šiuo gyvybiškai svarbiu vitaminu. Taigi, ribotas saulės poveikis dėl trumpesnių dienų ir ne tokie intensyvūs spinduliai gali dar labiau pabloginti vitamino D būklę žiemą.

Štai penki požymiai, kurie šį sezoną pablogino jūsų vitamino D lygį:

Jautiesi nuskriaustas

Mažai energijos arba retkarčiais nuovargis yra dažnas (bet mažai žinomas) vitamino D trūkumo rodiklis. Vitaminas D organizme atlieka daugybę funkcijų, o viena iš jų yra padėti jūsų ląstelių jėgainei mitochondrijos . Nepakankamas vitamino D kiekis jūsų sistemoje gali sutrikdyti mitochondrijų efektyvumą ir išeiti tu, tavo raumenys ir tavo smegenys 3 jausmas prastesnis.

Jūsų imuninė sistema nesijaučia aukščiausios klasės

Žiemą mikrobai siaučia. Ir jūsų imuninė sistema taip pat gali jaustis šiek tiek nusilpusi.

Vitaminas D vaidina labai svarbų vaidmenį moduliuodamas įgimtą ir prisitaikantį organizmo imuninį atsaką.* Kitaip tariant, imuninėms ląstelėms reikia D 4 efektyviai reaguoti į grėsmes. O žema vitamino D būklė rodo, kad jūsų organizmo gynybinė sistema nėra tokia pasirengusi, kaip galėtų būti.

balandžio 8-osios zodiako ženklas

Jums sunku užmigti

Ar mėtosi ir vartai, kai atsiguli į lovą? Arba dažnai pabusti visą naktį?

Na, tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali turėti įtakos jūsų miego modeliai (kadangi vitamino D receptorių yra smegenų dalyse, kurios reguliuoja miego ir pabudimo ciklą) ir kenkia jūsų miego kokybė ir trukmė 5 .

Tavo nuotaika pablogėja

Neoptimali vitamino D būklė gali būti jūsų žiemos bliuzo veiksnys.

Vitaminas D ir jo gamyba neurotransmiteris serotoninas 6 yra glaudžiai susipynę. Sveika serotonino gamyba palaiko gerovės jausmą. Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su a sunkiau subalansuoti nuotaiką 7 . Tai pasakytina apie moteris, kurios menstruacinio ciklo metu patiria nepastovius nuotaikos pokyčius, teigia fiziologas ir mitybos mokslininkas Stacy Sims, mokslų daktaras .

Jautiesi abejingas

Vitamino D kiekis yra visoje nervų sistemoje (įskaitant smegenis, todėl jis turi įtakos jūsų nuotaikai).* Tačiau jis taip pat atlieka bendresnį vaidmenį pažinimas 8 , o žemas lygis, atrodo, yra susijęs su sunkumais susikaupti, įskaitant smegenų miglą.

Kaip padidinti vitamino D lygį

Dabar negalite pasikliauti (tikiuosi) saulėtesnėmis dienomis, kad ištrauktumėte vitamino D lygį iš griovių. Nors kai kurie maisto produktuose yra vitamino D (stiprinti pieno produktai, sardinės, kai kurie grybai ir lašiša), jūs negali pasikliauti vien dieta ištaisyti šį neatitikimą.

Į savo kasdienybę įtraukti aukštos kokybės vitamino D papildą yra tikrai teisingas būdas. mindbodygreen's yra paruoštas, kad padėtų jums pasiekti ir išlaikyti optimalią vitamino D būklę (laikoma 50 ng/ml ) tiekiant 5 000 TV iš dumblių gauto vitamino D3 kartu su sveikais, organiniais riebalais, tokiais kaip avokadų aliejus, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir linų sėmenų aliejus, kad būtų lengviau įsisavinti.*

Ir tai veikia. Daug klientų mato savo vitaminą D lygis pradeda kilti, net jei kiltų atkakliai žemas iš pradžių – nuolat vartojant šį priedą.*

Išsinešimas

Žinoma, kad vitamino D kiekis mažėja ištisus metus, bet ypač tada, kai išeiname iš žiemos miego.

Jei manote, kad po šios žiemos jūsų vitamino D lygis sumažės, apsvarstykite galimybę patikrinti savo kiekį atliekant paprastą kraujo tyrimą. Tu gali pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai arba pasirinkite an pasirinkimas namuose .

Ir pasiekite papildą, kaip iš tikrųjų pajudinkite savo vitamino D būklę.