Jūsų vitamino D papildas gali būti ne toks veiksmingas, kaip manote

Kaip sąmoningumas aplink vitamino D svarba dėl krūva Dėl įvairių mūsų sveikatos aspektų auga, vis daugiau žmonių gali apsvarstyti galimybę papildyti savo kasdienę rutiną. Atrodo, pakankamai lengva investicija į savo sveikatą, tiesa?

Kol teisingai Vitamino D papildas gali visiškai padėti pasiekti optimalų lygį (ir laikykite juos ten !), neturėsite daug naudos, jei pateiksite netinkamą svarbios maistinės medžiagos formą arba per mažai jos. Ir liūdna, bet tiesa: tyrimai iš tikrųjų rodo, kad daugelis iš mūsų gali padaryti vieną ar abi šias papildymo klaidas ir kad jos trukdo mums pasiekti vitamino D būklė mes turime jaustis geriausiai.*

Kodėl optimali vitamino D būklė yra tokia reta

Štai susitarimas, žmonės: Nacionaliniu mastu reprezentatyvūs duomenys ir patikimi tyrimai 1 daugiau nei 26 000 suaugusiųjų JAV (vadinamas Nacionaliniu sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimu arba NHANES) rodo, kad 41% amerikiečių yra „nepakankamas“ vitamino D [tai reiškia, kad jų 25(OH)D koncentracija serume yra mažesnė nei 30 ng/ml. ], o 29 % yra visiškai „trūkūs“ (jų lygis yra mažesnis nei 20 ng/ml).

43 angelo numeris

Pastaba: Optimali vitamino D būsena yra 50 ng/ml plius (daugiau informacijos, peržiūrėkite šį straipsnį ).

Skaičiai yra gana nerimą keliantys – ir kas netgi daugiau nerimą kelia tai, kad jie atsižvelgia į visus įvairiais būdais galime gauti vitamino D , įskaitant maistą ir gėrimus (įskaitant spirituotus produktus, tokius kaip pienas ir OL), saulė , ir papildai.

„Tai kelia klausimą: kiek daugumos žmonių vitamino D papildų nepakanka? Labai “, – sako mbg mokslo reikalų viceprezidentas Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN . „Ši nacionalinė statistika rodo, kad daugelis žmonių nenaudoja papildų, o vietoj to pasikliauti vitamino D stokančia dieta ir nepatikimu saulės spindulių poveikiu ir kad tie, kurie vartoja papildus, vartoja neveiksmingas papildų dozes.

Iš esmės, dabartinė vitamino D papildų būklė JAV akivaizdžiai nepakanka, kad būtų užkirstas kelias šiems stulbinamiems nepakankamumo ir trūkumo rodikliams (kurie greičiausiai paveiks mažumas, žmones, turinčius antsvorio ar nutukimo, ir fiziškai neaktyvius, būdas).

Keletas veiksnių, galinčių paaiškinti, kodėl vartoti papildų gali nepakakti perkelkite adatą į mūsų vitamino D būklę :

• Per maža dozė: „Mažiausia efektyvi dozė suaugusiam žmogui, kurio optimalus vitamino D kiekis kraujyje yra apie 3000 TV, o daugelis papildų, įskaitant mažiau nei ši“, – aiškina funkcinės mitybos dietologė. Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Atsižvelgiant į tai, kad apie 70% amerikiečių yra nepakankami arba jų trūksta, daugumai žmonių tikrasis poreikis yra 5000–10 000 TV per dieną, kol kraujo lygis bus optimalus.*'
• Neteisinga forma: „Daugelis gydytojų išrašytų vitamino D receptų yra vitaminas D2, kuris nėra vitamino D forma, kurią organizmas gali lengvai panaudoti“, – pažymi Crouchas. Štai kodėl D3 forma triumfuoja prieš D2 kiekvieną kartą.*
• Netinkamas administravimas: „Daugelis žmonių nežino, kad vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jį reikia vartoti su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų, arba jis turi būti skirtas į formulę įtraukite sveikų riebalų “, – priduria ji. ( yra profesionaliai pagamintas iš trijų ekologiškų aliejų, todėl galite jį vartoti bet kada, su maistu arba be jo.)*

Apatinė eilutė: Ši statistika rodo, kad negalime tikėtis, kad vitamino D papildai nevalingai garantuos sveiką lygį ir kad daugelis iš mūsų turi imtis daug kruopštesnių, konkretesnių būdų, kaip padidinti saulės spindulių vitamino suvartojimą.

birželio 21-osios zodiako ženklas

Išsinešimas

„Žmonėms, kurių vitamino D kiekis yra mažas, paprastai rekomenduoju rinktis 5000 TV vitamino D3 papildą ir vartoti jį kasdien 8–12 savaičių prieš pakartotinį kraujo tyrimą “, – pataria Crouchas. „Turėtų būti atsižvelgta į metų sezonus, įprastą saulės poveikį, odos toną ir kūno riebalus. šios savybės gali padidinti asmens papildų poreikį “*

Žinoma, ten yra vieta kai kuriems mažesnes vitamino D papildams, kuriuos matote (pagalvokite apie ką nors mažiau nei 3000 TV) – ypač kai kas nors vartoja kelis papildus, kurių sudėtyje yra vitamino D3, pvz., multivitaminų ir kaulų ar Imuninės sveikatos papildas , pabrėžia dietologė Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Mažesnės dozės produktas taip pat gali būti paprastas būdas padidinti jūsų dabartinę D rutiną žiemos mėnesiais, siūlo ji.

Tokiais atvejais, kai įvedama daug D, Ferira paaiškina, kad norėsite „galvoti apie savo kasdienį D3 papildą kaip apie svarbiausią pagrindą norint pasiekti ir palaikyti sveiką vitamino D kiekį ir priartėti prie mažesnių, bet naudingų vitamino D dalių. multivitaminų , imuninis kompleksas, dieta ir saulė kaip papildoma, papildoma premija, jei norite.'*

Tačiau apskritai tikriausiai reikia vartoti daugiau vitamino D, nei manote , ypač jei jūsų kiekis yra nepakankamas arba nepakankamas, nes net ir tiems, kurių lygis jau sveikas, reikia 3000 TV per dieną, kad būtų išvengta panirimas į nepakankamumo būseną . Apsvarstykite didelio stiprumo variantą, pvz., (kuriame yra 5 000 TV tvaraus organinio dumblių vitamino D3) arba kitą mūsų mėgstamiausi vitamino D papildai .* (Ir daugiau produktų rekomendacijų rasite mūsų vitamino D papildų rinkinys .)