Kaip vitaminas D veikia miegą ir kaip išvengti jo trūkumo

Miegas yra esminis geros sveikatos komponentas. Tai ne tik tai, kaip jūsų protas apdoroja dienos informaciją, bet taip pat būtina pažinimo funkcijai, emocinei gerovei ir fizinei jėgai.

Apskaičiuota 59% suaugusiųjų turi tam tikro tipo miego sutrikimų ir nemiegokite rekomenduojamų septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Sutrikęs arba nepakankamas miegas buvo susijęs su įvairių sveikatos problemų , pavyzdžiui, nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija.

angelas numeris 61

Daugelis skirtingų veiksnių gali sukelti miego sutrikimus, vienas iš kurių dažnai matau vitamino D trūkumą. Tyrimai rodo, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį ne tik dantų sveikatos srityje , tačiau reguliuojant miegą, o vitamino D trūkumas gali sukelti miego sutrikimus, sutrumpinti miego trukmę ir paskatinti prabudimą naktį.

Kodėl vitaminas D yra svarbus

Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, kuri dalyvauja kai kuriuose organizmo fiziologiniuose procesuose. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo pasisavinimą, padeda palaikyti gerą dantų ir kaulų sveikatą, palaiko imuninės ir nervų sistemos veiklą, be kitų svarbių pareigų .

Daugelis žmonių kasdien negauna pakankamai vitamino D, dėl to atsiranda vitamino D trūkumas (kas apskaičiuota trečdalis amerikiečių turėti). Šis trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant prastą miego kokybę.

Yra du vitamino D tipai: vitaminas D2 ir vitaminas D3. Abi formos yra būtinos, tačiau vitaminas D3 yra būtinas stabilesnė forma, kuri ilgiau išlieka organizme . Tiek vitamino D2, tiek vitamino D3 galite gauti vartodami maistą ar papildus. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra riebi žuvis, pienas, apelsinai ir jogurtas. Vitamino D3 taip pat galite gauti veikiant odą saulės spinduliams. Tačiau vien saulės šviesa ir maistas retai padeda pasiekti optimalią vitamino D būklę.

Be to, senstant mažėja natūralus organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D3. Todėl rekomenduojama paros norma skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Čia yra vitamino D poreikio pradžiamokslis skirtingoms amžiaus grupėms .

Kaip yra susiję vitaminas D ir miego kokybė

Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas padidina miego sutrikimų ir sutrikimų rizika . Vitamino D receptoriai randami smegenų srityse, atsakingose ​​už miego reguliavimą, todėl dėl vitamino D trūkumo šios sritys gali sutrikti.

gruodžio 7 dienos zodiako ženklas

Be to, kadangi saulės šviesa yra vitamino D šaltinis, nepakankamas vitamino D kiekis gali sukelti sutrikimus vidinis kūno laikrodis ir melatonino, organizmo miegą reguliuojančio hormono, gamybą. Dėl šio sutrikimo gali kilti sunkumų užmigti ir užmigti bei atsirasti kitų miego sutrikimų.

Ryšys tarp vitamino D ir miego dar nėra visiškai suprantamas. Tačiau manoma, kad tai dvikryptis. Tai reiškia, kad miego sutrikimai, pvz obstrukcinė miego apnėja ir neramių kojų sindromas, taip pat gali turėti įtakos vitamino D metabolizmui. Žmonės, turintys miego sutrikimų, gali patirti jų metabolizmo pokyčiai , kuris gali turėti įtakos vitamino D pavertimui aktyvia jo forma organizme.

Išsinešti

Pripažinus ryšį tarp prasto miego ir vitamino D trūkumo, atsiranda galimybė imtis iniciatyvių sveikatos priežiūros strategijų. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turėtų apsvarstyti galimybę įvertinti abu miego kokybė ir vitamino D lygis vertindami savo pacientus dėl miego sutrikimų.

spalio 1-asis zodiako ženklas

Gyvenimo būdo keitimas, pvz., didesnis saulės poveikis (ypač ryte) ir vartojimas vitamino D turtingas maistas arba papildai , taip pat rekomenduojama pašalinti trūkumą. Be to, įvaikinimas sveiki miego įpročiai , pavyzdžiui, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir apriboti kofeino vartojimą bei ekrano laiką per arti prieš miegą, gali teigiamai paveikti vitamino D metabolizmą.