Jaučiatės išsekęs? Jums gali būti mažai vitamino D

Žinote, kad jausmas, kai išlipus iš lovos per daug prilygsta pastangoms, o plaukų šepetėlio pakėlimas atrodo kaip visavertė treniruotė? Net jei tu gerai miega , jausmas visiškai nudėvėtas dažnai gali būti ženklas, kad vyksta kažkas kita.

Yra didelė tikimybė, kad šis jausmas yra susijęs su mažu vitamino D kiekiu.

kovo 16 dienos horoskopas

Vitaminas D ir nuovargis

Mažas energijos kiekis arba retkarčiais nuovargis yra dažnas nusiskundimas vitamino D trūkumu, kuris taip pat kelia nerimą. Apie 29% JAV suaugusiųjų 1 yra vitamino D trūkumas (dar žinomas kaip jų kiekis kraujyje yra mažesnis nei 20 ng/ml, ir 41% suaugusiųjų 1 yra nepakankamas vitamino D kiekis (mažiau nei 30 ng/ml).

Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai vitamino D, galite jaustis vangūs, nes jis padeda mitochondrijos . Jei galvojate apie vidurinės mokyklos mokslus, mitochondrijos yra ląstelės galia ir yra atsakingos už energijos generavimą. Vitaminas D padeda mitochondrijoms naudoti deguonį ląstelėms ir raumenims maitinti. Vitamino D trūkumas gali sutrikdyti mitochondrijų efektyvumą.

Tyrimai nuolat įrodė, kad tie, kurie praneša, kad kartais jaučia nuovargį 2 (būdinga ne tik maža energija, bet ir raumenų jėgos bei pažinimo pokyčiais) vitamino D kiekis yra neoptimalus, o vitamino D būklė blogesnė nei tų, kurių nėra nuovargio.

2016 m. Irane atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 200 slaugytojų, parodė mažas vitamino D kiekis sudaro 13-18 proc. 3 pranešto apie užsitęsusį nuovargį. Tyrėjai iš 2019 m. paskelbto tyrimo Maistinių medžiagų radau tai vyresnio amžiaus žmonėms, kurie retkarčiais jaučia nuovargį 4 turi daug blogesnę vitamino D būklę nei tie, kurie nėra pavargę.

Kiti būdai, kaip mažas vitamino D kiekis gali sukelti išsekimo jausmą

Vitaminas D turi plataus masto poveikį visam kūnui, todėl žemas jo kiekis gali įvairiais būdais pabloginti fizinę ir psichinę būseną:

1. Miego iššūkiai: Tyrimai rodo, kad vitaminas D turi įtakos miego reguliavimas o vitamino D trūkumas gali pakenkti miego kokybė ir trukmė 5 . O ir tai dviašmenis kardas, nes blogai miegant taip pat gali pakenkti vitamino D būklei.
2. Nuotaikos balansas: Vitamino D receptoriai yra visoje nervų sistemoje, o tai rodo, kad vitaminas D yra pagrindinis veiksnys smegenų funkcija .* Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su a sunkiau subalansuoti nuotaiką 6 ir neigiamai paveikti jūsų pažinimą.
3. Imunitetas: Vitaminas D tiesiogiai moduliuoja įgimtas ir adaptyvias organizmo imunines reakcijas.* Kitaip tariant, imuninėms ląstelėms reikia D 7 efektyviai reaguoti į grėsmes.

Kaip pagerinti vitamino D kiekį

Dabar, nors manoma, kad vitamino D pakankamumas yra didesnis nei 30 mg/ml, optimalūs lygiai yra dar didesni – 50 ng/mL . Norint pasiekti ir išlaikyti optimalų lygį, reikia apie 5000 TV vitamino D per dieną .

Nors galėtum gerti apie 50 stiklinių pieno, kad būtų pasiektas toks vitamino D kiekis, papildai yra geriausias būdas efektyviai padidinti mažą šios maistinės medžiagos kiekį.*

„mindbodygreen's“ sukurta būtent taip. Jis tiekia 5000 TV iš dumblių gauto vitamino D3 (tai yra geriau nei D2 ) kartu su sveikais, ekologiškais riebalais, pvz., avokadų aliejumi, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir linų sėmenų aliejumi, kurie padeda geriau įsisavinti.*

Daug klientų pastebi savo vitaminą D lygis didėja pradėjus vartoti šį papildą, net jei jų lygis buvo toks anksčiau atkakliai žemas .*

Išsinešimas

Jei nuolat jaučiatės mieguistas, tačiau pakankamai miegate, laikas išsiaiškinti, ar jūsų vitamino D lygis nėra problema. Apsvarstykite galimybę atlikti vitamino D kraujo tyrimą namuose ( tai mūsų mėgstamiausi ), kad sužinotumėte, kokie yra jūsų lygiai, tačiau jie greičiausiai yra žemesni nei optimalūs. Ir pasinaudokite aukštos kokybės papildais, kad pasiektumėte sveiką vitamino kiekį ir savo ruožtu palaikytumėte energija, nuotaika, miegas ir imunitetas .*