MD 3 neįvertinti patarimai, kaip optimizuoti mitochondrijų ir įkrovimo ilgaamžiškumą

Jei rimtai ketinate padidinti ilgaamžiškumą, pirmenybę turite teikti mitochondrijų sveikatai. Jūsų mitochondrijos yra kaip jūsų ląstelių baterijos – jos suteikia energijos, reikalingos visam jūsų kūnui veikti. „Jie iš esmės nusprendžia, kur eina tavo energija ir ar esi išgyvenimo būsenoje, ar klestėjimo, klestėjimo ir dauginimosi būsenoje“, – sako personalizuotos medicinos gydytojas. Molly Maloof, M.D. , autorius Kibirkšties faktorius , šiame epizode mindbodygreen podcast'as .

Ir, spėk kas? Jūs linkę prarasti mitochondrijas su amžiumi. Štai kodėl ekspertai, įskaitant Maloofą, skatina mitochondrijų sveikatos stimuliavimas, siekiant padidinti ilgaamžiškumą . Pirmaujantis biologinis įsilaužėlis Maloof dalijasi keletu neįvertintų metodų, kaip tai padaryti:

Pirtis

Maloof yra didžiulis gerbėjas karšto ir šalčio terapija . Ji tai vadina „mitohormetiniu stresoriumi“, o tai iš esmės reiškia, kad šiek tiek streso gali padaryti jus stipresnius. Kai užsiimate šia praktika, „tiesiogine prasme siunčiate kūnui signalus, kad gautumėte daugiau energijos ir atsigautumėte po streso“, - aiškina ji.

gegužės 16 zodiako ženklas

Tačiau! Svarbiausia čia yra perjungti tik a truputį streso. „Vienas didžiausių biologinio įsilaužimo bendruomenės minusų yra tai, kad žmonės sako: „Na, jei 30 minučių pirties yra gerai, tai valanda turi būti geriau“, – dalijasi Maloofas. 'Tai nėra tai, ką jums reikia padaryti. Tiesą sakant, minimali veiksminga dozė yra tai, ko turėtumėte siekti.' Jei įmanoma, ji rekomenduoja 20 minučių pasikaitinti saunoje su dviejų minučių šaltu pasinerimu.

Arba tiesiog laikykitės pirties, kuri turi be galo daug naudos sveikatai . Ir čia yra mūsų sąrašas mėgstamos nešiojamos pirtys , jei esate turguje.

Poilsis

Tiesa, mankšta padeda stimuliuoja mitochondrijų gamybą 1 – bet nenorite persistengti. Tai viskas apie pusiausvyrą, sako Maloof. „Jei per savaitę atliksite daugiau nei 150 minučių didelio intensyvumo intervalinių treniruočių, tai padarysite pažeisti savo mitochondrijas 2 “, – pareiškia ji. – Visada stengiuosi įtikinti žmones, kad jie darytų mažiau, kad pasiektų geresnių rezultatų.

Dabar tai netaikoma vidutinio sunkumo - intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, greitas ėjimas. 'Galite daryti tiesiogine prasme neribotą kiekį vidutinio intensyvumo pratimų ir nepakenksite savo kūnui. Bet kai kalbama apie didelio intensyvumo dalykus, tada žmonės pradeda lūžti', - aiškina ji.

Kalbant apie mitochondrijų sveikatą, ji teigia, kad atsigavimas yra toks pat svarbus kaip ir pats pratimas. Ji mėgsta gulėti ant a PEMF kilimėlis arba akupresūros kilimėlis kad sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte raumenų įtampą, tačiau nedvejodami pailsėkite bet kokiu būdu, kuris jaučiasi gerai. Suteikite savo kūnui pertrauką – jūs to nusipelnėte.

ką reiškia 696

Socialinis ryšys

Manote, kad socialinis ryšys jūsų ląstelėms nėra labai svarbus? Pagalvok dar kartą. „Pagrindinė tiesa yra ta, kad mums reikia socialinio ryšio, kad klestėtume šiame pasaulyje“, - sako Maloof. „Socialinis ryšys yra didžiausias mūsų žinomas ilgaamžiškumo ir laimės veiksnys“. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad socialinė izoliacija buvo susijusi su a didesnę riziką susirgti demencija .

Be to, turėtume laikyti teigiamų socialinių santykių puoselėjimą ilgaamžiškumo „biohack“. „Ir aš tiesiog nemanau, kad mes teikiame pirmenybę svoriui, maistui, judėjimui ir streso valdymui“, - sako Maloof. Pats laikas pakeisti pasakojimą.

Šiuo metu jums tikriausiai įdomu: Ką apie internetinius ryšius ir IRL santykius? Na, Maloofas visiškai nepažeidžia socialinės žiniasklaidos. Daugeliui tai yra naudinga priemonė tiems santykiams palaikyti ir atrasti. Tačiau ji tai vadina „apdorotu socialiniu ryšiu“. Jis gali jus pripildyti, tačiau jis nėra toks naudingas kaip tikras dalykas. „Tai tarsi perdirbtas maistas“, – aiškina ji. 'Visiškai nepašalinu perdirbto maisto, bet nevalgau jo kiekvienam valgiui. Jei gyvenčiau iš to, tiesiog sirgčiau.'

gruodžio 14 dienos zodiakas

Išsinešti.

Terminas mitochondrijos gali grąžinti jus į vidurinės mokyklos biologiją, bet jei rimtai norite padidinti ilgaamžiškumą ir sveikatos trukmę, ją reikia iš naujo įtraukti į leksiką. Galų gale, jūsų mitochondrijos yra atsakingos už ląstelių energijos skatinimą, o kalbant apie jūsų sveikatą, „viskas yra apie energiją dienos pabaigoje“, - sako Maloof.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !