3 priežastys, kodėl kava gali padėti numesti svorio ir geriausi būdai ją gerti
Nors tai nėra stebuklingas sprendimas norint numesti svorio, nauji tyrimai rodo, kad kava gali būti sveikas jūsų dietos priedas, jei norite numesti kelis kilogramus, nes ji gali reguliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Konsultavomės su keliais ekspertais, kad suprastume, kaip kava gali paveikti jūsų svorį ir ar turi įtakos, kada ir kaip ją geriate.
mergelė moteris mergelė
Priežastys, dėl kurių kava gali numesti svorio
Jūsų rytinis puodelis joe gali ne tik greitai supurtyti kofeino, bet ir paskatinti svorio mažėjimą. Pavyzdys: viena 2019 m. atlikta 13 tyrimų metaanalizė parodė, kad šis skaičius padidėjo kofeino suvartojimas 1 buvo susijęs su kūno svorio, kūno masės indekso (KMI) ir kūno riebalų sumažėjimu. Žemiau mes giliai pasineriame į tai, kaip tiksliai tai veikia:
1.Tai gali sumažinti jūsų apetitą.
Pagal Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD , dietologas, kava kai kuriems žmonėms gali slopinti apetitą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad galima gerti kavą iki keturių valandų prieš valgį sumažinti energijos suvartojimą 2 , galintis sukelti svorio mažėjimą.
Whitney Crouch, RDN, CLT , integruojantis dietologas, sako „mindbodygreen“, kad kava taip pat stimuliuoja simpatinę nervų sistemą – autonominės nervų sistemos šaką, kuri, kaip buvo įrodyta, sumažinti alkį 3 ir padidinti sotumą.
Tai paaiškina, kodėl daugelis žmonių gali pastebėti, kad ryte išgeria puodelį ar du kavos su pusryčiais gali išlaikyti juos iki pietų.
2.Tai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kavos svorio metimą skatinančios savybės gali atsirasti dėl jos poveikio energijos balansui. Tiksliau, manoma, kad kava padidinti energijos sąnaudas 4 , arba kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną. Kartu su galimybe sumažinti energijos suvartojimą tai gali padėti paspartinti svorio metimą.
„Tyrimų metu kofeino vartojimas gali padidinti sudegintų kalorijų kiekį 3 maždaug 80–150 kalorijų“, – sako Crouchas.
Tačiau ji taip pat paaiškina, kad jūsų rida gali skirtis, kai kalbama apie medžiagų apykaitą skatinančios naudos kavos, nes tyrimai rodo, kad žmonės, kurių kūno riebalų kiekis mažesnis, degina daugiau kalorijų nei tie, kurių kūno riebalų kiekis didesnis.
3.Tai gali skatinti riebalų deginimą.
Įrodyta, kad chlorogeno rūgštis, junginys, esantis kavos pupelėse padidinti riebalų apykaitą 5 mėgintuvėliuose.
Nors nėra visiškai aišku, kaip tai veikia, manoma, kad chlorogeno rūgštis reguliuoja tam tikrus fermentus ir būdus, susijusius su riebalų kaupimu, taip sumažindama kūno riebalų kiekį.
Kiti tyrimai rodo, kad išgerti puodelį kavos prieš eidamas į sporto salę taip pat gali būti naudingas dėl jo kofeino kiekis .
Remiantis viena apžvalga, paskelbta m Maistinių medžiagų , vartojant nedidelę kofeino dozę prieš aerobinį pratimą padidėjęs riebalų panaudojimas 6 treniruojantis. Be to, kitas tyrimas parodė, kad kofeinas padidinta maksimali riebalų oksidacija 7 (arba riebalų deginimas) fizinio krūvio metu iki 29%, palyginti su placebu.
Žinoma, tie, kurie nemėgsta kavos, neturėtų taip jaustis reikia pradėti jį gerti dėl galimos svorio valdymo naudos. Jūsų mityba, kaip visuma, turės daug didesnį poveikį jūsų svoriui nei vienas gėrimas.
Kokį kavos kiekį rekomenduojama gerti norint numesti svorio?
Daugeliu atvejų geriausia išgerti puodelį ar du kavos, kad maksimaliai padidintumėte galimą naudą sveikatai, nepersistengdami su kofeinu.
'Dėl veiklos privalumai 8 , rekomenduojama 2–6 mg kofeino vienam kilogramui kūno svorio“, – sako Jonesas. Jei sveriate 150 svarų, tai reiškia maždaug 204–408 mg kofeino arba maždaug 2–5 puodelius. per dieną.
Atminkite, kad daugiau ne visada yra geriau, kai kalbama apie kofeiną. The Maisto ir vaistų administracija 9 rekomenduoja apriboti kofeino suvartojimą iki maždaug 400 miligramų per dieną, o tai prilygsta maždaug nuo keturių iki penkių puodelių.
Per daug kofeino gali sukelti daugybę neigiamų šalutinių poveikių, įskaitant nerimą, virškinimo problemos , nervingumas ir nemiga. (Gali net kai kuriais atvejais prisideda prie svorio padidėjimo .) Kai kuriems žmonėms, įskaitant nėščias, maitinančias krūtimi arba ypač jautrias kofeino poveikiui, gali reikėti dar labiau sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
Santrauka
Viskas saikingai: geriant vieną ar du puodelius kavos per dieną, kofeino metabolizmas bus naudingas netrukdydamas miegoti, nesukeldamas nerimo ar skrandžio sutrikimo.Ar skaičiuojamas kofeinas?
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, gali būti gera idėja išlaikyti kofeino savo kavoje. Anot Croucho, kava be kofeino nepasižymi tomis pačiomis kalorijų deginimo ir apetitą slopinančiomis savybėmis kaip gėrimai su kofeinu.
1221 angelo numeris
Tačiau ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad be kofeino gali būti ir kitų privalumų, nes jame gausu chlorogeno rūgštis 10 , junginys, kuris, kaip įrodyta, apsaugo nuo diabeto ir skatina geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Kavos klaidų, kurių reikia vengti
Nors kava gali padėti numesti svorio, yra tam tikrų situacijų, kai ji gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių kavos klaidų, kurias galite padaryti:
1.Geri kavą, bet atsisako maisto
Kava nėra valgis ir ji neturėtų pakeisti maisto. „Daugeliu atvejų matau, kad [apetitą slopinantis kavos poveikis] atsiliepia klientams, nes jie geria kavą anksti ryte ir per ilgai nevalgo“, – sako Jonesas. „Tai savo ruožtu gali padidinti streso hormonų kiekį dienos pradžioje ir sukelti persivalgymas vienuolika vėliau tą dieną“.
2.Pripildykite savo kavą su grietinėle ir cukrumi
Kaloringi sirupai ir saldikliai gali greitai panaikinti daugelį kavos teikiamų privalumų. Populiarūs kavos tinklų gėrimai, tokie kaip frapučino, saldžiosios latės ar ledinės mokas, taip pat turi papildomų kalorijų ir mažai tikėtina, kad padės numesti svorio.
3.Gerti kavą per vėlai dieną
Išgėrus kavą likus kelioms valandoms iki miego, gali būti daug sunkiau gerai pailsėti. Tyrimai rodo, kad miego sutrikimai gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir padidėjęs energijos suvartojimas 12 per dieną.
4.Gerkite kavą, kad paskatintumėte pernelyg įtemptą gyvenimo būdą
Jei reguliariai naudojate kavą kaip ramentą, padedantį įveikti stresines situacijas, gali būti laikas pagalvoti, kaip išspręsti problemos esmę. Tyrimai rodo, kad didelis stresas gali prisidėti prie svorio padidėjimo didėjantis potraukis ir apetitas 13 kartu mažėja motyvacija išlikti aktyviam.
Kofeino ir mankštos derinimas
Sportininkai dažnai naudoja kofeiną, kad padidintų pratimų intensyvumą ir trukmę. Be jo gebėjimo atsitrenkti riebalų deginimas 6 , Jonesas paaiškina, kad kofeinas gali padėti sumažinti jaučiamą krūvį ir fokusavimo didinimas , kuris gali padėti labiau įsitraukti treniruojant.
Pro patarimas
Gurkšnodami puodelį kavos 45–60 minučių prieš apsilankydami sporto salėje, galite pasiekti maksimalių rezultatų, o tai ilgainiui gali padidinti svorio metimą. Tiesiog įsitikinkite, kad negeriate jo per vėlai dieną.Kaip sveikai pagardinti kavą
Nors juoda kava yra saugus pasirinkimas, jei bandote numesti svorio. Jei nenorite, nereikia rinktis paprastos kavos. Vietoj to, išbandykite vieną iš šių sveikų mišinių, kad pagerintumėte kavos skonį ir nesukeltumėte papildomo cukraus ar kalorijų:
- Kokosų aliejus: Be to, kad kava suteiks sodraus ir kreminio skonio, šaukštelis Kokosų aliejus taip pat gali slopina alkį ir apetitą 14 kad tarp valgymų jaustumėtės sotūs.
- Kolagenas: Kolagenas gali padidinti baltymų suvartojimą, o tai gali pažaboti potraukį penkiolika ir sumažinti apetitą, keisdami tam tikrų hormonų kiekį žarnyne. Dar daugiau, taip pat gali padidinti odos elastingumą 16 ir drėkinimas, suteikiantis dar daugiau priežasčių pradėti gurkšnoti. Čia yra Keletas sveiko kolageno miltelių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį .
- Pienas: Nesvarbu, ar renkatės karvės pieną, ar alternatyvą be pieno, pagamintą iš migdolų ar avižų, šlakelis pieno gali suteikti kavai šiek tiek skonio ir kremiškumo, nepridedant daug papildomo cukraus.
- Cinamonas: Šis aromatingas prieskonis gali suteikti kavai šilto, šiek tiek saldaus skonio. Jis taip pat yra kupinas naudos, nes tyrimai rodo, kad cinamonas veikia kaip a natūralus antioksidantas 17 ir pasižymi stipriomis imunitetą stiprinančiomis savybėmis.
- Kakava: Šaukštelis kakavos miltelių gali akimirksniu pakeisti bet kurį kavos puodelį, suteikdamas sodrų šokoladinį skonį ir gausią antioksidantų dozę. Be to, kai kurie tyrimai netgi rodo, kad saikingai kakava gali būti naudinga svorio valdymas 18 ir širdies sveikatai.
- Ciberžolė: Žinomas dėl ryškios spalvos ir žemiško skonio, ciberžolė gali pasigirti ilgu sąrašu naudos sveikatai, nes jame yra kurkumino. Kai kurie tyrimai parodė, kad ciberžolė gali palengvinti uždegimą 19 ir sumažinti kūno svorį dvidešimt , todėl tai puikus priedas prie jūsų kasdieninio gėrimo.
DUK
Išsinešti
Nors labiausiai žinoma dėl savo gebėjimo kovoti su nuovargiu ir padidinti energijos lygį, kava kiekvieną dieną taip pat gali padėti jums pasiekti svorio mažinimo tikslus, nes sumažina apetitą, pagerina medžiagų apykaitą ir pagerina jūsų rezultatus sporto salėje. Tačiau atminkite, kad kava nėra greitas būdas numesti svorio. Vietoj to, juo reikėtų mėgautis saikingai kartu su maistinga dieta ir sveika gyvensena kad maksimaliai padidintumėte savo rezultatus.
Dalykitės Su Savo Draugais:
