Kaip iš tikrųjų išmatuoti kraujospūdį namuose, iš gydytojo

Kraujospūdis yra vienas iš tokių medžiagų apykaitos sveikatos žymenys tikriausiai per daug negalvojate, nebent turite konkretų susirūpinimą. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės dažnai nepaiso šio veiksnio, kol jis nespaudžia, yra tai, kad jūs turite tai padaryti matuoti savo lygius, kad žinotumėte, ar tai turėtų būti dėmesio taškas, nesvarbu, ar tai būtų pas gydytoją, ar namuose. 

Galite manyti, kad bet koks matavimas, kurį gausite pas gydytoją, yra tikslesnis nei metodas namuose, tačiau taip gali nebūti. Epizode iš mindbodygreen podcast'as , į ilgaamžiškumą orientuotas gydytojas ir autorius Pergyventi , Peteris Attia, M.D. , paaiškina atsijungimą. 

PSA: Jūsų kraujospūdis tikriausiai netikslus

Atsižvelgiant į medicininio lygio įrangą ir ekspertų vadovaujamą protokolą, kodėl matavimas jūsų gydytojo kabinete nebūtų pats tiksliausias? Na, anot Atijos, paaiškinimas yra dvejopas. „Kai einate į gydytojo kabinetą, tikrai negaunate tikslaus kraujospūdžio“, - pareiškia jis. 

Pirma, tikriausiai esate šiek tiek nervingas. „Tu labai jautrus“ balto chalato hipertenzija 1 “, – vadina Attia. Iš esmės nervinė energija vien dėl buvimo pas gydytoją gali lengvai iškreipti jūsų rezultatus. 

„Net jei nesi [nervinęs], retai kada tinkamai naudojamas protokolas kraujospūdžiui matuoti“, – tęsia Attia. Dabar dėl to nekaltas jūsų gydytojas, kuris greičiausiai daro viską, ką gali, atsižvelgdamas į turimą laiką ir situaciją. 

Vis dėlto greičiausiai nesate geriausios būklės, kad galėtumėte tiksliai skaityti. Pirma, jūsų ranka turi būti lygiai tokiame pačiame lygyje kaip jūsų širdis: „Ji negali būti aukščiau jos; jis negali būti žemiau“, – pažymi Attia. Jūsų kojos taip pat turi likti nesukryžiuotos – tai detalė, kurią kai kurie praktikuojantys gali pamiršti savo raundų metu. 

Be to, būtina išankstinė poilsio laikotarpio priemonė: „Prieš pasitikrindami kraujospūdį, turite pailsėti penkias minutes“, – sako Attia. Tai reiškia, kad nereikia kalbėti, nejudėti ir turėti aiškų protą (skaitykite: ne nervingos mintys ). 

Attia praktikoje sėkmingiausi buvo tie, kuriuos pacientai atlieka namuose. Taigi jis rekomenduoja, jei įmanoma, išmatuoti kraujospūdį namuose esančiu prietaisu ir vesti žurnalą.

rugsėjo 17 dienos zodiako suderinamumas

Kaip išmatuoti kraujospūdį namuose

Nors jokiu būdu neturėtumėte matuoti kraujospūdžio kiekvieną dieną visą likusį gyvenimą, pravartu kurį laiką jo laikytis, kad palyginimo tikslais žinotumėte savo unikalų pradinį rodiklį. Štai kaip jį išmatuoti:

1. Gaukite monitorių: Pirma, jums reikės patikimo kraujospūdžio matuoklio, pvz A&D medicinos kelių vartotojų kraujospūdžio matuoklis . Norėdami įsitikinti, kad jūsų monitorius yra vertas pirkimo, peržiūrėkite šį sąrašą iš ValidateBP patvirtintiems įrenginiams (spoileris: A&D monitorius tinka!). 
2. Būkite nuoseklūs: Attia rekomenduoja matuotis kraujospūdį kasdien, du kartus per dieną. Įsitikinkite, kad skirkite penkių minučių poilsio laikotarpį, ištieskite rankas su širdimi, niekada nematuokite, kada jaučiatės nervingi ar patiriate stresą, ir visada laikykite kojas nesukryžiuotas. 
3. Laikykite dienoraštį: Kiekvieną kartą matuodami kraujospūdį užsirašykite į žurnalą. Tokiu būdu galite nustatyti savo bazinius rodmenis ir turėti juos po ranka, jei norėtumėte pasidalinti jais su gydytoju. 

Kaip valdyti kraujospūdį

Norite sumažinti kraujospūdį? Nesijaudink; savo lygių valdymas neturi būti labai sudėtingas. Norėdami gauti bendrų sveiko kraujospūdžio patarimų, žr. 

• Pratimas: Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai gali padėti valdyti kraujospūdį 2 . Tai nereiškia, kad turite pradėti bėgioti, jei to nekenčiate; tiesiog įsipareigokite kelis kartus per savaitę mankštintis bet kokiu būdu. (Mes visada sakome, kad geriausias pratimas yra tas, kurį atliksite!)
• Valgykite subalansuotą mitybą: Pagal Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras (NCBI) 3 „Stipriausi įrodymai, kaip sumažinti kraujospūdį arba užkirsti kelią hipertenzijai taikant dietą, yra mitybos modelio, pvz., DASH dieta arba a Viduržemio jūros dieta , valgyti mažiau sočiųjų riebalų ir viso riebalų, gauti daug kalio, riboti natrio kiekį maiste ir riboti alkoholio vartojimas“. 
• Pirmenybę teikite omega-3: Kaip pažymi FDA, buvo įrodyta, kad omega-3 (tiek EPA, tiek DHR formos) vartojimas sumažina kraujospūdį ir sumažina hipertenzijos riziką. Kad būtumėte tikri, kad gausite pakankamai, apsvarstykite omega-3 papildą širdžiai. Štai keletas vertų variantų, į kuriuos reikia atsižvelgti .  

Išsinešti

Jei norite pasitikėti savo kraujospūdžio matavimu, galbūt norėsite pasirinkti nuoseklius tyrimus namuose naudodami autentifikuotą monitorių. Bent jau atsiminkite Attia patarimus, kai pasitikrinsite savo gydytoją.

Tada norėdami išlaikyti subalansuotą kraujospūdį, sukurkite nuoseklią mankštos rutiną, valgykite sveiką maistą ir, žinoma, pirmenybę teikti omega-3 .