20 itin lengvų kokteilių ir sulčių, kurios pakeis jūsų gyvenimą

Pochlebciai ir sultys gali būti puikus būdas gauti didelę maistinių medžiagų dozę vienoje stiklinėje. Geriausia dalis: jie gali būti paruošti vos per 5–10 minučių, todėl jie yra idealus užkandis ar valgis, kai esate laiko suspaustas, bet nenorite pakenkti savo sveikatai. Čia mes surinkome 20 mūsų mėgstamų lengvų kokteilių ir sulčių receptų, kad galėtumėte pradėti, taip pat patarimus, kaip juos subalansuoti mityboje, kad jie nepritaptų jūsų cukraus kiekis kraujyje .

Sveikų kokteilių receptai.

Vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti bendrą sveikatą? Padidinkite suvartojamą daržovės ir vaisiai . Vienas paprasčiausių būdų tai padaryti? Pochlebca. Tiesa yra ta, kad kramtyti reikia energijos - ko ne visada turite ryte, tačiau kokteilis yra skani, lengvai nurijama alternatyva, užtikrinanti, kad vartojate daug natūralių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Be to, kokteiliai išlaiko visą įdarą, draugiški žarnynui pluoštas iš vaisių ir daržovių.

Kokteiliams nėra tikslaus mokslo, tačiau apskritai puikiame kokteilio recepte bus keletas daržovių (lapiniai žalumynai ir burokėliai yra puikūs), kartu su vaisiais (uogos yra kietas mažai cukraus turintis variantas, o bananai suteikia nuostabios tekstūros), skonio stiprintuvų, tokių kaip imbieras ir mėtos, sveiki riebalai ir baltymai (pagalvokite apie riešutus ir riešutų sviestą, sėklas ir avokadą).

1.Vyšnių ir migdolų atstatymo kokteilis

Šioje baltymų turinčioje vyšnioje, chia sėklose, banane, graikiškame jogurte ir migdolų piene yra daug antioksidantų. vyšnių-migdolų kokteilis yra mėgstamiausias pasaulio klasės plaukikų ir 12 kartų olimpinių žaidynių medalininkės Natalie Coughlin malonumas po treniruotės.

du.Imbiero ir persiko kokteilis

Tai imbiero ir persiko kokteilis yra kaip vasara taurėje. Persikų ir medaus saldumą puikiai subalansuoja baltymų turintis paprastas jogurtas ir aštrus punšas iš virškinimui palankaus imbiero.

liepos 23-osios zodiako ženklas

3.Keto Matcha žaliasis kokteilis

Tai žavinga keto žaliasis kokteilis yra itin kreminis (ačiū, avokadas!) ir gauna subtilų natūralų saldumą iš aviečių ir šviežių mėtų. „Matcha“ suteikia nedidelį kiekį kofeino ir antioksidantų dozę, todėl tai yra puikus būdas pradėti savo dieną.

Keturi.Kriaušių-imbierų citrusinių vaisių kokteilis

Pavadinkime tai tiesiog virtuvės kriauklės kokteiliu. Pakrautas avokadų, apelsinų ir citrinų, kriaušių, lapinių kopūstų, romėnų, imbiero ir anakardžių, šis kokteilis kreminis-citrusinis skonis yra vertas potraukio.

5.Uogų-avokadų kokteilis

Tazas Bhatia, M. D., gurkšnoja šios uogos, avokado ir lapinių kopūstų kokteilis kas rytą padėti išlaikyti hormonų pusiausvyrą. Uogos ir lapiniai žalumynai padeda detoksikuoti ir Gegužė ji sako, kad padeda estrogenų dominavimui, o linai suteikia priešuždegiminių omega-3 ir kolagenas pristato žarnynui palankių baltymų.

6.Žemės riešutų sviesto kakavos nugarinės kokteilis

Kai jums tiesiog trūksta Reese's, tai suplakite PB ir kakavos antgalių kokteilis sukūrė garsenybių dietologė Kelly LeVeque, kurioje gausu sveikų riebalų ir baltymų iš chia sėklų, vanilės baltymų miltelių, žemės riešutų sviesto ir kakavos plunksnos .

7.Juodojo šokolado jūros druskos kokteilis

Jei esate šokoladas, pabandykite tai deserto vertas kokteilis su dviguba šokolado doze iš kakavos antgalių ir aukštos kokybės šokolado baltymų milteliais, sveikaisiais riebalais iš kokosų aliejaus ir linų, Himalajų druska ir ledu. Iš esmės tai yra sveikas pieno kokteilis.

8.Žiedinių kopūstų kokteilis su mėlynėmis ir cinamonu

Norite mažai cukraus turinčio tiršto ir kreminės tekstūros kokteilio? Sumažinkite užšaldytą bananą ir į mišinį įpilkite šiek tiek šaldytų žiedinių kopūstų. Šis kokteilis - su žalumynais, mėlynėmis, kanapių širdimis, žiediniais kopūstais, cinamonu ir dar daugiau - įrodo, kad tai velniškai skanu.

9.„Chlorella Superfood Green Smoothie“

Norėdami gauti papildomą mitybą, šis žalias kokteilis funkcijos miltelių pavidalo chlorella — Gyvybingi dumbliai, turintys geležies, kalcio, magnio, fosforo, folio rūgšties, cinko ir vitaminų A, C, B6, B12 ir E

10.Žalioji arbata, linų ir špinatų kokteilis

Tai nepakartojama žalias kokteilis suteikia žalios arbatos kofeino, sveikų riebalų iš migdolų sviesto ir kanapių sėklų bei žarnynui naudingų skaidulų iš maltų linų.

vienuolika.Vyšnių ramunėlių kokteilis

Puikus kokteilis prieš miegą, šis mišinys sukurta holistinės psichiatrės Ellen Vora, M. D., buvo specialiai sukurta su melatonino turinčiomis vyšniomis ir raminančia (šilta!) ramunėlių arbata, kad padėtų sušvelninti stresą ir užmigdyti ramybės miegą.

12.Ananasų ir greipfrutų žaliasis kokteilis

Tai gyvybinga atogrąžų mišinys yra pripildytas priešuždegiminių (ananasų, ciberžolių), virškinimui nekenksmingų (imbiero), antioksidantų (žaliosios arbatos) ir apskritai maistingųjų medžiagų turinčių ingredientų (špinatų, kalendros, salierų).

Sveikų sulčių receptai.

Sultys gali būti dar vienas stiprus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Tačiau nepamirškite: ne visos sultys sukuriamos vienodai, o tokie ekspertai kaip Frankas Lipmanas, M.D. rekomenduoti pasirinkti veislė, kurioje daugiausia yra daržovių, maistinių medžiagų stiprintojų, tokių kaip ciberžolė ir imbieras, ir minimalus vaisių kiekis - tik tiek, kad suteiktų saldumo užuominą dėl malonumo. Priešingu atveju jūs pasirūpinsite nepastoviais energijos lygio šuoliais ir kritimais, ypač todėl, kad nėra skaidulų, kurios apsaugotų tą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Jums pasisekė, visos žemiau esančios sultys yra sunkios daržovėms ir yra maistingos.

Jei neturite sulčiaspaudės, jokių problemų. Paprasčiausiai sumaišykite ingredientus, tada perkoškite marle arba smulkių akių sietu. „Pro“ patarimas: išsaugokite skaidulų turinčią minkštimą vėliau, kad galėtumėte naudoti bandelėse, duonose ir kituose sveikuose kepiniuose.

1.Smegenis stiprinantis ryto tonikas

Tai sulčių mišinys yra mėgstamiausia integracinės neurologės Ilene Ruhoy, MD, dėl priešuždegiminių ingredientų, palaikančių sveikas smegenis ir nervų sistemą, derinys, įskaitant ciberžolę, citriną, imbierą, burokėlius, kriaušes ir agurkus.

rugsėjo 21 d. zodiako ženklas

du.Klasikinės salierų sultys

Nors mes negalime patvirtinti salierų sulčių tariamą stebuklingą naudą , galime pasakyti, kad (kaip ir visas salieras) salierų sultys yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A ir C, folatai, beta-karotinas, kalis, natris ir magnis.

3.Burokėlių-obuolių PMS tonikas

Patiriate PMS sukeltą pilvo pūtimą ir kreivumą? Šį sulčių receptą (su burokėliais, salierais, žaliu obuoliu, kalendra ir kt.) Specialiai suformulavo hormonų ekspertė Alisa Vitti, kad sumažintų vandens susilaikymą ir padidintų nuotaiką stabilizuojančius hormonus.

Keturi.Zingy imbiero žaliosios sultys

Pilnas stiprių skonių iš daug maistinių medžiagų turinčių ingredientų, tokių kaip citrina, lapiniai kopūstai ir imbieras, šios žaliosios sultys tikrai pažadins tave.

5.Adaptogeno užpilamos žaliosios sultys

Be daugybės žalių daržovių ir žolelių, šios sultys gauna pusiausvyrą iš miltelių ashwagandha —Adaptogeninė žolė, kuri jau seniai reklamuojama ajurveda dėl antistresinių savybių.

6.Morkų-imbierų sultys

Tai dietologų sulčių pakuoja morkas, apelsinus ir šviežią imbierą, kad gautų stiprią priešuždegiminių, imunitetą stiprinančių ir antioksidacinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus C ir A, dozę.

7.Klasikinis žalias limonadas

Apsvarstykite tai žalias „limonadas“ rytinis citrininio vandens atnaujinimas, kuriame gausu žalių daržovių, tokių kaip šveicariški mangoldai ir salierai, pyrago skonio stiprikliai, pavyzdžiui, citrina ir imbieras, ir obuolių saldumo užuomina.

8.Burokėlių ir bazilikų sultys

Burokėliai yra puikus mangano, kalio ir geležies mineralų bei vitaminų B9 (folio rūgšties) ir C šaltinis, tačiau jų skonis gali skaldyti. Šios sultys subalansuoja runkelių žemišką skonį su natūraliai saldžiomis daržovėmis ir vaisiais, tokiais kaip morkos ir apelsinai; o imbieras ir bazilikas prideda gražų pipirinį smūgį.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: