11 žingsnių, kaip nustoti pavydėti santykiuose (tikrai)

Ar kada nors pavydėjote santykiuose ar draugystėje ir norėjote, kad jausmas tiesiog... išnyktų? Jums kyla įtarimų kiekvieną kartą, kai užsidega jūsų partnerio telefonas arba jūsų kolegos neseniai paaukštinimas kelia pavydą, nors jūs nuoširdžiai dėl jų džiaugiatės.

Pavydas yra sudėtingas jausmas, kuris nebūtinai šiuo metu jaučiasi puikiai, bet yra tikimybė, kad tai turi priežastis. Pagrindinės priežasties nustatymas gali padėti geriau suprasti save ir galiausiai išmokti nustoti pavydėti savo gyvenimo žmonėms.

Pasak ekspertų, štai kaip nustoti pavydėti ir pradėti jaustis lengviau.

Kas tiksliai yra pavydas?

'Pavydas yra tada, kai kas nors patiria nesaugumo jausmą, nepakankamumą ir baimę reaguodamas į suvokiamą grėsmę.' Becca Smith, LPC , licencijuotas profesionalus patarėjas ir vyriausiasis klinikinis pareigūnas psichikos sveikatos gydymo centre „BasePoint Academy“, pasakoja mbg. 'Tai gali sukelti kažkieno sėkmė, pasiekimai, turtas ar santykiai.'

Kadangi buvome evoliuciškai išmokyti saugoti savo santykius, pavydas dažnai jaučiasi asmeninis ir pirmapradis, dažnai sukelia nerimą, nepasitikėjimą, pyktį ir fizines reakcijas, pavyzdžiui, sustiprėjusias. kovok arba bėk atsakas .

11 spalio zodiako ženklas

Tačiau nors pavydas dažnai vaizduojamas kaip „neigiamas“ dalykas, tai visiškai normali žmogaus emocija, kuri iš prigimties nėra bloga – kaip ir liūdesys, pyktis ar bet koks kitas nemalonus jausmas. Pavydas gali būti net sveikas kai kuriais atvejais nurodant, kad jūsų santykiuose reikia pasakyti ką nors svarbaus arba kad jūs turite nepatenkinti emociniai poreikiai tam galėtų prireikti dėmesio.

Patirti pavydą nėra gėda, tačiau tai taip pat neturi valdyti jūsų santykių.

Kodėl aš taip lengvai pavydu?

Pasak licencijuoto psichikos sveikatos patarėjo, kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į pavydą nei kiti Nicole Ellen, LCMHC . „Psichologiniai veiksniai, galintys sukelti pavydo reakcijas, gali būti žema savigarba, nerimas, nuotaikos, depresija, savininkiškumas, baimė palikti , kopriklausomybė ir nerimastingas prisirišimo stilius“, – sako ji. Jei esate jautrus išdavystei, atstūmimui ar spręsti pasitikėjimo problemas , pavydas taip pat gali sustiprėti.

Pasak a 2022 metų studija 1 in Psichologijos ribos , tiek asmenybės, tiek prisirišimo stiliai yra svarbūs pavydo pranašai. Pavyzdžiui, didelis neurotizmas – vienas iš Didžiojo penketo asmenybės bruožai - yra nuosekliai susijęs su didesniu pavydu ir nerimastingas prisirišimas – tai gali apimti nesaugumą, netinkamumo jausmą ir baimę palikti – taip pat gali prisidėti.

Licencijuotas patarėjas Gregas Cheney, mokslų daktaras , sako, kad praeities gyvenimo patirtis taip pat svarbi. „Tie, kurie patyrė reikšmingus santykius kaip nepatikimi ir nepatikimi, gali jaustis nesaugūs savo santykiuose“, – aiškina jis. Pavyzdžiui, tyrimas rodo 1 kad seksualinę neištikimybę iš esamo ar buvusio partnerio patyrę žmonės praneša apie didesnį pavydo lygį.

Pasak Kalifornijoje įsikūrusios licencijuotos santuokos ir šeimos terapeuto, pavydas kartais gali būti ženklas, kad jūsų poreikiai ar norai nėra patenkinti. Kaylin Zabienski, LMFT . „Aš mokau savo klientus, kad pavydas yra kažko, ko trūksta jūsų gyvenime, rodiklis... to, ko jūs labai trokštate“, – sako ji. 'Pavyzdžiui, jei pavydite, kad jūsų partneris per daug laiko praleidžia su draugais, galbūt nejaučiate, kad gaunate pakankamai dėmesio ar ryšio, kurio norite savo santykiuose. Arba jei pavydite kažkieno prabangaus namo ar automobilio, galite jaustis nesaugiai dėl savo finansinių galimybių.

Kaip nustoti pavydėti savo draugams

Apie pavydą dažnai kalbama romantikos kontekste, tačiau galite pavydėti ir savo draugams. Tyrimas rodo 2 kad draugystės pavydas yra gana dažna patirtis – ir Danielle Bayard Jackson , draugystės treneris ir santykių ekspertas Bumble for Friends , sako, kad dėl to neturėtumėte savęs gėdytis.

„Daugelis iš mūsų mano, kad pavydas daro mus blogais draugais arba, jei jaučiame tokius jausmus, iš viso nebuvome tikri draugai“, – sako ji mbg. „Tačiau pavydas yra visiškai natūralus jausmas, o šių jausmų neigimas ar uždarymas gali neleisti mums pasinaudoti situacija, kad augtume į gerąją pusę.

Bayardas Jacksonas taip pat pabrėžia, kad tai svarbu skirtumas tarp pavydo ir pavydo . „Per dažnai šie žodžiai vartojami pakaitomis“, - sako ji. „Jei pavydite savo draugui, galite norėti, kad turėtumėte tai, ką jie turi (t. y. jie įsigytų naujus namus, praneštų apie neseniai pastojimą arba būtų priimti į jūsų svajonių mokyklą). Kita vertus, pavydas apima kažkokį suvokiamą „įsibrovėlį“... tu bijote, kad jūsų draugystei kils grėsmė, ji bus atimta ar sukelta kito asmens ar situacijos.

Neseniai atliktoje „Bumble for Friends“ apklausoje, kurioje dalyvavo JAV suaugusieji, 77% respondentų teigė, kad draugai yra vienas iš pagrindinių laimingo ir sveiko gyvenimo veiksnių. „Jei pastebite, kad esate nesaugioje ar jautrioje gyvenimo vietoje ir jums sunku pasirodyti savo draugams, tai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų bendram laimės gebėjimui“, – aiškina Bayardas Jacksonas.

Taigi, štai kaip nustoti pavydėti savo draugams:

Nustatykite savo pavydo šaltinį

Ar tavo draugas nebeturi tau laiko? Ar pavydite jų karjeros sėkmės ar naujo vaikino? Apsvarstykite, kas iš tikrųjų sužadina jūsų pavydą – nesvarbu, ar tai būtų faktas, kad jaučiatės apleistas, pavydi to, ką jie turi, ko neturite, ar net šiek tiek konkurencingas .

„Skirkite laiko įvertinti, ką pavydo jausmai jums signalizuoja, ir būkite visiškai sąžiningi sau! Bayardas Jacksonas sako. „Pavydas suteikia mums galimybę pažvelgti į vidų ir labiau įsisąmoninti pagrindines priežastis, dėl kurių mes taip jaučiamės.

Skirkite laiko atkurti ryšį su jais.

Kartais pavydas rodo, kad jums tiesiog trūksta buvimo arti savo draugo . „Apsvarstykite būdus, kaip pavydą paversti teigiamu rezultatu – pavyzdžiui, jei matote, kad jūsų draugas daugiau laiko praleidžia su nauju draugu, galbūt tai paskatins jus būti dėmesingesnius arba daugiau bendrauti su ja“, – pasakoja Bayardas Jacksonas. .

Zabienskis sutinka. „Užuot jautę pavydą kaip neigiamą emociją, tai gali būti būdas užduoti klausimus“, – aiškina ji. „Jei jaučiate pavydą dėl draugės pažinčių gyvenimo, būkite smalsūs ir paklauskite jos, kaip ji tai daro. Pavydas gali būti panaudotas kaip pažeidžiamumo akimirka ir būdas suartinti jus santykiuose, o ne kažkas, kas jus atskiria.

Pasikalbėkite su savo draugu apie tai, kaip jaučiatės.

Jei jūsų draugas padarė ką nors, kad jus įskaudintų, arba jo elgesys tam tikru būdu sužadina, gali būti, kad laikas radikalus sąžiningumas . „Jei jaučiate pavydą, gali būti naudinga su jais pasikalbėti, kad jie suprastų, iš kur jūs ateinate, arba galite dirbti kartu, kad išspręstumėte visas esmines problemas“, – sako Smithas.

Turėkite omenyje – kol troškinate pavydo būseną, jūsų draugas gali nesuvokti, kas vyksta, arba suprasti, kad jo elgesys jus suaktyvina. Traumos ir nerimo terapeutas Lauran Hahn, LMHC, mbg sako: „Atviras bendravimas dažnai padeda išsklaidyti bet kokias suvokiamas grėsmes, kurios prisideda prie pavydo jausmo. Jei kovojate su pavydu, pasikalbėkite su savo asmeniu ir praneškite jam, kad jums sunku“.

Bet jei draugystė jaučiasi toksiška ar išsekusi, atsiribokite.

Turėdamas toksiški draugai nėra smagu, ir ne visi ryšiai yra geriausi. Jei dėl draugystės nuolat jaučiatės išsekęs, atkalbinėjęs ar įskaudintas, apsvarstykite galimybę žengti žingsnį atgal arba visiškai nutraukti ryšius.

„Gali būti naudinga atsiriboti nuo situacijų ar žmonių, kurie sukelia pavydo jausmą“, - sako Smithas mbg. „Kai sutelkiate dėmesį į savo kelią, o ne lyginate save su kitais, galite judėti į priekį labiau pasitikėdami savimi ir jaustis pasitenkinimo savo pažanga jausmą.

Praktikuokite dėkingumą.

Pasak Smitho, turėdamas a dėkingumo praktika taip pat gali padėti nustoti susikaupti ties pavydu ir įgyti vertingos perspektyvos apie save ir savo santykius. „Kai pavydi kam nors kitam, skirkite akimirką ir sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi“, – sako ji. 'Tai gali padėti jums priminti, kiek daug nuėjote ir kiek toli nuėjote.'

Naudojant žurnalo rašymo metodus, teigiami teiginiai , ir kiti gydymo būdai gali padėti iš naujo susigrąžinti ir įsitvirtinti dabartyje.

Kaip nustoti pavydėti santykiuose

Nuo socialinių tinklų sukeltas pavydas susirūpinimas dėl apgaudinėjimo, susidoroti su pavydu romantiškuose santykiuose gali atrodyti bauginantis. Galbūt jaučiate pavydą, kai jūsų partneris patinka jų buvusios nuotraukos internete arba komentuoja garsenybės patrauklumą, o gal jūsų širdis plaka, kai bare su jais flirtuoja nepažįstamasis.

Popkultūroje siaučia tropai, tokie kaip „pavydi draugė“, ir daugelis žmonių pavydą laiko kontroliuojančiais, nesaugiais ar pernelyg dramatiškais. Tačiau pavydas reiškia ne tik tai, kad esate nesaugus – jį sukelia įvairūs veiksniai, įskaitant jūsų praeitį. „Galbūt anksčiau buvai apgauti, o dabar nepasitiki, kad tai nepasikartos“, – sako Zabienski.

Štai keletas patarimų, kaip įveikti pavydą santykiuose:

Apmąstykite, iš kur kyla jūsų jausmai.

Tiek draugystėje, tiek santykiuose labai svarbu išsiaiškinti, kodėl santykiuose jaučiate pavydą. „Kai suprasite, kas jūsų praeityje sukelia pavydo jausmą, galite nustatyti dabartinius veiksnius, kurie suaktyvina jausmą“, - sako Hahnas mbg. „Turėdami šį supratimą, galite panaudoti sąmoningumą pavydo jausmams valdyti.

Pavydo akimirką tai gali padėti prisimink savo vidinį vaiką ir būkite kantrūs su savimi – natūralu, kad kartais atsiranda senų žaizdų, kurios gali šiek tiek užgyti.

Meskite iššūkį savo neigiamoms prielaidoms.

Anot Hahno, stiprus pavydo jausmas gali sukelti pernelyg apibendrintų neigiamų prielaidų apie jūsų partnerį, pvz., „Jie turi matyti kitus žmones“ arba „Mūsų santykiai pasmerkti“, bet taip gali būti arba nebūti.

„Pripažinkite, kad tai yra jūsų proto sugeneruotos mintys ir jos nebūtinai pagrįstos tikrumu. Kai jau gali emociškai „atsikabinti“ nuo minčių, lengviau įveikti pavydo bangą, kol ji nurims“, – sako ji.

Raskite būdų, kaip sukurti pasitikėjimą ir ryšį su savo partneriu.

„Romantiniuose santykiuose pavydas gali būti nesaugumo ar nepasitikėjimo ženklas“, – sako Smithas. „Jei taip yra, poros gali ieškoti būdų, kaip savo santykiuose sukurti daugiau pasitikėjimo ir ryšio.

Norėdami tai padaryti, stenkitės užmegzti atvirus, nuoširdžius pokalbius su savo partneriu apie tai, ką galvojate. Įtraukti kokybiškas laikas į savo tvarkaraščius. Užsiima įvairiais intymumo rūšys ir nuoširdus bendravimas su savo partneriu gali padėti jaustis matomam ir palaikomam, o ne nuolatiniam įtarimui.

Pavydo akimirkomis pabandykite stabtelėti prieš reaguodami.

Pavydas gali būti sužadinanti emocija momento įkarštyje, nes verčia mus jaustis grėsmingiems. Jūsų veidas parausta, delnai drėgni ir galite jausti norą verkti, atsitraukti ar pyktis su savo partneriu. Natūralu būti nusiminusiam, tačiau Cheney rekomenduoja į šią akimirką žiūrėti kiek įmanoma atidžiau.

„Prieš darydami ką nors reaguodami į pavydą, pavyzdžiui, rašydami žinutes, kam nors paskambinę ar ką nors pasakydami, giliai įkvėpk ir skirkite šiek tiek laiko, kad pasidomėtumėte, kas sukėlė pavydą“, – sako jis. „Judėkite link emocijos su smalsumu, o ne nuo jos. Tai gali būti sunku padaryti šiuo metu ir gali tekti tai padaryti po intensyvios patirties.

Sukurkite savo savigarbą.

Santykiai yra dvipusė gatvė, o atsakomybė neturėtų būti tiesiog suvaldyti pavydo emocijas. Taip sako ekspertai kelti savo savigarbą gali padėti suteikti jums pasitikėjimo, reikalingo ginti save, daugiau dalyvauti santykiuose ir laikui bėgant jaustis mažiau pavydus.

„Kai turite sveiką savivertės jausmą, mažiau tikėtina, kad lyginate save su kitais arba jaučiate grėsmę dėl jų sėkmės“, – mbg sako Smithas. „Tu jau žinai savo vertę ir nereikia, kad kas nors kitas ją patvirtintų“.

Pratimas priimti savo emocijas

Pavydas yra natūrali, žmogiška emocija, kurios negalima tiesiog „išjungti“. Nors visiškai išvengti pavydo neįmanoma, priimant savo emocijas ir praktikuojantis užuojautą sau gali padėti išgyventi sunkiais laikais. „Kai suvokiate, kad taip jaustis yra gerai, nepaisant to, koks skausmingas ir nepatogus tai gali būti, tuomet išlaisvinate savo mintis nuo emocinio spaudimo ir sprendimo, kurį gali sukelti šios emocijos“, – mbg pasakoja Ellen. „Tai gali mus išvesti iš ciklo gėda ir kaltė .

„Atminkite, kad visi tam tikru momentu kovoja su pavydu“, - priduria Hahnas. „Parodykite sau užuojautą pripažindami kovą... priminkite sau, kad nesate vienas ir kad emocija yra laikina ir praeis“.

Hahn taip pat rekomenduoja paženklinti savo mintis, emocijas ir pojūčius kai jie atsiranda (t. y. „Jaučiuosi įskaudintas ir piktas“ arba „Mano kūnas jaučia karštį“), užuot juos slopinęs. „Kai įvardinsime skirtingus pavydo aspektus, jis gali išjungti intensyvumą“, – aiškina Hahnas.

Tai gali padėti prisiminti, kad pavydas signalizuoja apie tai, ko norite ir kas jums rūpi, priduria Zabienski. „Puikus užuojautos sau pratimas – uždėti ranką ant širdies, užmerkti akis ir meiliai garsiai pasakyti: „Aš matau tavo troškimą“. Jūs nusipelnėte turėti tai, ko norite. Aš padarysiu viską, kad tau tai duočiau “, - sako ji.

DUK:

Išsinešti

Su pavydu gali būti sunku susidoroti, tačiau jis neturi valdyti jūsų gyvenimo ar griauti jūsų santykių. „Gyvenimas be pavydo, kenkiantis jūsų svarbiausiems santykiams gali būti realizuotas“, – mbg pasakoja Cheney. „Norint užbaigti šią kelionę, su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali prireikti tyčinių, drąsių žingsnių.

Jei išbandėte įvairius gydymo būdus, bet vis tiek jaučiatės pasimetę, pataria Hahnas kreipiasi pagalbos į kvalifikuotą terapeutą . „Nenumaldomas pavydas gali būti emocinės ir santykių traumos iš praeities ženklas“, – sako ji mbg. „Terapijoje galite įveikti senas žaizdas, kurios išlaisvins jūsų psichinę ir emocinę energiją ir suteiks vietos sveikiems santykiams“.

Dienos pabaigoje visiškai įmanoma suvaldyti pavydo jausmus ir pradėti mėgautis savo santykiais. Jūs nusipelnėte sveikų, pilnaverčių ryšių su draugais, reikšmingais žmonėmis, šeimos nariais, bendradarbiais ir kitais – taigi suraskite jums reikalingą paramą ir žinokite, kad jums nereikia valdyti savo pavydo vienam.