Šis pozityvios minties modelis gali padėti kovoti su stresu ir uždegimu

Didžiąją žmonijos istorijos dalį mūsų stresas kilo dėl tokių grėsmių kaip plėšrūnų persekiojimas ir maisto medžioklė, kad išgyventume. Žinoma, net ir mūsų šiuolaikinėje, gana patogioje visuomenėje dažnai galime panaudoti šiek tiek daugiau savo protėvių dvasios, nepaisant to, kad daugeliu atvejų mūsų stresą sukeliantys veiksniai šiais laikais yra švelnesni ir retai susiję su tiesioginiu mūsų išgyvenimu.

Tačiau vienas mūsų šiuolaikinių problemų sluoksnis šiandien neabejotinai blogesnis. Ilgainiui mūsų lėtiniai stresoriai pasirodo, kad tai mūsų sveikatos žlugimas. Šių dienų žiurkių lenktynės su savo terminais, laiko stresą sukeliančiais veiksniais, 24 valandų naujienų ciklu, nuolatiniu hiper ryšiu per socialinę žiniasklaidą ir prastu miegu labai kenkia mūsų gerovei.

Laikui bėgant žmonės pritaikė fiziologinį modelį, vadinamą konservuotu transkripcijos atsaku į nelaimes (CTRA). Tai yra genų ekspresijos tipas, susijęs su padidėjęs uždegimas 1 . Taigi, jei jus persekiojo plėšrūnas, CTRA suteikė tam tikrą trumpalaikę naudą, pvz., pagreitintą gijimą, fizinį atsigavimą ir padidintą jūsų išgyvenimo tikimybę. Tačiau senovėje žmonių nebuvo nuolat persekiojami dideli plėšrūnai ar žmonių priešai. Įtempti laikai ilgainiui nurims ir leis kūnui atsigauti.

gegužės 12-osios zodiako

Dabar, kai mūsų šiuolaikiniai psichiniai ir emociniai stresai retai išjungiami, mūsų kūnas nuolat galvoja, kad jį persekioja plėšrūnai. Dėl to ilgalaikis mūsų smegenų CTRA aktyvinimas yra prisidedant 2 lėtiniu uždegimu ir didina sveikatos problemų riziką.

Dėl CTRA ir kitų stresą sukeliančių veiksnių mūsų emocinis stresas yra persekiojimas, kuris niekada nesibaigia, o tai daro įtaką mūsų smegenims ir kūnams.

Kaip užuojauta sau gali sumažinti stresą ir uždegimą.

Žurnale paskelbtas tyrimas Klinikinis psichologijos mokslas 3 nustatė, kad užuojauta sau turėjo labai realią įtaką mūsų sveikatai. Tyrime dalyvavusių žmonių, kurių buvo prašoma sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius, taip pat tiems, kuriems buvo liepta galvoti apie kitus ir save, širdies susitraukimų dažnis buvo mažesnis, o prakaito reakcija eksperimento pabaigoje buvo mažesnė.

gegužės 17 zodiako

Nenuostabu, kad dalyviai, kurie buvo skatinami kritiškai mąstyti apie save, turėjo greitesnį širdies susitraukimų dažnį ir didesnį prakaito atsaką. Išvados rodo, kad buvimas maloniu sau išjungia atsaką į grėsmę ir suteikia kūnui saugumo ir atsipalaidavimo būseną, kuri yra svarbi regeneracijai ir gijimui.

Užuot skundęsi mintyse ar garsiai, pabandykite įkalbėti meilę savo gyvenime. Maždaug 37 trilijonai ląstelių atidžiai klausosi, kaip su jomis kalbate. Kalbėk maloniai. Žodžiai ir mintys yra galingi jūsų biochemijos moduliatoriai.

Priėmimas ir užuojauta sau gali kovoti su lėtiniu streso uždegimu ir savo ruožtu padėti sumažinti sveikatos problemų riziką . Tai didžiulė galia, kurią jūsų mintys ir emocijos turi jūsų sveikatai. Matau tiek daug žmonių, kurie puikiai maitinasi, bet iš dalies blogai jaučiasi dėl nesveiko emocinio skausmo ir streso, kurį patiria. Atleisk sau ir atleisk kitiems.

Aukščiausias ir kilniausias mūšis, kurį kada nors žaisite, yra karas tarp to, ką jauti, ir to, ką giliai žinai po jausmais. Kuo labiau patinki sau, tuo mažiau tau reikia, kad tau patiktų kiti. Išmokti mylėti save yra kelionė, tačiau ji yra graži, su pakilimais ir nuosmukiais. Vienas iš mūsų naujos kartos lėtinio streso šalutinių poveikių yra protinis ir emocinis susvetimėjimas nuo tikrojo savęs ir kitų. Mes pasiklystame savo mintyse, plūstame įkyrių ir pasikartojančių minčių, ir nesugebame išsiugdyti įpročių, tokių kaip sąmoningumo meditacija ir joga ar pertraukėlės nuo socialinės žiniasklaidos. atnešti ramybę ir ramybę į mūsų gyvenimą.

Kartais geriausia gydymo forma yra pripažinti vaidmenį, kurį vaidinate savo kančiose

Kartais geriausia gydymo forma yra pripažinti vaidmenį, kurį vaidinate savo kančiose, ir parodyti sau malonę bei užuojautą, kad iš to supratimo išsivystytų. Trumpai tariant, jūs nesate jūsų neigiamos mintys ir emocijos. Paimkite juos į nelaisvę ir stebėkite, kokie jie yra trumpalaikiai dalykai. Kurkite sveikus santykius su savimi. Tikra tvari sveikatingumas kyla iš savo vidinės vertės suvokimo.

Ir galiausiai, kai ugdote daugiau užuojautos sau, galite gausiau parodyti užuojautą kitiems. Lengva refleksiškai vertinti ką nors ar ką nors, ko nesuprantame, ypač kai esame eksponentiškai griežtesni sau. Tikra užuojauta sako: „Aš to nesuprantu arba tai ne man, bet aš matau šiame žmoguje žmogiškumą ir vis tiek rodau gerumą“. Priešingu atveju mes tapsime tuo, ko nekenčiame kituose: smerkiantys, neapykantos, gėdinantys, menkagalviai ir karingi. Gerumas, užuojauta ir empatija yra ne kas kita, kaip tušti žodžiai ir tuščios dorybės signalai, kol negalite jų parodyti žmonėms, su kuriais nesutinkate arba kurių nesuprantate.

Ištrauka su sutikimu Žarnyno jausmai: išgydyti gėdos kupiną ryšį tarp to, ką valgote ir kaip jaučiatės. Autorių teisės © 2023, Will Cole. Išleido „goop Press“, „Penguin Random House“ įspaudas.

lapkričio 17-osios zodiako ženklas