Šis greitas traumų įveikimo pratimas gali padėti išgydyti jūsų vidinį vaiką

Sąvoka išgydyti savo vidinį vaiką gali atrodyti bauginantis, švelniai tariant. Šiame procese nėra instrukcijų vadovo ar aiškios finišo linijos, todėl gali būti sunku žengti pirmąjį žingsnį. Ir nors tai gali atrodyti kaip procesas, kuris gali vykti tik terapijoje, yra daugybė būdų, kaip išgydyti savo vidinį vaiką pačiam.

Puiki naujiena: Niujorko laikas bestselerių autorius Didybės mąstymas , pagrindinis pranešėjas, pramonės lyderis ir buvęs profesionalus sportininkas Lewisas Howesas pasidalino vienu asmeniniu vaikystės žaizdų gydymo pratimu mindbodygreen podcast'as . Galbūt norėsite laikyti šį patogų antgalį galinėje kišenėje.

116 angelo numeris

Išbandykite šį traumos atpalaidavimo pratimą.

Pastaruosius dvejus metus Howesas dirbo prie šios pratybos. Sekite toliau pateiktą informaciją:

Pasirinkite vaikystės nuotrauką.

„Kaip ekrano užsklandą turėjau savo penkerių metų nuotrauką“, – pažymi Howesas. Pabandykite rasti nuotrauką iš kuo toliausiai, tada padėkite ją kur nors, kur tikrai pamatysite ją kasdien. Howesas pasirinko skaitmeninę nuotrauką kaip savo ekrano užsklandą, bet jūs taip pat galite atsispausdinti nuotrauką ir priklijuoti ją ant veidrodžio. Pasirinkite bet kurį metodą, kuris jums labiausiai tinka.

Atpažinkite skausmingus prisiminimus.

Norėsite pradėti nuo vieno skausmingo prisiminimo vienu metu, pradedant nuo nuotraukos amžiaus. Kai kuriems tai gali būti lengviau nei kitiems, tačiau galite pasinaudoti pagalba rašydami žurnalą arba kalbėdami su patikimu draugu ar šeimos nariu, kad pasinertumėte į praeitį.

Atminkite, kad jokia atmintis nėra per didelė ar per maža, kai kalbama apie traumos darbą. Žmonės dažnai mano, kad trauminė patirtis turi būti gana katastrofiška, kad paveiktų juos po tiek metų, bet kaip gydytojui ir garsiam pranešėjui. Gabor Maté, M.D. kartą mums pasakė , „Trauma nėra tai, kas tau nutiko; tai kas įvyko tavyje“.

Užsirašyk.

Kai atpažinsite skausmingą prisiminimą, užrašykite, kas atsitiko ir kaip tai privertė jus jaustis. Dabar, jei prisiminimas sukelia nerimą, kad negalite dirbti vienas, būtinai paprašykite draugo ar šeimos nario palaikymo atliekant šį veiksmą.

Taip pat galite įvertinti, kaip ši atmintis pasirodo jūsų kasdieniame gyvenime. Kitaip tariant, kokie įvykiai, pokalbiai ar emocijos sukelia tą patį jausmą jūsų viduje? Tai gali būti jūsų santykiuose, asmeniniame gyvenime, darbe ir kt.

Ištraukite bent vieną pamoką, kurią išmokote.

Dabar norėsite ištaisyti skausmingą atmintį, sukurdami su ja naują, teigiamą asociaciją. Tai nereiškia, kad turite atleisti tiems, kurie jus įskaudino (jei taikoma), o verčiau stenkitės sutelkti dėmesį į gėrį, kuris iš to išėjo.

Ar šis renginys išmokė jus palaikyti emociškai? Ar tai išmokė jus prašyti pagalbos? Ar tai padėjo jums išmokti bendrauti su sunkiais žmonėmis? Ar tai padarė jus saugia erdve ar paramos sistema kitiems, kovojantiems su panašiais įvykiais?

Užmezgę šį naują ryšį, galėsite žvelgti į sukeliančias situacijas su didesne meile ir supratimu. Ateityje, laikui bėgant, galite jaustis mažiau sujaudinti dabar, kai išsprendėte situaciją. Tai neįvyks per naktį, todėl būkite kantrūs, kol gydysite.

spalio 25-asis Zodiako ženklas

Pakeiskite nuotrauką ir pakartokite.

Kai palaikysite tą vidinį vaiką, pasirinkite naują nuotrauką (ir amžių), į kurią sutelksite dėmesį. Taip, šis procesas gali užtrukti, bet tai ir yra esmė: traumos darbas neatsiranda per naktį. „Tikslas – nuo ​​mano ankstyviausių prisiminimų iki šių dienų“, – sako Howesas, rodydamas mums savo 17-mečio nuotrauką. – Aš jau maždaug pusiaukelėje.

Kodėl tai svarbu.

Nors išgydyti savo vidinį vaiką reikia apgalvoto darbo, verta skirti laiko. Anot Howeso, ši praktika padėjo jam tapti ramesniam situacijose, kurios anksčiau būtų jį sukėlusios; dabar jis gali pažvelgti į tas situacijas (ir gyvenimą apskritai) su daugiau teigiamų emocijų.

Be to, vidinių vaiko žaizdų išgydymas padės su malonumu susitvarkyti santykius, nesvarbu, ar tai būtų su šeima, draugais ar partneriais. Nors niekas niekada negali „užbaigti“ vidinio vaiko gydymo per se, kelionės pradžia yra pats svarbiausias žingsnis.

Vaikystėje patirtų žaizdų tema Howesas pažymi: „Jų gaila, bet jei iš jų nerasite naujų, galingų prasmių, jie liks kaliniu visą likusį gyvenimą ir nuolat skaudins. “ Trumpai tariant: kartais negali judėti į priekį neatsigręžęs.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino mindbodygreen (@mindbodygreen)

Kiti būdai išgydyti savo vidinį vaiką.

Jei nesate pasiruošę pasinerti į šį žingsnį (jokio spaudimo, tai intensyvus pratimas!), yra daugybė kitų būdų, kaip išgydyti savo vidinį vaiką. Čia mes gilinamės į temą , tačiau toliau pateiksime keletą greitų veiksmų, kuriuos reikia apsvarstyti:

• Ugdykite savo kūrybiškumą: Pieškite, sodinkite, sėdėkite, skaitykite grafinius romanus, šokite ar dar ką nors, ką mėgote daryti vaikystėje.
• Surinkite ką nors: Rinkti tai, ką randate eidami į paplūdimį (lazdelės, akmenys, kriauklės), gali būti būdas atkurti ryšį su savo vidiniu vaiku.
• Žurnalas: Užrašykite savo dienoraštyje viską, ką jaučiate, kaip praėjo jūsų diena, arba paklauskite savo vidinio vaiko, kaip jis šiandien jaučiasi. Tai neturi užimti daug laiko, tačiau reguliari registracija gali būti naudinga.

Išsinešimas.

Išgydyti savo vidinį vaiką gali atrodyti bauginanti kelionė. Vienas iš būdų pradėti šį procesą yra nustatyti skausmingus prisiminimus, apmąstyti, kaip jie jus paveikė, ir sukurti naują, pozityvesnį požiūrį į juos ir kaip jie prisidėjo prie jūsų kelionės ir kas esate šiandien.