7 žingsniai, kaip užmegzti artimą draugystę ir išlaikyti jas tvirtą

Yra keletas dalykų, teikiančių daugiau pasitenkinimo nei artima draugystė su kuo nors. Nesvarbu, ar palaikote ryšį su kolegijos kambario draugu, ar susitinkate su senu draugu, kurį pažįstate nuo vaikystės, stiprūs santykiai su žmogumi, dėl kurio jaučiatės matomi ir išgirsti, yra unikalūs. Tyrimai netgi parodė, kad pirmenybės teikimas draugystei yra susijęs su geresnė sveikata ir savijauta 1 ir tas jausmas, susijęs su kitais, gali sumažinti savo streso lygį .

Nors ne paslaptis, kad draugystė yra svarbi mūsų sveikatai ir laimei, palaikyti artimą draugystę ne visada lengva. Galbūt susirasti savo socialinį ratą kolegijoje buvo sklandžiai, bet susidraugauti suaugęs jaučiasi pribloškiantis. Galbūt esate labai užsiėmęs ir sunkiai randate laiko pabendrauti, arba neseniai persikraustėte ir pasiilgstate artimumo namuose su draugais. Kad ir kokios būtų aplinkybės, jei šiuo metu trokštate artimos draugystės savo gyvenime, nesate vieni.

Štai kas daro a artimas draugas ir kaip suartėti su draugu, pasak licencijuotų terapeutų.

Kas sudaro artimą draugystę?

Klinikinės psichologės teigimu, artima draugystė pasižymi abipusiu pasitikėjimu, pagarba, emociniu intymumu Annia Raja, mokslų daktarė . „Tai santykiai, kuriuose galite jaustis patogiai būdami savimi ir dalindamiesi savo slapčiausiomis mintimis bei emocijomis, nebijodami teistumo ar atmetimo“, – sako ji mbg. „Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys stiprią draugystę, yra laimingesni, sveikesni ir atsparesni stresui.

Pagal Shani Gardner, LCSW , licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir savininkas Sielingos malonės terapija , artima draugystė taip pat apima sąžiningumą, palaikymą ir supratimą. „Artimi draugai užtikrina saugumą, komfortą ir gilų suderinimo bei intymumo jausmą“, – sako ji mbg. „Artimos draugystės yra svarbios, nes esame socialios būtybės ir palaikome ryšį su kitais. Turime natūralų troškimą būti matomi ir suprasti; artima draugystė leidžia tą norą patenkinti“.

Šia prasme artimų draugysčių psichologija yra susijusi su mūsų žmogiškąja prigimtimi. Jennifer Chain, mokslų daktarė , klinikinė psichologė ir grupinės terapijos praktikos įkūrėja Kleskitės dėl žmonių , sakoma, kad žmonės kaip rūšis klestėjo dėl mūsų tarpusavio priklausomybės vienas nuo kito. „Todėl prasminga ir artima draugystė atitinka vieną iš mūsų pagrindinių poreikių palaikyti ryšį ir priklausyti.

Ir, kaip priduria Chain, prasminga draugystė yra susijusi su svarbiais sveikatingumo rezultatais, tokiais kaip laimė, pasitenkinimas, savigarba , pagerėjo atmintis, sumažėjo vienatvė , padidėjęs pasitenkinimas gyvenimu, žemesnis kraujospūdis ir ilgaamžiškumas.

Apibrėžimas:

Artimos draugystės ženklai:

1. Jūs jaučiate abipusę pagarbą, pasitikėjimą ir paramą.
2. Galite būti atviri ir sąžiningi vienas kitam.
3. Jaučiatės pažeidžiami ir dalijatės su jais savo kovomis.
4. Galite pasitikėti, kad jūsų draugas palaikys jūsų nugarą.
5. Jie leidžia jaustis saugiems, vertinamiems ir suprastiems.
6. Galite būti savimi šalia jų be sprendimo.
7. Jaučiatės gerai leisdami laiką kartu ir mėgaukitės jų draugija.
8. Jie priima jus tokį, koks esate, ir turi omenyje jūsų interesus.
9. Galite produktyviai išspręsti bet kokius konfliktus sveikai bendraudami.
10. Net jei ilgą laiką nematėte savo draugo, jaučiate, kad vis tiek galite tęsti ten, kur baigėte.

Draugystės tipai:

Yra daug draugystės tipai , nuo vaikystėje sutiktų žmonių iki kolegijos kambario draugų iki darbo draugų, su kuriais savaitgaliais atsitiktinai geriate gėrimus. Įprasta turėti skirtingų tipų draugų įvairiais gyvenimo laikotarpiais, kurių kiekvienas turi skirtingą tikslą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių draugystės tipų:

• Socialiniai draugai: Socialinis draugas yra tas, su kuriuo linkęs reguliariai matytis ir bendrauti. Greičiausiai bendraujate su socialiniu draugu, norėdami gerai praleisti laiką ir užsiimti smagia veikla, nors nebūtinai pasitikite ar ieškote gilių emocinę paramą iš jų.
• Grupės draugai: Grupės draugas yra asmuo, su kuriuo galite reguliariai susitikti ar kalbėtis kaip draugų grupės dalis, nors nebūtinai leidžiate laiką kartu.
• Situacijos draugai: Kai kurios draugystės egzistuoja tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, galite turėti darbo draugų, jogos draugų, kolegijos draugų, žaidimų draugų ar net kaimyną ar kambario draugą. Šios draugystės dažniausiai atlieka konkretų vaidmenį ar tikslą ir gali būti tokios intymios, kaip ir kitos draugystės rūšys.
• Draugai visam gyvenimui: Visą gyvenimą trunkantis draugas yra tas, kurį pažįstate beveik visą savo gyvenimą. Galbūt jūs užaugote kartu arba susipažinote su jais vidurinėje mokykloje, o jūsų bendra patirtis sukūrė tvirtą pagrindą. Kai senstate, galite išsiskirti arba nematyti vienas kito taip dažnai, bet vis tiek palaikote teigiamą draugystę su jais ir retkarčiais susitinkate. Visą gyvenimą trunkantys draugai taip pat yra žmonės, kurie mato jus įvairiais gyvenimo etapais ir gali palaikyti ryšį su savo šaknimis, praeitimi ar istorija.
• Gyvenimo etapo draugai: Nesvarbu, ar esate studentas, neseniai baigęs mokyklą, vienišas, naujai vedęs , arba tapdami tėvais, gyvenimo etapo draugai – tai žmonės, kurie su jumis susisiekia būdami panašiame gyvenimo etape. Jie supranta gyvenimo skyrių, kuriame esate, ir išgyvena jį kartu su jumis.
• Geriausi draugai: Tai yra intymiausios ir svarbiausios draugystės – tos, kuriose turite tvirtą socialinį ir emocinį pagrindą ir jaučiate, kad galite būti sąžiningi ir pažeidžiami. Panašus į artimus draugus, geriausios draugystės nebūtinai priklauso nuo to, kiek laiko praleidžiate kartu, bet apie jūsų ryšio kokybę ir gilumą.

7 maži būdai suartėti su draugu:

Atsiverti ir suartėti su draugu gali būti sunku, nesvarbu, ar tai kažkas visiškai naujas, ar žmogus, kurį pažįstate amžinai. Gal gausi trokšta susipažinti su naujais žmonėmis arba nesate tikri, kaip tai padaryti sukurti ryšį per tekstą . Nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai, čia yra keletas ekspertų patvirtintų būdų, kaip suartėti su draugu:

Pirma, būk drąsus ir ištiesk ranką.

Siekdami artimesnės draugystės, kartais turite žengti pirmąjį žingsnį. „Ar tai būtų susisiekti su senu draugu, eiti į renginį, kuriame nieko nepažįsti, ar pokalbis su nepažįstamu žmogumi, manau, kad prasideda sunkiausia dalis“, – sako Nicole Sbordone, LCSW , licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir autorė Išgyvenusios moterų draugystės: gera, bloga ir bjauri . „Kiekvienas nervinasi, išleisdamas save ir būdamas pažeidžiamas. Blogiausiu atveju žmogus nėra imlus ir žinote, kad bandėte. Priešingu atveju, jei tikrai norite artimesnės draugystės, turite įdėti darbo ir pastangų – dažniausiai nauda yra didesnė už riziką.

Jei galite, stenkitės dažnai bendrauti kokybiškai.

Jei norite suartėti su draugu, Chain rekomenduoja susisiekti reguliariai . „Tyrimai parodė, kad artumas ir dažnumas labai keičia santykius“, – aiškina ji. „Jei jūs ir jūsų draugas gyvenate gatvėje vienas nuo kito ir kiekvieną rytą matote vienas kitą ryte pasivaikščioti ir gerti kavos, didelė tikimybė, kad organiškai suartėsite. Tačiau jei jūs ir jūsų draugas gyvenate skirtingose ​​šalyse ir norite santykiuose sukurti gilesnį intymumą, turėtumėte apgalvoti, kaip dažnai susisieksite, kad užmegztumėte ryšį.

Nusiųskite jiems apgalvotą tekstinį pranešimą, el. laišką arba balso atmintinę.

Jei dažnai nematote savo draugo asmeniškai, leiskite technologijoms padėti – skambutis, žinutė, balso atmintis ar senosios mokyklos el. laiškas gali padėti labai daug! „Siūlau susisiekti ir pranešti [savo draugui], kad jums patinka leisti laiką su juo, jums jie rūpi arba jūs tiesiog galvojate apie juos“, - sako Gardneris. „Tokios žinutės priverčia kitą žmogų jaustis, kad juo rūpinamasi, ir gali padidėti tikimybė, kad jis taip pat rūpinsis ir tau.

Turint omenyje padaugėjo vienatvės 2 Pastaraisiais metais veiksmai, didinantys socialinį ryšį – net praktiškai – yra svarbesni nei bet kada anksčiau.

Skirkite tyčinio laiko pasivyti.

Gyvenimas užimtas , ir ne visada įmanoma pabūti su draugais 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, tačiau labai svarbu stengtis užmegzti ryšį, jei norite su kuo nors suartėti.

„Pirmenybę teikite kokybiškam laiko praleidimui kartu“, – siūlo Raja. „Artimos draugystės gali užtrukti, tačiau investicija to verta.

Galbūt kiekvieną sekmadienį susitinkate pasivaikščioti arba vieną popietę per mėnesį skiriate vaizdo įrašui. Kalendoriuje nustatykite laiką draugystei ir suplanuokite jį kaip bet kurį kitą įsipareigojimą. Jūsų draugas tai įvertins (ir jie taip pat bus motyvuoti jums teikti pirmenybę).

Suplanuokite veiklą ir dalinkitės patirtimi kartu.

Norėdami pagilinti savo socialinį ryšį, Chain rekomenduoja planuoti išvykas su draugu. „Sudarykite sąrašą koncertų, žygių, užsiėmimų ar kelionių, kurios jums patiks, ir pradėkite planuoti draugų pasimatymai .

Jei kassavaitiniai priešpiečiai su kuo nors jums yra norma, bet norite gilinti draugystę, Gardner sako, kad gali būti naudinga ją sumaišyti ir galvoti ne tik apie įprastą maistą ir gėrimus. „Kartą per savaitę eikite į treniruotę arba kartu skaitykite knygą ir skirkite laiko aptarti. Tai suteiks jums kažką konkretaus, su kuriuo galite susieti, ir suteiks vietos jums suartėti.

Naršykite pažeidžiamus pokalbius.

Artima draugystė reikalauja pažeidžiamumo. Norėdami sustiprinti savo ryšį, pasidalykite mintimis ir emocijomis su savo draugu, kviesdami jį daryti tą patį. „Galite pradėti daugiau atskleisdami savo vidinį pasaulį ir jausmus“, - sako Chain. „Jei savo santykiuose nustatysite pažeidžiamų pokalbių toną, tikėtina, kad jūsų draugas paseks jūsų pavyzdžiu. Praktika aktyvus klausymas , įsijausti į savo draugo jausmus, užduoti klausimus , ir būkite gailestingi, kad padėtumėte suartinti jūsų draugystę.

Pasak Gardnerio, pažeidžiamumas taip pat reiškia būti atviram duoti ir gauti grįžtamąjį ryšį ir retkarčiais naršyti sudėtinguose pokalbiuose. „Turite suteikti supratimą, patvirtinimą ir paramą atvirai ir sąžiningai“, - sako ji. „Jūs taip pat turite būti pasirengę užmegzti sunkius pokalbius, kylančius iš globos vietos“.

Palaikykite savo draugą per pakilimus ir nuosmukius.

Artima draugystė – tai vienas kito palaikymas ir smagiais, ir sunkiais laikais – ir atminkite, kad parama turi būti abipusė. (Niekas nemėgsta a vienpusė draugystė kur viskas sukasi apie vieną žmogų ir jo poreikius!) „Nebijokite parodyti pažeidžiamumo prašydami pagalbos, kai jos reikia, taip pat aktyviai atsakydami ir darydami tą patį savo draugui“, – sako Raja.

angelas numeris 81

„Jei pastebite vienodą davimą ir imimą, tai yra didelė žalia vėliava artimiems santykiams“, - priduria Gardneris. Pavyzdžiui, jei jūs abu siekiate pradėti planus, galite švęsti vienas kito pergales ir abipusiai investuojate į santykių plėtrą, tai tikriausiai yra geras ženklas.

DUK:

Išsinešimas.

Galų gale, artima draugystė turėtų būti tikras ryšys su žmogumi, kuris verčia jus jaustis saugus, išgirstas ir patvirtintas . Jie priima tave tokį, koks esi, be jokios nuomonės ir yra tau šalia. „Artimos draugystės yra esminė mūsų emocinės gerovės ir bendruomeniškumo bei ryšio jausmo dalis, todėl verta investuoti laiką ir pastangas joms puoselėti ir stiprinti“, – sako Raja.

Artima draugystė taip pat yra labai asmeniška, ir siūlo Sbordone apibrėžiant jūsų santykius jums patogiu būdu. „Arti“ nebūtinai reiškia, kad jūs reguliariai matotės ar kalbatės kiekvieną dieną“, – sako ji. „Artimi“ gali reikšti, kad turite gerą draugystės pagrindą... jūs žinote, kad jei jums to draugo prireiktų, jis jums padės“. Ji priduria, kad situacijos kontekstas, draugystės istorija ir jūsų įdėtas laikas bei pastangos taip pat gali padėti nustatyti, ar draugystė „artima“, ar ne.

Jei šiuo metu nesijaučiate artima draugyste, nesijaudinkite – šiek tiek pastangų, pažeidžiamumo ir bendravimo gali padėti. Nesvarbu, ar norite užmegzti ryšį su senu pažįstamu arba sustiprinkite esamą ryšį, imkite tikėjimo šuolį ir pirmyn. Puiki draugystė gali būti visai šalia.