Taip, jūs galite natūraliai skatinti kolageno gamybą - štai kaip

Kolagenas, kaip pagrindinis struktūrinis odos komponentas, teisingai garantuoja visą jam skiriamą dėmesį. Galų gale baltymai padeda odai išlikti tvirtai ir elastingai. Tačiau senstant kolageno lygis neišvengiamai sumažės - pradedant nuo 20-ies metų, o po metų - apie 1%. Tai natūrali senėjimo dalis, ir, tiesą sakant, neįmanoma visiškai sustabdyti proceso. Tačiau praktikuodami tam tikrus gyvenimo įpročius, galite padėti savo kūnui pasigaminti savo kolageną, tuo pačiu apsaugant tai, ką jau turite.

1.Valgykite dietą, kurioje gausu antioksidantų.

Kadangi visi žinome, kad grožis kyla iš vidaus, jūsų mitybos įpročiai yra kolageno gamybos priešakyje. Tai apima valgymą daug antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie kitaip sukeltų oksidacinį stresą odoje. Priešingu atveju, neturint pakankamai antioksidantų organizme, oksidacinis stresas gali sukelti kolageno skilimas ir raukšlių susidarymas.

44 angelo numerio meilė

Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai antioksidantų, stenkitės suvalgyti vaivorykštę iš vaisių ir daržovių. (Kuo spalvingesnė jūsų lėkštė - tuo geriau.) Gaminti daug vitamino C - kaip raudonos paprikos, brokoliai ir apelsinai yra ypač svarbūs. Be to, kad tai yra galingas antioksidantas, Vitaminas C yra būtinas kofaktorius kolageno sintezėje “, - sako Brittany Modell, M. S., R. D., CDN . To reikalauja specifiniai fermentai, dalyvaujantys kolageno formavime. Be pakankamo vitamino C kiekio fermentai negali padaryti savęs, o tai lemia pagreitintas kolageno skilimas.

du.Paimkite kolageno papildą.

Į kolageno papildas viduje skatins kolageno gamybą. Kai kolagenas yra hidrolizuotas arba suskirstyti į kolageno peptidai , jūsų kūnas sugeba lengviau įsisavinti. Iš ten peptidai keliauja po kūną, skatindami kolageno ir elastino gamybą, stimuliuodami fibroblastus. * Palaikydami savo natūralaus kolageno kiekį, pamatysite naudą nuo geresnės treniruotės į patobulintą gera sveikata . * Vis dėlto, ypač grožio gerbėjams, yra odos priežiūros nauda: Tyrimai rodo, kad šie papildai palaiko odos elastingumas ir bendras drėkinimas . *

3.Valgykite kiaušinių baltymus.

Įtraukite kiaušinių baltymus į savo mitybą, nes juose gausu prolino, vienos iš labiausiai paplitusių aminorūgščių kolagene, sako Modellas. (Tai nereiškia, kad negalite suvalgyti viso kiaušinio, jei taip pasirinksite, tačiau kiaušinio baltymas yra būtent ten, kur randate prolino.) Proline yra būtina jo sintezei, stiprumui ir struktūrai. Konkrečiai, ciklinė prolino konstrukcija vaidina pagrindinį vaidmenį užtikrinant kolageno molekulių tvirtumą.

Be kiaušinių baltymų, tokie maisto produktai kaip lašiša, miežiai ir kviečiai yra ypač daug prolino. Kiaušiniai ir lašiša pusryčiams, kas nors?

Keturi.Apribokite rafinuotų angliavandenių suvartojimą.

Rafinuotų angliavandenių mažinimas taip pat yra išmintingas žingsnis. Organizme „rafinuoti angliavandeniai greitai metabolizuojami į cukrų“, - paaiškina Monica Auslander Moreno, M. S., R. D., LDN , mitybos konsultantas RSP mityba . Tada cukrus pažeidžia ryšiai tarp kolageno skaidulų , todėl juos sunku taisyti. Šis procesas sukuria pažangius galutinius glikacijos produktus arba AGE, kurie sutampa prisidėti prie ankstyvo odos senėjimo . Tai įvyksta dar greičiau, kai kūno cukrus yra padidėjęs.

Dabar nėra žalos mėgautis retkarčiais saldžiu skanėstu. Bet jei turite smaližių, pabandykite ieškoti kitų šaltinių Juodasis šokoladas , vaisių ar skrudintų kokoso drožlių. (Jei esate „pasidaryk pats“ tipas, išbandykite šiuos skanius gėrimus putlios šokoladinės avokado maišytuvo bandelės .)

5.Apsaugokite odą nuo UV spindulių.

Kalbant apie kolageno gamybą ir apskritai odos sveikatą per didelė UV spinduliuotė yra vienas iš blogiausių tavo priešų. „UV spinduliai sukuria laisvuosius radikalus, kuriems trūksta elektrono, todėl jie tampa nestabilūs bandydami pavogti elektroną iš sveikos molekulės“, - paaiškina Emily Davis , holistinis licencijuotas estetikas. Kai šie laisvieji radikalai ieško elektronų, jie gali rimtai sujaukti pagrindines kolageno savybes. Rezultatas? Didelis kolageno pažeidimas, dėl kurio sutrinka odos ląstelių reakcija, sukelia raukšles ir lengvai susidaro mėlynės.

Kad apsaugotumėte savo kolageną, pagaminkite kremas nuo saulės prioritetas. „Cinko oksidas yra saugiausia vietinė apsauga [tiek] mūsų kūnams, tiek aplinkai“, - pažymi Davisas. „Tai sukelia saulės spindulių atspindėjimą nuo savęs, veiksmingai apsaugodama odą. Tai taip pat labai gydo ir maitina mūsų odą, nes joje gausu mineralų. “

6.Mesti rūkyti.

Jei rūkote cigaretes, mesti yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti natūralioje organizmo kolageno sintezėje. (O jei nerūkote? Nepradėkite!) Pirma, rūkymas sukelia odos laisvųjų radikalų perteklių ir todėl oksidacinis stresas - sukelia mažiau kolageno sintezė ir daugiau kolageno skaidymo. Tačiau tai ne tik viskas. „Rūkymas sukelia odos kraujotakos susiaurėjimą, todėl oda tampa jautresnė UV šviesai“, - paaiškina Russellas Jaffe, MD, daktaras, CCN . Tai atima iš jūsų odos reikiamą deguonį ir maistines medžiagas, todėl oda tampa pažeidžiama teršalų “, - priduria jis.

Rūkymas taip pat kenkia kolagenui per imuninę sistemą. „Tabako dūmai mažina imuninį atsaką ir skatina metaloproteinazę - fermentą, kuris skaido kolageną“, - sako Jaffe. Tai pažeidžia kolageno ir elastino skaidulas, kurie yra dar vienas svarbus odos baltymas, sukeldamas suglebusią ir purią odą.

Norint įžeisti (odos) traumą, „rūkymas išeikvoja vitamino C organizmą“, priduria Davisas. Tai atima kolageno pagrindinį kofaktorių, atveriantį kelią degradacijai.

7.Sąmoningai vartokite alkoholį.

Jei tu Gerti alkoholį , nepamirškite savo vartojimo. Pasak Jaffe, „per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti laisvųjų radikalų gamyba . “ Tai taip pat sužlugdo natūralią organizmo apsaugą nuo laisvųjų radikalų, mažindama antioksidantų kiekį organizme . Dėl to sustiprėja oksidacinis stresas ir uždegimas, sako Jaffe.

Laikui bėgant, šis oksidacinis stresas gali pakenkti jūsų esamam kolagenui. Tai taip pat sumažina fibroblastai , ląstelių tipas, gaminantis I tipo kolageną. (Šis kolageno rūšis yra gausiausias baltymas organizme.) Be to, per didelis alkoholio vartojimas sutrikdo vitamino C absorbciją , dar labiau prisidedantis prie blogos kolageno sintezės.

8.Antioksidantus naudokite vietiškai.

Norėdami padidinti savo kūno kolageno gamybą, ieškokite produktų su antioksidantais. Populiarus pasirinkimas yra retinolis , kuris, pasak Daviso, apsaugo nuo kolageno skilimo ir stimuliuoja fibroblastus. Tačiau „retinolis turėtų būti vartojamas protingai“, - perspėja ji. 'Jei jis bus per daug naudojamas, jis gali sukelti odos jautrumą, sutrikdydamas nematomą barjerą, esantį mūsų odos viršuje'. Taip pat įmanoma rasti švelnūs retinolio produktai (ir alternatyvų) rinkoje.

Kiti reikšmingi antioksidantai yra vitaminai C ir E, kurie geriausiai veikia kartu. Vitaminas C regeneruoja vitaminą E, o vitaminas E grąžina palankumą padidindamas jo stabilumą.

9.Neinvaziniai veido veidai.

Jei galite sau leisti veido - piniginiu ar laiko požiūriu - yra keletas specifinių veido tipų, kurie, kaip įrodyta, padeda kolageno gamybai. Pirmas: mikromedžiavimas . Šiam gydymui naudojamas ritinėlis su mažomis adatėlėmis, kurios epidermyje daro paviršinius dūrius. Idėja yra tai, kad tai paskatina natūralią jūsų odos gydomąją reakciją, kuri padidina kolageno gamybą. Tačiau gydymas gali būti gana nepatogus, taip pat gali būti žalingas, jei jis nepadarytas teisingai, todėl visada atlikite tai licencijuoto specialisto. Kitas būdas padidinti kolageno gamybą yra žievelės. Kaip rodo tyrimai, kolagenui geriausiai tinka glikolio žievelės ingredientas gali stimuliuoti fibroblastus . Pagaliau, raudonos šviesos terapijos veido procedūros buvo parodyti skatinti kolageno gamybą tyrimuose; tačiau iki galo nesuprantama, kodėl ir kaip.

10.Paimkite alavijo gelį.

Vartojant į vidų, alavijas gali prisidėti prie kolageno elastingumas ir odos drėgmės sulaikymas “, - sako Moreno. A nedidelis žmogaus tyrimas nustatė, kad alavijo papildai padidino kolageno kiekį odoje. Jame yra molekulių, vadinamų steroliais arba steroidiniais alkoholiais, kurios veikia prieš tam tikras kolageną skaidančių metaloproteinazių rūšis. Kitas žmogaus tyrimas rado panašius rezultatus, stebėdamas padidėjusią kolageno gamybą ir raukšlių pagerėjimą po ateik alavijo suvartojimas.

Alavijas gali būti vartojamas kaip kapsulė ar sultys, tačiau kai kurie žmonės mėgsta įmaišyti gelį į savo kokteilius gaiviam, vėsinančiam gėrimui. Tačiau „alijošius gali sąveikauti su tam tikrais papildais ar vaistais, todėl protinga [pasikalbėti] su savo gydytoju“, - sako Moreno.

11. Išsimiegokite pakankamai.

Jei jums reikia kitos priežasties, kad miegui būtų teikiama pirmenybė, - tyrimas su gyvūnais rado ryšį tarp užmerktų akių ir kolageno gamybos. Štai toks susitarimas: kai oda patiria stresą sukeliančių veiksnių, tokių kaip UV spinduliuotė ar alkoholis, plonesnės „aukojimo“ kolageno skaidulos suyra. Tačiau miego metu šios skaidulos susitvarko prieš susiliedamos su kitomis storesnėmis, nuolatinėmis skaidulomis. Kitaip tariant, panašu, kad kaip ir daugelis biologinių organizmo funkcijų, kolageno sintezę reguliuoja paros ritmas.

Nors reikia daugiau žmonių tyrimų, nėra jokių abejonių geras miegas yra būtina gerai odai. Miego trūkumas sukelia oksidacinį stresą ir sumažina antioksidacinę apsaugą , todėl kūnas pažeidžiamas oksidacinės žalos.

Esmė.

Pripažinkime: senėjimas yra įprasta gyvenimo dalis. Taigi, užuot bandžius sustabdyti senėjimo procesą, kodėl gi neieškant būdų skatinti sveika senėjimas ? Reguliariai praktikuodami šiuos įpročius, galite suteikti kūnui įrankių, reikalingų kolageno sintezei savarankiškai palaikyti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

birželio 1-osios ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: