16 natūralių būdų palaikyti odos elastingumą - tokiu būdu jaunesnė oda

Odos elastingumo gerinimas arba tai, kas lemia stangrumą, yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti odos spalvą. Dvidešimties metų amžiaus odos elastingumas mažėja, kai krinta ją sudarančių struktūrinių baltymų - kolageno, elastino ir glikozaminoglikanų - lygis. Pasak lentos sertifikuoto holistinio dermatologo Gary auksinis siūlas M.D., taip yra todėl, kad 'jūsų odos gaminamo naujo kolageno kiekis mažėja, o jo sunaikinimo greitis didėja'. Jis priduria, kad šis nuosmukis sustiprėja menopauzėje.

Gera žinia ta, kad yra daug būdų, kaip natūraliai sušvelninti šį procesą visapusiškai. Žemiau rasite 16 natūralių būdų palaikyti odos elastingumą skatinant struktūrinių baltymų buvimą odoje arba užkertant kelią jų skaidymui:

koks zodiakas yra spalis

1.Retinoliai arba retinolio alternatyvos

Odos priežiūroje reikia ieškoti kelių aktualių ingredientų, kurie ilgainiui pagerins jūsų odos elastingumą stimuliuojant kolageną ar užkertant kelią uždegimui, dėl kurio odoje suskaidomi struktūriniai baltymai. Retinolis, vitamino A forma, yra vienas iš labiausiai ištirtų ir populiariausių dermatologų . Kadangi retinolis yra toks stiprus, jis gali sukelti jautrumą saulei, todėl norėdami švelnesnio požiūrio išbandykite aliejų bakučiolis . 'Tai yra labiausiai įrodytos senėjimo galimybės, kurios veikia didindamos kolageno gamybą ir ląstelių apyvartą', - sako sertifikuotas lentos dermatologas. Hadley Kingas , M.D.

du.Vitaminas B3

Goldfadenas priduria, kad vitaminas B3 randamas kaip vienas arba kitas niacinamidas arba nikotino rūgštis , taip pat yra ypač efektyvus. „Aktualiai vitaminas B3 yra vienas iš efektyviausių ingredientų sumažinti kolageno skilimą ir kartu didinti fibroblastų gamybą “, - sako Goldfadenas.

3.Kolageno papildai

Kolageno papildai buvo įrodyta, kad jie skatina odos elastingumą ir drėkinimą - be daugybės kitų privalumų, įskaitant žarnyno, sąnarių ir kaulų sveikatą. * Kai vartojate hidrolizuotas kolagenas priedas kolageno peptidai keliauja per žarnyno gleivinę ir visą kūną, kur ląsteles aprūpina aminorūgštimis. Šios amino rūgštys palaikykite natūralią savo kūno kolageno gamybą ir kitos odos sudedamosios molekulės, tokios kaip elastinas ir fibrilinas. *

Keturi.Augalinės kamieninės ląstelės

Augalinės kamieninės ląstelės, tokios kaip aviečių lapų ekstraktas kamieninės kamieninės ląstelės ar baltosios arbatos lapų ekstraktas taip pat gali padėti. 'Jie iš esmės veikia kaip masinis odos apsauginis barjeras, leidžiantis mūsų ląstelėms atsinaujinti sveiku greičiu, nepakenkiant išoriniams veiksniams, įskaitant UVA / UVB spindulius', - sako Goldfadenas.

5.Reguliarus šveitimas

Senstant mūsų odos natūralus atsinaujinimo mechanizmas (t. Y. Ląstelių kaita) mažėja. Reguliarus šveitimas ne tik pašalina negyvas odos ląsteles nuo odos paviršiaus, o tai gali sukelti pavargusią, nuobodžią išvaizdą. Rezultatai vieno tyrimo metu nustatyta, kad šešis mėnesius naudojant cheminį eksfoliatorių glikolio rūgštį epidermio storis padidėjo 27% .

6.Vitamino C

Vitaminas C taip pat stimuliuoja kolageno sintezę tuo pačiu užkertant kelią jį skaidančių fermentų dauginimuisi. Tai yra viena iš efektyviausių kolageno gamybos aktualijų ir kodėl jūs matote tiek daug dermatologų, kurie rekomenduoja naudoti kasdien.

7.Streso mažinimas

„Svarbu sumažinti stresą [nes] kortizolis, pagrindinis streso hormonas, buvo įrodyta, kad skaldo kolageną odoje - sako Kingas. 'Kuo didesnis streso lygis, tuo daugiau kortizolio gaminasi, o laikui bėgant odos gebėjimas atstatyti kolageną ir elastiną sumažės', - perspėja ji.

Naturopatinis gydytojas Nadia Musavvir M. M. paaiškina, kad stresas taip pat yra santykinis. „Stresas būdingas tik jums ir tai, ką jūsų kūnas suvokia kaip įtemptą, net jei jaučiate, kad viskas gerai“, - sako ji. Stresoriai gali būti nuo emocinių iki fiziologinių; nuo santykio iki net cukraus kiekio kraujyje nestabilumo. Dėl šios priežasties svarbu turėti aktyvų streso valdymo planą, kurį nuolat laikytumėtės, pvz., Reguliariai treniruodamiesi ir kasdien. kvėpavimas .

8.Pratimas

„Musavvir“ mankšta yra vienas geriausių būdų sumažinti uždegimą kūne - ir atminkite, kad uždegimas nurodo kolageno ir elastino skilimą. Tyrimai parodė, kad mankšta oda atrodo jaunesnė - tiek, kad tai netgi gali pakeisti odos senėjimą tiems, kurie pradeda mankštos režimą vėliau gyvenime.

9.Mėgaukitės sveika odos mityba

Kadangi mes žinome, kad uždegimas sukelia fermentus, kurie įtraukia kolageno ir elastino skilimą priešuždegiminės dietos elementai yra pagrindiniai . Tai reiškia valgyti savo antioksidantai , kurio galima rasti uogose ir šviežiuose lapiniuose žalumynuose, taip pat nepakeičiamose riebalų rūgštyse, esančiose lašišose ir migdoluose. *

balandžio 8-asis ženklas

Goldfadenas siūlo pasiimti du kitus elastingumo skatintuvus: probiotikai vitaminas D (kuris yra pagrindinis odos ląstelių augimo, atsinaujinimo, apsaugos ir atstatymo veiksnys), tuo tarpu Musavvir pritaria, kad raudonų organinių vynuogių oda yra puikus resveratrolio šaltinis. * Be to, gliukozaminas ir kurkuminas - rasta ciberžolės augale, yra žinoma dėl apsaugos nuo uždegimo ir antioksidantų. *

10.Venkite uždegimą sukeliančio maisto

Tuo pat metu svarbu vengti maisto produktai, sukeliantys glikaciją , procesas, kurio metu cukrus nėra tinkamai metabolizuojamas ir tada naikina kolageno ląsteles . Ją sukelia cukrus, angliavandeniai, keptas maistas, riebi mėsa, perdirbtas maistas ir alkoholis (įskaitant vyną). Be to, jei esate jautrus bet kokiems maisto produktams ir ingredientams, juos ypač svarbu pašalinti, nes jie sukelia kūno uždegimą.

vienuolika.LED žibintai

Raudonos ir infraraudonosios šviesos šaltiniai yra neinvazinė technika mažinant uždegimą ir skatinant kolageno gamybą , prasiskverbiantis į fibroblastus mūsų odos ląstelėse - daug giliau, nei gali pasiekti bet kokie vietiniai ingredientai. 'Raudona šviesa stimuliuoja mitochondrijas, mūsų ląstelių energizatorius', - sako Musavviras. 'Tai savo ruožtu stimuliuoja kolageno ir elastino gamybą, taip pat užkerta kelią jo suskaidymui'.

12.Mikronedelis

Kai tai daroma teisingai ir profesionalioje aplinkoje, mikromedžiavimas - kartais vadinama kolageno indukcijos terapija - yra įspūdingas būdas skatinti elastingumą. Kaip paaiškina „Musavvir“, gydymas sukuria nedidelius odos sužalojimus, kad būtų galima pradėti odos atstatymo procesą, įskaitant kolageną. 'Tai ypač puiku, kai kartu trombocitais praturtinta plazma arba PRP ', - dalijasi ji, pridurdama:' Laikui bėgant tai sumažins raukšlių išvaizdą ir sugriežtins odą, pagerins suglebimą '. Yra namuose esančių mikro ritinėlių įrankių, tačiau apie juos galima diskutuoti dermių bendruomenėje: apsilankykite licencijuotame estetike ar lentos sertifikuotame dermatologe.

gegužės 21 zodiako ženklas

13.Mikrosrovės ir nanovaros srovės

Mikro srovės ir nanosrovės veido veido stimuliuoja veido raumenis . Garsenybių pamėgtą procedūrą gali atlikti estetikas, ir ji dažnai lyginama su veido raumenų „treniruoklių sale“.

14.Veido masažas

Mažiau intensyvi praktika gali būti įtrauktas į jūsų odos priežiūros režimą namuose veido masažas , ypač gua ša. Tai stimuliuoja ir kontūruoja jūsų veido raumenis , taip pagerindama odos kokybę. Tačiau norint tai pamatyti, reikia tai daryti reguliariai.

penkiolika.Miegoti

Musavviro teigimu, visi turėtume siekti septynių – devynių valandų miego per naktį, nustatydami miego laiką prieš tai vidurnaktį kaip ypač atstatantį odą. Kodėl? „Kuo vėliau nenustosite, tuo labiau rizikuosite sutrikdyti paros ritmą“, - pradeda ji, - tai nutraukia melatoninas ir, savo ruožtu, gamina streso hormoną kortizolį “. Kuo ilgiau jūsų kortizolio lygis išlieka padidėjęs, uždegimas didėja, todėl kolagenas ir elastinas skaidosi greičiau.

16.Drėkinimas

Kingas paaiškina, kad su amžiumi odos barjerinė funkcija mažėja, dėl drėgmės praradimo prarandamas putlumas ir stangrumas, todėl pakankamas drėkinimas yra svarbus odos elastingumo stiprinimo komponentas. „Gera bendra taisyklė - pusę kūno svorio (svarais) išgerti uncijomis vandens“, - sako Musavviras. Siekiant užtikrinti, kad jūsų vanduo patektų į kelią viduje odos ląstelių, ji taip pat rekomenduoja papildyti savo racione mineralus ir elektrolitus, kurie gali būti prarasti dėl prakaitavimo ir fizinio krūvio.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: