5 mokslo remiami kolageno būdai gali palaikyti jūsų treniruotę

Nors kolagenas yra žinomas dėl savo odos priežiūros privalumų, jis taip pat atrodo perspektyvus ir mankštinantis. * Baltymai suteikia struktūros daugeliui jungiamųjų audinių, tokių kaip kaulai, sausgyslės ir raiščiai. * Šios kūno dalys yra būtent tai, kas padeda jums pritūpti, pasitempti ir viskas. tarp. Taip yra padidinti kolageno suvartojimą ko reikia jūsų režimui? Štai penkios priežastys, dėl kurių tai gali būti naudinga:

1.Tai gali padėti atsistatyti. *

Po pratybų atsistatymas yra kritinė sėkmingos treniruotės rutinos dalis. Ne tik atsigauna leisk savo audiniams atsistatyti ir auga, tačiau tai taip pat sumažina traumų riziką. Kalbant apie optimalų atsigavimą, kolagenas gali vaidinti svarbų vaidmenį. *

„Kolagenas gali palaikyti išieškojimą nes jis daro anabolinį poveikį kremzlės audiniui, kuris skatina sveiką raumenų augimą “, - pažymi Calebas Backe'as , atestuotas asmeninis treneris. Tiksliau, kolageno peptidai siunčia signalus, kurie sukelia anabolizmą (augimas ir augimas) įvairiuose audiniuose, įskaitant griaučių raumenis, kurie galėtų palaikyti atstatymą ir jėgą. *

du.Tai gali suvaldyti su mankšta susijusį skausmą. *

Ne skausmas, ne pelnas, tiesa? Na, kartais. Su pernelyg dideliu skausmu susijęs skausmas, dažnai paveikiantis aktyvius žmones, gali rimtai pakenkti jūsų mankštos tikslams. Ir nors fitneso pažanga neįmanoma be kai kurie diskomfortas, vis tiek būtina įsiklausyti į savo kūną ir reguliariai daryti pertraukas. (Bet jei jūsų skausmas yra stiprus arba nepraeina, apsilankykite pas gydytoją. Galbūt susiduriate su rimtesne trauma.)

Viename 2008 m. Tyrime kolageno papildai padėjo suvaldyti su mankšta susijusius sąnarių skausmus fiziškai aktyvių asmenų grupėje. * Naujausiame tyrime nustatyta, kad paros suvartojimas kolageno peptidai saikingai padėjo valdyti raumenų skausmą po šuolio pratimų, manydamas, kad tai gali padėti sportuoti. *

Taip pat yra įrodymai kolageno peptidų, vaidinančių vaidmens valdant su veikla susijusį jaunų sportininkų kelio skausmą. * Tyrėjai spėja, kad kolageno peptidai palaiko kolageno sintezę sąnarinėse kremzlėse, o tai gali padėti fizinio aktyvumo sukeltoms mikrotraumoms. *

3.Tai gali padėti kaulų sveikatai. *

Nesvarbu, ar sprogdinate per atsispaudimus, ar einate laiptais, sveiki kaulai leidžia jums lengvai judėti. Kaip paaiškėja, kolagenas gali prisidėti prie bendros kaulų sveikatos. Tyrimo su žmonėmis metu padėjo kolageno peptidai valdyti kaulų irimą moterims po menopauzės, turinčioms su amžiumi susijusių kaulų netekimą. * Laboratorinis tyrimas taip pat nustatė galvijų kolagenas gali palaikyti osteoblastus arba kaulus formuojančios ląstelės ir bendra kaulų sveikata. *

Štai toks dalykas: senstant mūsų kūnas nustok statyti kaulą . Užtat atsitinka priešingai ir „kaulų tankis bėgant laikui natūraliai mažėja“, - sako Backe. Tai padidina osteoporozės riziką, todėl esate labiau linkę į lūžius ir lūžius. 'Nuo ankstyvo pilnametystės ir toliau viskas yra užkirsti kelią ir išlaikyti tai, ką turite', - priduria Lindsey Kane, R.D.

Sportas neabejotinai yra vienas geriausių būdų tai padaryti. Tačiau skatinant kaulų sveikatą vartojant būtinas maistines medžiagas, tokias kaip kolagenas, kaulai taip pat gali padėti saugiai funkcionuoti mankštos metu.

Keturi.Tai taip pat padeda kraujotakos sistemai išlikti sveikai. *

Ar žinojote, kad jūsų kraujagyslėms taip pat reikia kolageno? Tai apima jūsų arterijas, kurios yra kraujagyslės, perduodančios deguonies turtingą kraują nuo širdies. ' Kolagenas suteikia struktūrą jūsų arterijose , leidžiantis kraujui lengvai nukeliauti iš širdies į kūną “, - sako Backe. 'Dėl šios priežasties kolagenas yra labai svarbus palaikanti sveiką funkcinę širdį . *

Esant sveikam natūralaus kolageno lygiui, jūsų arterijos rečiau tampa trapios. „Kalbant apie mankštą, tai užtikrina jūsų raumenys gauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies visos treniruotės metu “, - pažymi Backe.

5.Tai gali skatinti gijimą po traumos ar operacijos. *

Trauma ar operacija gali rimtai trukdyti treniruotės eigai. Nors gali būti varginantis pristabdyti savo kasdienybę, taip pat svarbu padėti jūsų kūnui pasveikti. Daugeliu atvejų tai apima daug poilsio ir gerai suplanuotą dietą.

Kol jūs tai darote, užsiregistruokite naudodami maistines medžiagas, palaikančias kolageną. Rezultatai iš a laboratorinis tyrimas rodo, kad želatina, kurioje gausu vitamino C, galėtų padėti atstatyti audinius (kartu su traumų prevencija). * Ir pagal Liz Wyosnick, M. S., RDN , maisto produktai ar papildai, kuriuose yra kolageno, kartu su kolageną skatinančios maistinės medžiagos kaip vitaminas C - gali būti naudingas gydant kaulo, odos ar raiščių operaciją ar sužeidimą. *

Gijimo proceso metu „organizme yra didelė medžiagų apykaitos būsena ir baltymų poreikis padidėja“, - aiškina Wyosnickas. Įveskite kolageno turinčių maisto produktų, kurie gali padėti patenkinti šiuos baltymų reikalavimus. Tiesiog atminkite, kad kolagenas savaime nėra visiškas baltymas, todėl papildai neturėtų pakeisti baltymų šaltinio po treniruotės, sako Wyosnickas.

Esmė:

Įtraukę kolageno papildus į savo subalansuotą mitybą, galite pasiūlyti daug naudos iš odos ir plaukų, taip pat ir treniruotes. * Taip yra todėl, kad kolagenas suteikia jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kad jis galėtų optimaliai funkcionuoti; jo aminorūgščių profilis palaiko jungiamuosius audinius, raumenis, kraujotakos sistemos būklę ir sužalojimus. *

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

gegužės 19-osios zodiako ženklas