Norite švytinčios odos? Čia yra 12 drėkinančių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti

Jei norite drėkinamos, putlios odos, turėtumėte nepamiršti, kad valgote daug vandens, riebų, turtingą antioksidantų, drėkinamąjį maistą, žinomą dėl savo odą keičiančių savybių. Pasirodo, juos iš tikrųjų lengva gauti - daugelis jų jau gali būti mūsų dietoje. Bet jei vėlai jaučiate šiek tiek džiovyklos pusės, apsvarstykite galimybę padidinti suvartojamą kiekį.

Perskaitykite žemiau mūsų mėgstamiausius; jie ne tik skanūs, bet ir daugelis jų yra žarnyną gydantys ir priešuždegiminiai, todėl dar daugiau naudinga odai.

1. Kolagenas.

Atsižvelgiant į kolageno papildas įrodyta, kad ji skaistina odą, palaiko jos putlumą ir palaiko natūralų drėgmės lygį. Iš tiesų, papildant hidrolizuotais kolageno peptidais yra efektyviausias būdas natūraliai skatinti baltymus jūsų odoje: Tyrimai rodo, kad kolageno milteliai palaikykite savo odos ląstelių fibroblastus , kurios yra atsakingos už kolageno ir elastino gamybą. * Iš esmės, kai vartojate kolageno miltelius, tai padeda jūsų kūnui sukurti daugiau kolageno. *

sausio 15 dienos zodiako ženklas

'Hidrolizuotas kolagenas yra iš anksto suvirškintas, todėl jis nevyksta tokio pirmojo pasisavinimo virškinimo trakte', - sako sertifikuotas lentos dermatologas. Joshua nuomonės referentas , M.D. * 'Kolageno fragmentai gali būti absorbuojami tokie, kokie yra, ir cirkuliuoti visame kūne, kad padarytų savo poveikį.' *

Išlaikydami stiprų kolageno kiekį, jūs padėsite išlaikyti savo odos barjero funkcija dirba optimaliai. Jūsų odos barjeras iš tikrųjų padeda mums išlaikyti drėgmę kūne (užkertant kelią transepiderminiam vandens praradimui), todėl norėdami išlaikyti odos hidrataciją, turime užtikrinti, kad darome viską, ką galime, kad išlaikytume barjero funkciją. Tai taip pat nėra tik teorinis: vienas dvigubai aklas, atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas parodė, kad dalyviai drėgmės lygis odoje buvo septynis kartus didesnis nei tie, kurie nevartojo papildų. *

2. Kalendra.

Anekdotiškai, kalendra pasižymi odą gydančiomis ir hormonus subalansuojančiomis jėgomis . Tačiau ne tik vaistažolių gerbėjai užgauna gerą darbą: tyrimai rodo, kad kalendra padėjo sumažinti senėjimą saulės žalos padariniai pelėse be to, kad padidintumėte - spėjote - kolageną.

Tai svarbu, nes senstant ir darant žalą UV spinduliams, mes prarandame odos gebėjimą išlaikyti drėgmę. Taip, todėl subrendusi oda dažnai siejama su sausesne oda. Taigi odos ląstelių išlaikymas jaunas yra svarbi palaikant jos hidrataciją.

3. Agurkas.

Agurkai yra daugiau nei 95 procentai vandens, taigi, jei jums sunku prisiminti gerti vandenį visą dieną, pabandykite užsikimšti kai kuriuos agurkus. Vienas tyrimas parodė, kad agurke yra daug bioaktyvių junginių, įskaitant cucurbitacinus, cucumegastigmanes cucumerin, viteksiną, orientiną ir apigeniną, kurie gali padėti drėkinti odą, sumažinti patinimą, dirginimą ir net sušvelninti saulės nudegimo skausmą .

4. Bazilikas.

Įrodyta, kad bazilikas turi kova su spuogais savybės dėl stiprių antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių. Tai idealiai tinka riebiai, tačiau dehidratuotai odai. Žmonės dažnai mano, kad dėl to, kad jų oda yra riebi, ji taip pat negali būti sausa: Netiesa. Iš tikrųjų žmonės su riebi oda turėtų sutelkti dėmesį į odos hidrataciją taip pat.

5. Avokadas.

Mes visi galime pasinaudoti valgyti daugiau gerų riebalų . „Kaip ir daugelyje supermaisto produktų, svarbu tai, kas yra viduje, o avokadai yra maistinė aukso kasykla. Kas yra viduje? Be „gerų“ mononesočiųjų riebalų, avokadai supakuoja daugybę sveikatą stiprinančių maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas galėtų klestėti “, - sako funkcinės medicinos gydytojas. Frankas Lipmanas, M.D. . apie avokadai . „Po sunkiai žaliuojančiu eksterjeru guli per 14 mineralų ; baltymai, su visomis 18 nepakeičiamų amino rūgščių; tirpaus pluošto, sulaikyti cholesterolio perteklių ir išsiųsti jį iš sistemos; fitosteroliai; polifenoliai; karotinoidai; omega 3; vitaminai B kompleksas, C, E ir K.

Kalbant apie odą, ne tik kad antioksidantų ir riebalų rūgščių kolekcija praktiškai rėkia gerais dalykais, tačiau įrodyta, kad avokadas padeda drėkinti mūsų odą. Remiantis tyrimais, avokadų aliejus yra gana gydo sausą odą ir jo gali būti daugiau jaunimą stiprinantis savybių nei alyvuogių aliejus - ir tyrimai palaiko pozicionavimą .

6. Matcha.

„Matcha“ yra pagrindinė sveikatingumo pasaulio dalis - ir ekspertai sako, kad tai yra antioksidantų jėgainė , kas reiškia puikų odos priežiūros nauda . Premija, ją lengva pridėti lentjuostės, sriubos arba mes rekomenduojame pridėdami jį prie savo kokteilių jei nesate žolinio skonio mėgėjas.

7. Obuolių sidro actas.

Gydomosios savybės obuolių sidro actas yra gerai žinomi - tai spuogų šalinimas , palaiko žarnyno sveikatą praskiestas ir garsėja tuo, kad yra a daugiafunkcinis išgydyti visus. Jame yra obuolių rūgšties, kuri yra alfa hidroksi rūgštis (AHA). Mes taip pat žinome tą obuolių actą ir nustatėme, kad jis gali būti naudinga reguliuojant cukraus kiekį kraujyje , kuris galiausiai naudingas ir odai.

8. Skvošas.

Skvošas yra didelis beta karotinas , kuris žiemos šakniavaisiams suteikia geltonos ar oranžinės spalvos didžiulį. Ypač butternut moliūguose yra kalio , svarbus elektrolitas, kuris gali padėti sumažinti uždegimines reakcijas. Vienas konkretus tyrimas parodė, kad taip yra reikšminga nauda odos sveikatai, įskaitant: sumažinti uždegimą, užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, užkirsti kelią ankstyvam odos senėjimui ir apsaugoti nuo saulės nudegimo ir odos vėžio slopinant laisvuosius radikalus.

919 angelo numeris

9. Laukinės sugautos lašišos.

Laukinės sugautos ir tvariai gaunamos šalto vandens žuvys yra puikus šaltinis sveikų polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių ir mitybos specialistai reguliariai rekomenduoja didinti riebalų rūgščių suvartojimas padėti tobulinti ir saugoti oda.

Lašiša ypač daug antioksidantų, ypač astaksantinas . „Tai išskirtinis karotenoidas, kuris suteikia lašišai oranžinės-rausvos spalvos ir turi antioksidantas ir priešuždegiminis efektai. Preliminarūs tyrimai rodo, kad astaksantinas gali turėti daug naudos žmonėms, pavyzdžiui, užkirsti kelią oksidaciniam stresui ir apsaugoti odos ląsteles nuo UV spindulių “, - rašo registruotas dietologas. Molly Knudsen, M. S., R.D.N

10. Manuka medus.

Nurijimas turi didelę naudą odai. Tyrimais nustatyta, kad tai padeda išlaikyti odą jaunatvišką, nes apsaugo nuo raukšlių susidarymo, reguliuoja pH ir padeda užkirsti kelią daugelio antimikrobinių savybių turinčioms infekcijoms . Tai turi mažesnis glikemijos indeksas nei kiti saldikliai, kurie padeda reguliuoti hormonus ir vėliau gali būti naudingi odai, ir turi priešuždegiminės savybės taip pat.

vienuolika.Saldžiosios bulvės

Išgirdę saldžiųjų bulvių makiažą, nieko nuostabaus, kad jie taip naudingi odai, nes yra kruopščiai supakuoti su maistinėmis medžiagomis. Kalbant apie jų pagrindinį makiažą, saldžiosios bulvės yra apie 77 proc. vandens, 20 proc. angliavandenių, 1,6 proc. baltymų ir 3 proc pluoštas . Be to, jie taip pat yra puikus vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą A, šaltinis. vitamino C , manganas, vitaminas B6, magnis ir kalio .

Ne tik tai, kad didelis vandens kiekis (vėlgi, gerai valgyti ir gerti vandenį), bet antioksidantai padės odos ląstelėms atrodyti gyvybingesnėms, jaunatviškesnėms ir švelnesnėms, apsaugant jas nuo oksidacinis stresas .

sausio 20 zodiako

12.Brokoliai

Dėl to brokoliai yra tokie naudingi odai, priklauso nuo jo galingiausio antioksidanto: sulforafano. Ir tai taip įspūdinga, nes neveikia kaip kiti antioksidantai. Pagrindiniu lygiu „normalūs“ antioksidantai tiesiogiai stabilizuoti laisvuosius radikalus dovanojant elektroną, arba suskaidyti laisvuosius radikalus ir padaryti juos nekenksmingus.

'Bet ne taip veikia sulforafanas', - paaiškina Knudsenas. Atvirkščiai, sulforafanas aktyvina baltymą Nfr2, kuris savo ruožtu suaktyvina tam tikrus antioksidacinius genus savo kūne. Kitaip tariant, SGS ne tik stabilizuoja laisvuosius radikalus taip pat, kaip vartodamas vitaminą C - jis aktyvina natūralų organizmo detoksikaciją ir antioksidacinius fermentus. Iš esmės sulforafanas gali palaikyti jūsų odą taip pat, kaip ir jūsų kūno detoksikacijos procesai, išplaunant visus kenksmingus žaidėjus. *

Taip pat įrodyta, kad sulforafanas apsaugo nuo ultravioletinių spindulių sukeltų odos pažeidimų. Remiantis tyrimu apie sulforafano apsauginį poveikį , naudojant brokolių daigų ekstraktą tris dienas iš eilės prieš ultravioletinių spindulių poveikį, padėta suvaldyti odos ląstelių pažeidimus. * Be to, sulforafanas gali būti naudingas senėjimui; to paties tyrimo duomenimis, sulforafanas taip pat padėjo išlaikyti uždegimą, kuris gali paskatinti uždegiminių odos ligų (pvz., vienos spuogų) gijimo procesą. *

Išsinešimas.

Galite valgyti kelią į spindinčią odą (na, didžiąja dalimi), o viena jų yra valgymas maisto produktų, kurie padeda drėkinti. Šie 12 maistinių medžiagų turintys maisto produktai tai ir padarys.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: