Kodėl turėtumėte valgyti avokadus kiekvieną dieną (jei dar ne!)
Ne paslaptis, kad man patinka valgyti. Mano visų mėgstamiausias maistas? Avokadai. Aš jiems bananas! Avokadai yra tikrai vienas iš mažų gamtos stebuklingų maisto produktų, todėl raginu jais mėgautis kelis kartus per savaitę. Šie maži žali brangakmeniai gali tiek daug padėti, kad jus gerai išlaikytų nuo galvos iki kojų, jie tiesiog per geri, kad nepraeitų. Štai kelios mintys, kodėl reikia geriau juos pažinti ir dažniau valgyti:
1. Atsipalaiduokite. Avokadai nepadarys jūsų stora!
9 kovas zodiako suderinamumas
Maisto-riebalų-fobijos klestėjimo laikas baigėsi. Jei vis dar vengiate avokadų dėl klaidingo, likusio nuo 80-ies metų įsitikinimo, kad avokadai jus storins, jūs lojate netinkamu medžiu. Jūs taip pat praleidote puikų mononesočiųjų riebalų šaltinį - gerųjų riebalų, kurių yra ir alyvuogių aliejuje -, kuris padeda pagerinti širdies sveikatą.
Negana to, tie geri riebalų ir skaidulų turtingi avokadai taip pat gali padėti numalšinti alkį. Tyrimai rodo kad valgiai, kuriuose yra avokadų, paprastai didina sotumo jausmą ilgiau nei valgantieji, todėl apsvarstykite galimybę į savo dienos racioną įtraukti keletą avokadų skiltelių, kad būtų lengviau prisijaukinti valgius.
2. Avokadas yra kreminė, skani maistinių medžiagų bomba.
Kaip ir daugelyje supermaisto produktų, svarbu tai, kas yra viduje, o avokadai yra maistinė aukso kasykla. Kas yra viduje? Be „gerų“ mononesočiųjų riebalų, avokadai pakuoja daugybę sveikatą stiprinančių maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas galėtų klestėti. Po sunkiai žaliuojančiu eksterjeru guli per 14 mineralų ; baltymai, visiškai su visomis 18 nepakeičiamų amino rūgščių; tirpaus pluošto, sulaikyti cholesterolio perteklių ir išsiųsti jį iš sistemos; fitosteroliai; polifenoliai; karotinoidai; omega 3; vitaminai B kompleksas, C, E ir K, jei norėčiau paminėti keletą.
3. Jie daro nuostabius dalykus dėl jūsų ilgalaikės sveikatos.
Gerai, todėl avokaduose gausu mitybos, tačiau ką visa tai reiškia praktiškai? Tai reiškia pilvą, kuris ilgiau jaučiasi pilnesnis; smegenys, kurios gerai aprūpinamos maistinėmis medžiagomis, reikalingomis optimaliai veikti dabar ir kelyje; ir kūnas, gaunantis reikiamą maistą, kad padėtų jį apsaugoti nuo širdies ligų, diabeto, vėžio, degeneracinių akių ir smegenų ligų.
balandžio 7-osios zodiakas
Be to, visos šios maistinės medžiagos, geri riebalai ir avokadų skaidulos natūraliai gali padėti sumažinti MTL ir pakelti gerojo DTL cholesterolio kiekį , padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir slopina uždegimą visame kūne ir smegenyse. Turint tokių privalumų, lengva suprasti, kodėl jis vadinamas supermaistu.
4. Avokadai gerai žaidžia su kitais.
Dėl savo išskirtinio šviežio žalio skonio ir kreminės (be pieno!) Tekstūros avokadai puikiai tinka daugeliui kitų jūsų lėkštėje esančių maisto produktų. Vis dėlto nepaprastai svarbu tai, kad tyrimai rodo, kad avokadai gali padėti absorbuoti karotinoidus, junginius, esančius apelsinų ir raudonuose vaisiuose bei daržovėse, kurie gali padėti apsisaugoti nuo vėžio. Taigi nors jie gali pasirodyti šiek tiek nuolaidūs, avokadai gali pasirodyti gelbėtojai. Štai keletas būdų, kaip įsigilinti:
- Į rytinį purtymą pridėkite ketvirtadalį „avo“ - arba išbandykite mano Šokoladinis avokadų kokteilis .
- Mėgaukitės avokado puse kaip maistingu garnyru su rytiniais kiaušiniais, o ne bulvėmis ar skrebučiais.
- Paskirstykite keletą avo riekelių skrudinta paleo duona greitai prieš treniruotę ar dienos viduryje užkąsti.
- Į savo pietų salotas pridėkite pusę „avo“, kad būtumėte sotus iki vakarienės - ir laikykite majonezą!
- Įtraukite kaip gardų kvinojos, pupelių ar laukinių ryžių mišinį.
- Įdėkite karštų ar šaltų sriubų su gabalėliais „avo“, kad pridėtumėte skaidulų ir „super dydžio“ maistinių medžiagų savo dubenyje.
- Sumaišykite su citrinos sultimis, vandeniu, actu, prieskoniais ir išplakite į maistingą kreminis salotų padažas arba sumaišykite šiek tiek skysčio ir užpilkite zesty padažu vištienos ir žuvies patiekalus.
- Į viršų mėsainiai, kiaušinių patiekalai, vištiena ar žuvis su „griežinėliais“ arba sutrinkite guakamolė .
- Sumaišykite savo maistingą naminį kūdikių maistą derindami avokadą su vaisiais ir daržovėmis, kad mažieji pradėtų sveikai.
5. Elkitės su jais teisingai ir jie grąžins malonę.
Kartais gali būti keblu rasti avokadą, paruoštą valgyti su šios nakties vakariene, todėl reikia šiek tiek iš anksto suplanuoti. Tikrieji „avo avo“ entuziastai rekomenduoja pirkti kelis tvirtus vienu metu ir tada strategiškai stulbinti nokinimo procesą, kad avokadai būtų paruošti, kai būsite - ir ne visi subręsite tą pačią akimirką.
Norint paspartinti nokimą, AvocadoCentral.com siūlo po vieną ar du avokadus užplombuoti į rudą popierinį maišelį kartu su obuoliu ar bananu. Per 2–3 dienas iš rudmaišių vaisių išsiskirs dujos, kurios padės nokti. Pašalinkite subrendusį ir paruoštą valgyti avo, pakeiskite tvirtu neprinokusiu, uždarykite maišelį ir pakartokite!
sausio 8 zodiako ženklas
Keletas patarimų:
- Pirkti avokadus? Geros naujienos yra tai, kad įprastai užauginti avos yra aplinkosaugos darbo grupės nariai „Švarių 15“ sąrašas, tai reiškia, kad juose nėra pesticidų ir jie yra tinkami valgyti kaip alternatyva ekologiškoms versijoms.
- Įpjaukite į savo avokadą, kol jis visiškai nesubręsta? Apšlakstykite apnuogintus vaisius citrinos sultimis, sandariai uždenkite arba suvyniokite ir leiskite jiems vieną ar dvi dienas sunokti šaldytuve. Jei to nepakanka, gelbėkite vaisius, supjaustykite gabalėliais ir pridėkite prie kito savo kokteilio.
- Tai, kaip supjaustote ir nulupate savo „avo“, svarbiau, nei galėtumėte galvoti. Norėdami tai padaryti tinkamai, nuplaukite išorinę odą ir nusausinkite. Iškirpkite išilgai per pusę. Iššokkite sėklą šaukštu arba bakstelėkite peiliu per sėklos viršų, kad šiek tiek ją įterptumėte ir susuktumėte (tačiau būkite atsargūs, kad nespaustumėte pirštų). Užuot semdami vaisius, švelniai nulupkite odą pirštais, kad gautumėte maksimalų maistinį sprogimą. Pasirodo, arčiausiai odos esantys tamsiai žali vaisiai yra maistingiausi.
- Reikia daugiau patarimų ir kaip naudotis viskuo, kas yra avokadas? Pažiūrėk į AvocadoCentral.com .
