Tik didelis (neinvazinių) būdų, kaip atkurti kolageną ir stangrią odą, sąrašas

Jei norite stangrios, spindinčios, į želė panašios odos (kas ne?), turite atsižvelgti į kolageno kiekį. Kolagenas, struktūrinis baltymas, kurį visi žinome ir mėgstame, yra tiesiogiai atsakingas už tai, kad jūsų veidas atrodytų jaunatviškas.

Kai jis mažėja – ir mažėja, pastoviu tempu apie 1% per metus 1 įpusėjus 20-mečiui, atsiranda smulkios linijos ir suglebimas. Galų gale, tai natūralus, neišvengiamas procesas, tačiau tam tikru mastu viską galite paimti į savo rankas.

Žemiau rasite pagrindinį neinvazinių būdų, kaip atkurti kolageną ir išlaikyti odą gražią bei tvirtą, sąrašą. 

4 kovas zodiako ženklas

Kolageno papildai

Visų pirma: vienas geriausių būdų padidinti natūralų kolageno gamybą yra papildai. Matote, kad hidrolizuoti kolageno peptidai padeda skatinti natūrali kolageno gamyba organizme 1 ir kitos odą sudarančios molekulės, pvz., elastinas ir fibrilinas. Dėl to tyrimai rodo, kad šie kolageno peptidai gali palaiko odos elastingumą ir odos kolageno tankį 2 . 

Tačiau ne visi papildai yra vienodi. Tinkamas kolageno tipas, šaltinis ir dozė turi įtakos jūsų švytintiems rezultatams, todėl būtinai ieškokite aukštos kokybės formulės.

Štai kuruojamas pačių geriausių rinkoje sąrašas , jei ieškote, kur pradėti.

LED šviesos terapija

'Yra keletas tyrimų, kuriuose vertinamas raudonos šviesos terapijos naudojimas siekiant padidinti kolageno ir potencialiai elastino gamybą, taip pat akivaizdžiai padidinant kolageno tankį', - sako sertifikuotas dermatologas. Erumas Iljas, M.D., MBE, FAAD , apie prietaisus .

Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad pacientai, kuriems buvo taikoma raudonos šviesos terapija ant veido du kartus per savaitę 30 seansų. pagerėjo odos spalva 3 , odos atspalvį, odos glotnumą ir kolageno tankį (matuojant ultragarso testu).

Bet vėlgi, jūs norėsite rasti aukštos kokybės, FDA patvirtintą įrenginį (ten yra daugiau nei keli atmetimai!). Išrinkome geriausius šis sąrašas čia . 

Naudokite retinolį

Retinolis yra dermatologijos numylėtinis dėl priežasties: taip buvo moksliškai įrodyta 4 daug kartų per padidinti kolageno gamybą odoje 5 , taip sumažinant smulkių linijų ir raukšlių atsiradimą. 

Tai daroma pagreitindama odos ląstelių apykaitą. Kai tai atsitiks, turite daugiau sveikų, pilnai veikiančių odos ląstelių ir šios jaunos ląstelės gali geriau gaminti kolageną. Raskite mūsų mėgstamiausią Retinolio serumai čia (nesijaudinkite; įtrauktos jautrios odos galimybės!). 

Pratimai

Nepaisant paplitusio mito, kad per didelis pratimas gali sustiprinti gravitacines raukšles (dar žinomas kaip bėgiko veidas ), tyrimai rodo, kad treniruotės iš tikrųjų gali pagerinti odos stangrumą . Būtent, buvo nustatyta pasipriešinimo treniruotė padidinti odos storį 6 – ir šis struktūrinis vientisumas yra labai svarbus stangriai, tvirtai odai. 

8 lapkričio Zodiako ženklas

Kita vertus, aerobiniai pratimai stimuliuoja jūsų širdį ir pagerina kraujotaką, o tai gali padėti vairuotojui deguonį ir maistines medžiagas patekti į jūsų odą (labas, švytėjimas po treniruotės!), bet jei norite stangrios, įtemptos odos, pagalvokite apie tai. pridedant kai kuriuos jėgos lavinimo pratimai pagal savo treniruočių režimą. 

Gaukite pakankamai baltymų 

Pirmenybę teikdami pasipriešinimo treniruotėms, taip pat norėsite įsitikinti, kad gaunate pakankamai baltymų. Tinkamas baltymų kiekis yra būtinas ne tik naujų raumenų auginimui, bet ir odos aprūpinimui baltymais, tokiais kaip kolagenas, elastinas ir keratinas. 

„[Baltymai] yra labai svarbūs, kad mūsų kolagenas būtų gražus, tvirtas ir jaunatviškas“, – sako holistinės plastikos chirurgas. Anthony Younas, M.D. , ant mindbodygreen podcast'as . 

Rekomenduojama baltymų norma (RDA) yra 0,8 gramo vienam kilogramui kūno svorio 7 ₂ per dieną, tačiau šis skaičius yra minimumas baltymų kiekis, kurio reikia sėdinčiam žmogui, kad patenkintų jo mitybos poreikius; Dauguma ekspertų, su kuriais nuolat dirbame, siūlo siekti maždaug 100 gramų baltymų per dieną. Štai keletas patarimų pasiekti tą dienos etaloną. 

Miegoti

Grožio miegas tai tikra, žmonės! Atsikratydami ryškaus uždarymo akies, atsiranda ne tik tamsūs, patinę šešėliai – laikui bėgant gali nukentėti odos barjeras ir, žinoma, kolageno gamyba.

Žiūrėkite, prarandant miegą, padaugėja kortizolio (liūdnai pagarsėjusio streso hormono), kuris laikui bėgant gali suskaidyti kolageną – tyrimai parodė ryšys tarp užmerktos akies ir kolageno gamybos 8 , todėl daugelis ekspertų mano, kad miegas yra gyvybiškai svarbi bet kokio „anti-senėjimo“ odos rutina . 

Tai daug lengviau pasakyti, nei padaryti, bet stenkitės kiek įmanoma teikti pirmenybę kokybiškam miegui; štai, susirask ekspertą patarimai, kaip geriau miegoti naktį . 

Šveitimas

Šveitimas taip pat padeda skatinti odos ląstelių apykaitą, o tai vėlgi sukuria erdvę sveikoms, pilnai funkcionuojančioms odos ląstelėms, kad jos galėtų geriau gaminti kolageną. Yra įvairių rūšių šveitiklių, tačiau tyrimai rodo cheminės AHA , kurioms buvo įrodyta padeda sušvelninti smulkias linijas ir raukšles 9 . 

Pažymėtini AHA šeimos nariai yra glikolio rūgštis, kuri, kaip buvo įrodyta padidinti kolageno gamybą 10 kai naudojamas lokaliai, taip pat migdolų rūgštis – švelnesnis šveitiklis padeda skatinti kolageno gamybą ir mažina senėjimo požymius 11 . Galite įsigyti glikolio ir migdolų užpiltų produktų čia ir čia , atitinkamai. 

lapkričio 14 dienos ženklas

Mikrospygliavimas

Pagrindinis tikslas mikrospygliavimas yra skatinti kolageno gamybą odoje. „Youn“ pažymi, kad kolagenas yra rąstinio namelio rąstas, kuris su amžiumi pradeda byrėti. 

Naudojant mikroadatą, „apvalgome odą, todėl į odą įsmeigiame šimtus, jei ne tūkstančius mažų, mažų adatėlių“, – aiškina jis. 'Tie adatų dūriai sukelia ūmią traumą, [kuri] pažeis jūsų odos kolageną. Kai kolagenas gyja, jis gyja tvirčiau, pavyzdžiui, gražiai ir sandariai sujungiant tuos rąstinių namelių rąstus.' 

Tiesiog žinokite, kad tai yra gydymas biure. Jūs galėtų naudokite mikroadatinį įrankį (t dermaroleriai ) namuose, tačiau profesionalus gydymas paprastai prasiskverbia giliau (ir duoda įspūdingesnių rezultatų), nes naudojamos ilgesnės, aštresnės ir tikslesnės adatos. 

Pirmenybę teikite antioksidantams 

Pasiruošę pasikalbėti apie mokslą? Jūsų kūnas natūraliai gamina atliekų produktus, vadinamus laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia jūsų ląstelių DNR. „Jei suteikiama galimybė, jie iš esmės atakuoja ląsteles ir vagia iš jų elektronus“, – aiškina Younas. Laisvieji radikalai tam tikru mastu yra neišvengiami, nors aplinkos veiksniai, tokie kaip saulės spinduliai, rūkymas ir perdirbtas maistas, gali dar labiau prisidėti prie jų kaupimosi. 

Tam tikru momentu jūsų kūnas gali sukurti tiek daug laisvųjų radikalų, kad patiria oksidacinio streso būseną, kuri yra susijusi su pagreitėjusiu odos senėjimu. Čia pradeda veikti antioksidantai, nes jie yra natūrali jūsų kūno apsauga nuo laisvųjų radikalų.

„Antioksidantus galite nuryti per spalvingus vaisius ir daržoves, taip pat galite tepti antioksidantus ant odos paviršiaus“, - sako Younas. Pagalvokite apie vitaminus C ir E, taip pat tokius junginius kaip astaksantinas , CoQ10, niacinamidas ir daugiau . 

Išsinešimas  

Nuo gyvenimo būdo intervencijų iki aukštos kokybės vietinių priemonių iki gydymo biure – galite daug nuveikti, kad skatintumėte kolageno gamybą ir kuo ilgiau išlaikytumėte savo odą jaunatvišką. Atsiprašome pasakyti, kad ilgainiui jūsų oda suglebs, bet šie aukščiau pateikti patarimai gali padėti išvengti per anksti jos apimties praradimo ir galbūt tik gal , padeda išvengti neišvengiamo.