Kaip stangrinti odą mankštinantis, pasak tyrimų ir medicinos specialistų

Daugelį metų egzistavo nuolatinis ir gana erzinantis mitas, teigiantis, kad mankšta sendina veidą. 

Žinoma, yra treniruočių įpročių, kurie gali prisidėti prie priešlaikinio odos senėjimo. Labiausiai pastebima, kad nedėvi SPF ir kitos apsaugos nuo saulės formos bėgiojant, žygiuojant ar per kitas treniruotes lauke. Kai kurie ekspertai pažymi, kad per didelis pratimas gali sustiprinti gravitacines raukšles arba prisidėti prie liesas „bėgikų veidas“.

Tačiau realybė yra tokia, kad tyrimai ir toliau rodo, kad mankšta iš tikrųjų yra naudinga odai. Pavyzdžiui, yra duomenų, rodančių, kad mankšta iš tikrųjų gali stiprinti mitochondrijas 1 (jūsų odos ląstelių galia, ir gerai, kiekviena ląstelė), pagerinti kraujotaką 2 , sumažinti stresą, 3 ir padėti užmigti 4 – visa tai puikiai tinka odos sveikatai. 

Ir kaip yra treniruočių įpročių, kurie gali pakenkti odai, taip pat yra treniruočių įpročių, kurie gali pakenkti pagerinti oda.

Taigi kalbama apie tai, ar turėtumėte treniruotis, ar ne kaip turėtum pasitreniruoti. 

Dėmesys pasipriešinimo treniruotėms

Tyrimas, paskelbtas m Mokslinės ataskaitos nustatė, kad jėgos treniruotės iš tikrųjų gali  pagerinti odos stangrumą 5 . Mokslininkai 56 sveikas, bet neaktyvias vidutinio amžiaus moteris suskirstė į dvi grupes: viena grupė baigė aerobikos treniruotes, o kita 16 savaičių du kartus per dieną dalyvavo treniruotėse su pasipriešinimu. 

vasario 12-osios ženklas

Abiejų tipų pratimų planai pagerino odos elastingumą ir viršutinę odos struktūrą; tačiau buvo nustatyta, kad tik atsparumo treniruotės padidina odos storį, o šis struktūrinis vientisumas yra labai svarbus elastingai, tvirtai odai. 

kovo 23-osios zodiakas

Tyrėjai šių dalyvių kraujo mėginiuose konkrečiai aptiko molekulių, vadinamų biglikanais, kurios yra susijęs su odos stangrumu 6 . Kita vertus, jie nustatė, kad sumažėjo molekulių, kurios slopina biglikanus, pavyzdžiui, citokinus.

Taigi, jei norite, kad oda būtų naudinga, apsvarstykite galimybę jų pridėti jėgos treniruotės į savo treniruočių rutiną. 

Pirmenybė teikiama baltymų vartojimui

Aminorūgštys yra baltymų statybinės medžiagos, kaip ir abiejuose raumenyse ir oda. Amino rūgščių gauname iš maisto baltymų. Pakankamas baltymų kiekis yra būtinas ne tik naujų raumenų auginimui, bet ir odos aprūpinimui baltymais, tokiais kaip kolagenas, elastinas ir keratinas. 

Vienas iš būdų optimizuoti baltymų vartojimo naudą odai yra papildyti kolageno milteliais. Nors kolagenas geriausiai žinomas dėl savo su oda susijusios naudos , peptidai turi daug daugiau privalumų, nei palaiko jūsų veido spalvą. 

Nors kolagenas nėra visavertis baltymas, jis vis tiek suteikia daug aminorūgščių, kurios gali prisidėti prie raumenų masės. Tiesą sakant, viename nedideliame klinikiniame tyrime vyrai, kurie kasdien vartojo kolageną, dalyvaudami mankštos programoje priaugo daugiau raumenų masės 7 nei tie, kurie baigė tik pratimų programą. 

Kalbant apie odą, buvo įrodyta, kad kolageno papildai palaiko odos elastingumą ir odos kolageno tankį 8 . Klinikiniai kolageno papildų ir odos drėkinimo tyrimai rodo, kad reguliariai naudojant jis palaiko jūsų odos hidratacijos lygį. Ir galiausiai, klinikiniai tyrimai parodė, kad kolageno gali palaikyti odos elastingumą 9 ir galbūt sumažins smulkias linijas. 

Pakeiskite savo mąstymą 

Mąstymas yra galingas įrankis, pažymi gydytoja natūropatė Jessica Maloh, N.D. TikTok įrašai . Jame ji paaiškina dabar žinomą viešbučių valytojų mankštos tyrimas 10 tai rodo, kad mankštos suvokimas gali pagerinti rezultatus. 

„Žinome, kad mankšta turi daug privalumų, įskaitant naujausius tyrimus, kurie rodo, kad tiek nuoseklūs aerobiniai, tiek pasipriešinimo pratimai [paminėta aukščiau] gali pagerinti odos elastingumą“, – pasidalino ji su mumis. „Tačiau ženkime dar vieną žingsnį, turėdami omenyje holistinę perspektyvą – ar kai kuriuos reguliarios fizinės veiklos padarinius gali sumažinti mūsų mąstysena? 

Ji toliau paaiškina tyrimo logistiką: „Viename tyrime su grupe viešbučio kambarių prižiūrėtojų kai kuriems buvo pasakyta, kad jų atliekamas darbas atitinka aktyvaus gyvenimo būdo rekomendacijas, ir buvo pateikti pavyzdžiai, kaip jų darbas yra geras pratimas. “, – aiškina ji. „Kiti tyrime dalyvavę asmenys šios informacijos nepateikė ir buvo kontrolinė grupė. 

Kai po mėnesio tyrėjai norėjo susisiekti su asmenimis, jie pastebėjo, kad šis mąstymo pokytis pakeitė jų darbo eigą: „Grupė, kuriai buvo pasakyta, kad jų darbas buvo laikomas pratimu, nors jų darbo krūvis nepasikeitė, pamatė. pagerėjo įvairūs parametrai, įskaitant svorį, kraujospūdį ir kūno riebalų procentą“, – sako ji. 

14 zodiako ženklas

Maloh teigia, kad įsitikinimai, kuriuos laikomės treniruodamiesi, gali prisidėti prie mūsų rezultatų: „Taigi, nors reikia atlikti daugiau tyrimų, tai rodo, kad mūsų įsitikinimai apie mūsų kasdienę fizinę veiklą ir jos supratimas gali padėti suteikti daugiau naudos. su mankšta“, – sako ji. 

Išsinešti

Viskas, ką darome – nuo ​​to, kiek miegame iki to, ką valgome – gali turėti įtakos mūsų odos sveikatai, ypač su amžiumi. O treniruotės turi didelę įtaką veido senėjimui, geresnę ar blogesnę. Tačiau tinkamai patobulinus, veido oda gali būti stangresnė, skaistesnė ir jaunatviškesnė.