Šio tipo lankstus pasninkas yra tarsi jogos pamoka jūsų medžiagų apykaitai
Mano telesveikatos funkcinės medicinos klinika , kai pirmą kartą susitinku su savo pacientais internete, jie dažnai kovoja su įvairiais nuovargio, cukraus kiekio kraujyje problemomis, hormonų disbalanso, medžiagų apykaitos problemos ir uždegimas. Jie stebisi, kodėl jie negali veikti po pietų be cukraus pripildyto latte arba kodėl po valgio jie vis dar alkani. Gali atrodyti, kad visas jų gyvenimas sukasi bandant išvengti bado, nepasotinamų potraukių, cukraus kiekio kraujyje kritimo ir energijos kritimo.
Jei tai skamba kaip jūs, šie simptomai yra didelis ženklas, rodantis, kad kai kurie jūsų kūno signalai suklydo ir siunčia jums neteisingus pranešimus. Taigi, kaip mes atsiimame kontrolę? Kaip mes turime laisvę ir laisvę dėl savo sveikatos? Mano patirtis rodo, kad atsakymas atgaunamas medžiagų apykaitos lankstumas - mūsų kūno gebėjimas prisitaikyti ir naudoti bet kokį turimą degalą - supažindinant savo kūną su įvairių rūšių pasninku.
Pagalvokite apie lanksčią pertraukiamą badavimą kaip jogos užsiėmimas jūsų medžiagų apykaitai. Šis atokvėpis ir tekėjimas tarp įvairių pasninko langų yra panašus į jūsų kūno tempimą ir stiprinimą. Naujoje mano knygoje Intuityvus pasninkas , Aš parengiau keturių savaičių lankstų planą, kuris padės jums pasninkauti nevalgius. Šis formatas skirtas pratęsti ir sustiprinti jūsų medžiagų apykaitą, kad visą dieną galėtumėte jaustis gerai ir atsisveikinti su tais įkyrūs potraukiai . Kaip ir jogos užsiėmimai, jūs įgysite atsparumą, intuicija ir įsišaknijęs jūsų kūne.
Pažvelkime į kiekvieną mano plano savaitę, kad sužinotume daugiau apie tai, kaip tai gali palaikyti jūsų medžiagų apykaitą:
1 savaitė: 12/12 kūno greitas atstatymas
Ši savaitė - tai jūsų kūno atstatymas, pagrindo, leidžiančio didesnį medžiagų apykaitą, sukūrimas ir kūno lavinimas norint gauti riebalų degalams. Mes pradedame nuo lengvo laiko riboto šėrimo lango, nes tai leidžia jums gauti pasninko nauda visiškai nepaisydami savo dienos režimo. Pavyzdžiui, paskutinį kartą pavalgyti iki 19 val. ir daugiau nevalgius iki 7 valandos ryto, visą naktį 12 valandų nenutrūkstamai pasninkausite, o jūs vis tiek galėsite mėgautis pusryčiais, pietumis ir vakariene.
avinas moteris jautis patinasSkelbimas
2 savaitė: 14–18 valandų trukmės medžiagų apykaita įkraunama greitai
Dabar, kai įkūrėme fondą, ši savaitė yra visa tai, kad jūsų medžiagų apykaita būtų atnaujinta, kad ji būtų naudinga jums, o ne prieš jus. Norėdami tai padaryti, mes pratęsime jūsų pasninko langą iki 14–18 valandų. Tai įgauna jūsų kūną giliau į ketozę ir gali padėti pagerėti medžiagų apykaitos žymenys kaip geresnis cukraus kiekis kraujyje, sumažėjęs leptino kiekis ir mažiau uždegimo.
3 savaitė: greitas 20–22 valandų ląstelių atsinaujinimas
Šią savaitę jūs atliksite ilgiausius pasninkus, kas antrą dieną atlikdami 20–22 valandų pasninkus. Kai pasilenkiame į šiuos ilgiau beveik OMAD (vienas valgis per dieną) pasninkauja, mes pasirenkame daugiau potencialių privalumų, tokių kaip parama autofagija (ląstelių taisymas), kamieninių ląstelių aktyvacija ir kiti ilgaamžiškumo keliai. Kaip ir ta patarlinė jogos klasė, jūs ir toliau įgyjate jėgų ir lankstumo. Pagalvokite apie šį ilgesnį pasninką, pavyzdžiui, laikydami tą kario 2 pozą, įgydami vidinį ramumą ir atsparumą.
4 savaitė: 12/12 balansas greitai
Paskutinę savaitę grįšite į 12 valandų badavimo langą nuo pirmos savaitės. Bet šį kartą mes pridėsime daugiau „švarių angliavandenių“ dienų, o tai reiškia, kad padidinsite maistingus angliavandenius, pvz., Vaisius, saldžiąsias bulves ir ryžius. Šis cikliškas metodas kartu su didesniu valgymo langu ir trumpesniu pasninku gali padėti skydliaukės hormonai ir progesterono moterims.
Nors periodiški ilgesnio nevalgymo langai turi savo privalumų, aš sukūriau šį keturių savaičių planą, kad išplėstumėte valgymo langus ir padėtumėte tapti medžiagų apykaitos požiūriu lankstiems, tvariems. Jei nevalgymo kintamumas yra jogos pamoka jūsų medžiagų apykaitai, tai „Rebalance Week“ yra savasana. Žinote, tuo metu jūsų jogos užsiėmimo pabaigoje atsigulėte, atsipalaidavote ir medituoti dėl visų nuostabių darbų, kuriuos ką tik atlikote?
Šis pritaikytas požiūris leidžia naudoti ir pasninko, ir švarios dietos įrankius, kad padėtumėte, pavyzdžiui, jogai, susikaupti ir vėl susisiekti su tuo, kaip turėtų jaustis jūsų kūnas. Švelnūs, lankstūs pasninko langai yra skirti pakelti jūsų savijautą ir įžeminimą savo kūne, kad galėtumėte rasti maisto ir kūno ramybę.
424 angelo numeris
Taigi, jei esate pasirengęs vėl kontroliuoti savo alkį, paimkite jo kopiją Intuityvus pasninkas visą keturių savaičių vadovą kartu su patarimais ir vyresniais nei 65 m skanūs receptai padidinti jūsų lankstaus pasninko pranašumus.
