Itin soti daržovė „Frittata“, leidžianti eiti pro pasninko langą

Kai pirmą kartą susitinku su savo pacientais telehealth funkcinės medicinos klinika , daugelis atsiduria ant cukraus kiekio kraujyje kalniukų, kurie nuolat užkandžiauja norėdami sušvelninti savo cukraus ir angliavandenių potraukį, prieš atsitrenkdami į pakabą.

Idealiu atveju mūsų kūnas turėtų būti medžiagų apykaitos požiūriu lankstus - sugebėti be vargo keisti degalų gliukozės ar riebalų deginimą, atsižvelgiant į tai, kas yra. Tačiau kelionė į medžiagų apykaitos lankstumas ne visada taip paprasta.

Štai kodėl mano naujausioje knygoje Intuityvus pasninkas , Aš parengiau keturių savaičių lankstų pasninko planą, kuris jus įvairiai aprėpia protarpinis badavimas langai. Kiekviena savaitė skirta sutelkti dėmesį į skirtingą jūsų sveikatos aspektą, kad iki keturių savaičių pabaigos turėtumėte visas priemones, reikalingas prisitaikyti prie riebalų ir pasikrauti medžiagų apykaitą.

rugsėjo 27-osios zodiakas

Ir jei nerimaujate dėl keturių savaičių alkio, pagalvokite dar kartą. Viso plano metu aš paruošiau skanius maistinių medžiagų receptus, kuriais galėsite mėgautis per savo valgymo langus, kurie leis jus visiškai patenkinti iki kito valgio. Ne tik jūsų kūnas jums padėkos, bet ir jūsų skonio receptoriai.

Ši daržovių fritata su citrinomis aptaškytais pavasario žalumynais yra vienas mėgstamiausių mano receptų knygoje. Be to, kad ragaujate visiškai nuostabų, tai ketotaras (mano sugalvotas žodis, daugiausia susijęs su augaliniu šie ) patiekalas taip pat gali padaryti nuostabių dalykų, kad palaikytų jūsų bendrą sveikatą.

spalio 13 d. zodiakas

Sveiki riebalai, kuriuose gausu polifenolio alyvuogių aliejaus, kartu su daug cholino ir omega turinčiais kiaušinių tryniais palaiko smegenų ir hormonų sveikatą, be to, jie jus tenkins, kai pradėsite pertraukiamą badavimo langą. Folatas pavasario žalumynuose remti metilinimą , būtina palaikyti sveikus hormonus ir mažinti uždegimą. Be to, skaidulos, esančios visuose naminiuose augaluose, pavyzdžiui, artišokuose, cukinijų žalumynuose ir svogūnuose, ilgiau jaučiasi sotesnės ir palaiko žarnyno mikrobiomų sveikatą.

Su intuityvus pasninkas , tikrai nesistengiame pasisemti netinkamos mitybos. Vietoj to, mes valgysime maistingą, lanksčią pasninką ir skaniai, intuityviai. Tai naujas pasninko amžius.

„Veggie Frittata“ su citrina išpiltomis pavasario žalumynais

Aptarnauja 2

Paruošimas: 8 minutės

Virėjas: 15 minučių

744 prasmė

Ingridientai

• 5 dideli kiaušiniai
• ¼ puodelio nesaldinto migdolų pieno
• ½ arbatinio šaukštelio džiovinto raudonėlio
• Jūros druska ir juodieji pipirai
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalinti
• 1 puodelis plonai supjaustytos cukinijos
• ⅓ puodelio kapotų raudonųjų paprikų
• 2 česnako skiltelės, sumaltos
• ½ (14 uncijos) gali išardyti artišokų širdis, nusausinti ir stambiai supjaustyti
• 1 vidutinio žalumo svogūnas, smulkiai supjaustytas
• 2 uncijos veganiško fetos sūrio, sutrupintas
• 2 puodeliai pavasarinių žalumynų
• 2 šaukšteliai šviežių citrinų sulčių

Metodas

1. Vidutiniame dubenyje išplakite kiaušinius, migdolų pieną, raudonėlį, ⅛ šaukštelį druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį. Atidėti.
2. Vidutinėje nelimpa keptuvėje įkaitinkite 1 šaukštą Alyva ant vidutinio ir didelio karščio. Virkite cukinijas ir paprikas 3–4 minutes arba kol lengvai paruduos, kartais maišydami. Įpilkite česnako ir virkite 15 sekundžių, nuolat maišydami.
3. Sumažinkite ugnį iki vidutinės, įmaišykite artišokus ir tolygiai paskirstykite ant keptuvės dugno. Pabarstykite žaliu svogūnu. Sumažinkite šilumą iki vidutinio ir žemo lygio. Kruopščiai supilkite kiaušinių mišinį ir uždenkite ir virkite 10 minučių arba tik tol, kol sustings. Nuimkite nuo ugnies, pabarstykite sūriu, uždenkite ir palikite 5 minutes pastovėti.
4. Išmeskite pavasario žalumynus su likusiu 1 šaukštu aliejaus, citrinos sultimis ir druska bei pipirais pagal skonį.
5. Frittatą supjaustykite pleištais, padalykite tarp 2 plokščių ir užpilkite pavasario žalumynais.

Jei esate pasirengęs pradėti savo kelionę į medžiagų apykaitos lankstumą, iš anksto užsisakykite savo kopiją Intuityvus pasninkas šiandien.

Dalykitės Su Savo Draugais: