Autofagijos sveika senėjimo nauda ir kaip suaktyvinti ląstelių procesą

Autofagija yra iš graikų kilęs terminas, reiškiantis „savęs“ ( automatinis ) 'valgymas' ( phagy ). Nors tai gali atrodyti kaip gana siaubingas siaubo brūkštelėjimas, iš tikrųjų tai yra jūsų kūno būdas išvalyti senas, pažeistas ląsteles ir baltymus, kad atsirastų vietos naujoms, sveikoms. Kitaip tariant, autofagija yra pagrindinis natūralus kūno valymas.

Šis procesas buvo susijęs su svorio metimu, geresne insulino kontrole ir netgi mažesne tokių ligų rizika kaip širdies ligos ir vėžys.

Bet ar autofagija yra kažkas, kas vyksta savaime, ar galite tai kontroliuoti? Mes užsiregistravome pas kai kuriuos šios srities ekspertus, norėdami išsamiau paaiškinti autofagiją ir kaip tai padaryti jums geriausiai.

Kas yra autofagija?

Senstant ir kaip įprasta reakcija į tiesiog gyvenimą, jūsų organizme esantys baltymai ir organeliai pažeidžiami arba miršta. Jei jos neišvalomos, šios pažeistos dalelės kaupiasi jūsų ląstelėse ir užstringa daiktams. Kai taip atsitinka, jūsų ląstelės negali dalytis ir normaliai veikti - tai gali sukelti ląstelių mirtis ir su amžiumi susijusios ligos prisideda prie prastos audinių ir (arba) organų funkcijos ir netgi tampa vėžinėmis.

Įveskite procesą, vadinamą autofagija. Autofagijos metu kūnas žymi pažeistas ląstelių dalis, nenaudojamus baltymus ir kitą šiukšlę, kad jos būtų pašalintos, ir jas išvalo. Tai yra ląstelių valymo forma ir iš tikrųjų tikroji detoksikacijos prasmė. Autofagija taip pat padeda pristatyti maistines medžiagas į ląsteles, kurioms jų reikia.

'Autofagija gali diktuoti ne tik tai, kaip gerai mes gyvename, bet galbūt ir tai, kiek mes gyvename', - sako valdybos sertifikuotas integracinis neurologas Ilene Ruhoy, MD, mokslų daktarė „Tai yra pagrindinis fiziologinis mechanizmas, kuris buvo išsaugotas visos evoliucijos metu, siekiant atskiro tikslo, kad žmogaus rūšys galėtų klestėti. Tačiau kai autofaginiai mechanizmai yra užvaldyti arba neveikia, ląstelės negali veikti optimaliai ir gali atsirasti liga, taip pat daugiau greitas senėjimas . “

Autofagija yra absoliučiai būtina sveikoms, veikiančioms ląstelėms, ir jei ji niekada nebus išnaudota visu pajėgumu, galite susirgti. Vienas žymiausių šių būdų mirusių baltymų kaupimasis pastebimas sergant Alzheimerio liga . Kadangi jie niekada neišvalomi iš kūno, negyvi baltymai keliauja į smegenis ir ten užstringa, sukeldami būdingus su šia liga susijusius apnašus.

Pagalvokite apie tai taip: autofagija yra tarsi roboto vakuumas, kurį turite savo namuose. Kai viskas sutrinka, ji pradeda veikti, išvalydama šiukšles ir nepageidaujamą šiukšlę, palikdama jums gražią švarią lentelę ir neleisdama kauptis, kuri gali sukelti didesnę netvarką kelyje.

Autofagijos nauda sveikatai.

Švarus kūnas ir tinkamai veikiantys ląstelių keliai yra sveikatos pagrindas. Štai kodėl autofagija turi tokią plačią naudą:

vasario 26-osios zodiakas

1.Sveikas senėjimas

Mes visi senstame, bet ar pastebėjote, kad kai kurie žmonės, atrodo, sensta greičiau nei kiti išvaizda ir bendra sveikata? Tai todėl ląstelių senėjimas atsiranda dėl susikaupusių pažeistų baltymų ir organelių, kurie trukdo normaliai organizmo veiklai ir atstatymui - o kai kurie žmonės turi daugiau šių pažeistų baltymų (ir mažiau daro, kad juos išvalytų) nei kiti. Kaip viena tyrimų apžvalga, paskelbta 2008 m Klinikinės ir eksperimentinės patologijos leidinys paaiškina, reguliariai stimuliuodamas autofagija gali padėti išlaikyti ląsteles sveikas ir taisyti kelius, kad kūnas būtų sveikas.

du.Svorio valdymas

Kalbant apie svorio metimą, lentos atestuotas internistas Vincentas M. Pedre, M.D. , protarpinį pasninką vadina „taktika, kuri beveik visada veikia, kai visa kita nepavyksta“. Taip yra todėl, kad nutukimas ir su tuo susiję medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip atsparumas insulinui ir diabetas, yra susiję su autofagijos trūkumu. Kita vertus, kaip tyrimų apžvalga, paskelbta 2007 m Gamta siūlo, stimuliuojanti autofagija gali padėti išvalyti pažeistus baltymus, kad sumažėtų svoris ir su svoriu susijusios komplikacijos.

3.Sumažėjęs uždegimas

Autofagija padeda uždarykite uždegimą kontroliuojant kelių tipų uždegiminių ląstelių, įskaitant makrofagus, neutrofilus, limfocitus ir citokinus, veiksmus - cituojama tyrimų apžvalgoje Klinikinė ir vertimo medicina. Kadangi autofagija yra galingas priešuždegiminis, stimuliuojanti autofagija gali padėti sumažinti jos sunkumą kelios su uždegimu susijusios būklės , kaip ir Krono liga, cistinė fibrozė ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).

Autofagija taip pat padeda subalansuoti insulino kiekį, kuris sumažina uždegimą ir teigiamai veikia jūsų žarnyno sveikatą. Kažką, ką Pedre vadina „dažnai nepastebimu, bet esminiu svorio metimo ir bendros sveikatos puoselėjimo aspektu“.

Keturi.Geresnė smegenų sveikata

'Pažymėtina, kad dauguma neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga, yra susiję su neteisingai sulankstytų baltymų ar patologinių baltymų kaupimu', - sako Ruhoy, 'todėl sutrikusia autofagija gali prisidėti prie šių ligų, tačiau tikslus jos mechanizmas tai daro iki galo nesuprantama “.

Šis procesas taip pat gali apsaugoti nuo kitų neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Huntingtono liga ir amiotrofinė lateralinė sklerozė (ALS), kaip cituojama žurnalo apžvalgoje. Senėjimo neurobiologija . Tas pats tyrimas taip pat rodo, kad taip yra todėl autofagija padeda išvalyti pažeistus baltymus kuris gali kauptis smegenyse, o tai galiausiai prisideda prie senėjimo ir su smegenimis susijusių ligų.

5.Sumažinta širdies ligų rizika

Autofagijos defektai buvo susiję su širdies ligomis, širdies priepuoliais ir arterijų sukietėjimu (ateroskleroze). Autofagijos stimuliavimas gali padėti išvalyti pažeistas širdies ląsteles , kad jūsų širdis būtų sveika ir apsaugotų nuo aterosklerozės, siūloma tyrimų apžvalga, paskelbta Klinikinė ir vertimo medicina .

6.Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Autofagija yra būtina tinkamai veikia jūsų beta ląstelės , jūsų kasos ląstelės, gaminančios insuliną. Kai kurie tyrimai, įskaitant tyrimą Ląstelių ir molekulinės medicinos žurnalas kuris apžvelgė tiek žmogaus, tiek žiurkės insuliną gaminančias ląsteles (INS ‐ 1) - sieja vystymąsi 2 tipo cukrinis diabetas trukdo autofagijai . Kita vertus, stimuliuojanti autofagija gali išlaikyti beta ląsteles sveikas ir padėti pagerinti jautrumą insulinui ir insulino signalizacija.

Autofagija taip pat gali padaryti jūsų medžiagų apykaitą lankstesnę, teigia atsparumo ir streso ekspertas Eva Shelub, M.D. Tai reiškia, kad galite lengviau pereiti nuo energijos gliukozės (arba cukraus) deginimo prie riebalų deginimo. 'Kuo ilgesnis nevalgymas, tuo daugiau organizmas galiausiai grįš į lipolizę arba riebalų skaidymąsi į riebalų rūgštis, skirtas naudoti kurui', - anksčiau ji sakė mbg.

7.Sumažėjusi vėžio rizika

Autofagijos vaidmuo sergant vėžiu yra šiek tiek prieštaringas. Ankstyvosiose vėžio stadijose autofagija gali užkirsti kelią naviko augimui ir užkirsti kelią vėžio plitimui, kaip nurodyta neseniai atliktoje apžvalgoje Molekulinis vėžys . Tačiau jei navikai yra vėlyvoje stadijoje, autofagija iš tikrųjų gali prisidėti prie jų augimo. Kitaip tariant, autofagija gali padėti sustabdyti vėžį dar jam neprasidėjus, tačiau jei sergate vėžiu, laikykitės savo gydytojo rekomendacijų dėl gydymo.

Kaip galite sukelti autofagiją?

Kadangi autofagija iš tikrųjų yra pagrindas išlaikyti jūsų kūną sveiką, švarų ir be ląstelių taršos, svarbu jį reguliariai aktyvuoti. Laimei, daugelį dalykų, kurie paverčia šį galingą ląstelių valymo procesą, iš tikrųjų yra labai paprasta įtraukti.

Pasak Ruhoy, kai kurie dalykai, kurie sukelia autofagiją Ir taip pat gali pagerinti jūsų gyvenimo trukmę:

• Tinkama dieta (apie tai vėliau)
• Pratimas
• Sumažinti streso lygį
• Kokybiškas miegas
• Maudymasis šaltu dušu / voniomis
• Eiti į lauką
• Socialinis ryšys
• Atleidžianti trauma

Tačiau, atrodo, daugelis ekspertų sutinka, kad vienintelis efektyviausias būdas įveikti autofagiją į aukštą pavarą yra protarpinis badavimas.

Autofagijos protarpinis badavimas.

Maistinių medžiagų trūkumas - arba nevalgymas - yra pagrindinis autofagijos sukėlėjas. Tai gali atrodyti kaip kažkas, ko nenorite, bet būtent tai ir yra protarpinis badavimas yra. Tai fiziologinė būsena, kuria jūsų kūnas iš tikrųjų klesti.

vasario 7-osios horoskopas

'Adenozino monofosfatu aktyvuota baltymų kinazė (AMPK) yra fermentas, kuris yra labai svarbus ląstelių bioenergetikai', - sako Ruhoy. Maistinių medžiagų išeikvotų būsenų metu AMPK suaktyvinamas, siekiant reguliuoti autofagiją, kad jūsų kūnas galėtų išlaikyti homeostatinius poreikius. AMPK kelio pažeidimas siejamas su senėjimu, vėžiu, neurodegeneracinėmis ligomis ir endokrinine disfunkcija “.

Kita vertus, „Žmonėms atrodo, kad autofagija nėra tokia aktyvi, kai vartojamas maistas“. Benjaminas Horne, daktaras , genetinė visuomenės sveikatos tyrėja, paskelbusi tyrimus dėl protarpinio pasninko poveikio anksčiau pasakojo mbg . Bet tai taip pat svarbu, nes nepatikrinta autofagija gali sukelti savo problemų rinkinį ląstelių mirtis . Štai kodėl protarpinis badavimas yra puiki priemonė. Valgymo (arba vaišių) laikotarpiai keičiami nevalgymo (arba maistinių medžiagų trūkumo) laikotarpiais. Ši pusiausvyra užtikrina, kad pažeistos ląstelės išvalomos, bet sveikos ląstelės lieka nepažeistos.

Ar yra maisto produktų, kurie skatina autofagiją?

Nors manoma, kad protarpinis badavimas yra efektyviausias būdas sukurti maistinių medžiagų trūkumo būseną, keto dieta - riebalų ir mažai angliavandenių turintis planas - vienas iš būdų jį imituoti. Laikydamiesi keto dietos, iš savo kūno atimate gliukozę. Šis gliukozės trūkumas yra vidinis signalas, kad suaktyvina AMPK ir įjungia autofagiją.

sausio 11 dienos zodiako ženklas

Jei nenorite eiti visiško keto, yra keletas kitų mitybos priemonių, kurių galite imtis, kad padėtų skatinti autofagiją, ypač jei jūs taip pat nevalgote.

Jeffrey Blandas, daktaras Imuninės sistemos ekspertas, dažnai vadinamas „Funkcinės medicinos tėvu“, rekomenduoja pradėti nuo dietos, kurioje gausu augalų, ypač nuo augalų, kuriuose gausu fitocheminių medžiagų, kurie nebuvo pašalinti iš maisto perdirbimo ar šiuolaikinės žemės ūkio praktikos.

Kai kurie fitocheminių medžiagų turintys augalai yra šie:

• Brokoliai
• Kopūstai
• Kale
• Tamsūs, lapiniai žalumynai (šveicariški mangoldai, kiaulpienių žalumynai, rukola)
• Pomidorai
• Morkos
• Saldžiosios bulvės
• Skvošas
• Uogos
• Vyšnios
• Obuoliai
• Svogūnai
• Česnakai

Blandas taip pat paaiškina, kad tam tikri antioksidantai, tokie kaip N-acetilcisteinas, ubikinonas, glutationas ir vitaminai C ir E, gali stimuliuoti pažeistų ląstelių autofagiją. Kicker yra tas, kad jei reguliariai valgote daug antioksidantų turinčio maisto, jums iš tikrųjų yra mažesnis autofagijos poreikis, nes antioksidantai vis tiek padeda apsaugoti jūsų ląsteles nuo pažeidimų.

Kai kurie antioksidantų turtingas maistas (ir gėrimai), kurie nusipelno įprastos vietos jūsų lėkštėje (ar puodelyje):

• Graikiniai riešutai
• Pekano riešutai
• Mėlynės
• Mėlynės
• Braškės
• Goji uogos
• Burokėliai
• Artišokai
• Pupelės
• Moringa
• Juodasis šokoladas
• Kava / espresas
• Granatų sultys

Taip pat verta vengti cukraus, perdirbti aliejai ir perdirbtų maisto produktų. 'Šie elementai yra uždegimą skatinantys ir gali apsunkinti mitochondrijas, pablogindami jų funkciją ir vaidmenį autofagijoje', - anksčiau Rboy sakė mbg.

Apatinė eilutė.

Autofagija turi gana įspūdingų pranašumų, tačiau nėra jokio stebuklingo vidinio jungiklio, kuris jį išjungtų ir įjungtų. Jei tikrai norite pasinaudoti autofagijos teikiamais pranašumais, turite patikti induktoriams protarpinis badavimas įprasta jūsų gyvenimo dalis. Sveikiems žmonėms tai yra praktiškai visas atlygis ir nėra jokios rizikos. Tačiau jei sergate cukriniu diabetu, hipotiroze ar antinksčių funkcijos sutrikimu, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Norint visapusiškai pasinaudoti autofagijos teikiamais pranašumais, taip pat svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į kitus subalansuoto gyvenimo būdo pagrindus, pvz., Miegą, mankštą, tinkamo maisto valgymą ir spręsti nepatogias emocijas bei jas spręsti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: