Intuityvus valgymas gali būti tik dieta, kurios alkis jūsų kūnas

Ar girdėjote apie intuityvų valgymą? Tai maisto filosofija, leidžianti atsakyti, ką ir kada valgyti. Tai pagrįsta idėja, kad jūsų kūnas žino, kada jis alkanas ar sotus, ir kad jūs esate vienintelis žmogus, kuris turėtų pats priimti sprendimus dėl valgymo.

Intuityvus valgymas eina per žingsnį dėmesingas valgymas , kuris susijęs su buvimu tikrojo valgymo metu. Intuityvus valgymas skatina ne tik siūlyti nevertinamą buvimą valgant, bet ir skatinti santykius su maistu klausantis ir gerbiant tai, ką nori valgyti jūsų kūnas.

• 1 Intuityvi valgymo prasmė 2 privalumai
• 3 Kaip praktikuoti 4 10 intuityvaus valgymo principų

Kas iš tikrųjų yra intuityvus valgymas?

Nors intuityvaus valgymo sampratų tyrimai tęsiasi aštuntajame dešimtmetyje, šį terminą 1995 metais oficialiai sugalvojo du registruoti dietologai, Evelyn Tribole, M. S., RDN, ir Elyse Resch, M. S., RDN. Intuityvus valgymas: revoliucinis požiūris į dietą .

dvyniai moteris jautis vyras

Paprastas intuityvaus valgymo apibrėžimas yra pagarba jūsų sveikatai ir fizinių bei fiziologinių poreikių tenkinimas, išklausant ir pagerbiant kūno pranešimus apie tai, ką valgyti. Kitaip tariant, sprendimus dėl valgymo grindžiate tuo, ko nori jūsų kūnas. Valgai, kai esi alkanas, ir sustoji, kai pasisotini.

Intuityvus valgymas nėra dietos planas. Tiesą sakant, tai dažnai laikoma „prieš dietą“. Dėl to nėra tinkamo ar neteisingo būdo tai padaryti. Jessica Sepel , mitybos specialistas ir mbg klasės instruktorius Kaip nustoti laikytis dietų ir išmokti valgyti intuityviai , anksčiau sakė mbg, kad intuityvaus valgymo pagrindas yra leidimas sau mėgautis ir mylėti maistą.

„Primink sau, kad esi vertas mėgautis ir mylėti save. Turite atsisakyti noro atimti save “, - sako ji. „Jei pakankamai myli save - paleisi. Kai atstatysite tą savimeilės pagrindą, suprasite, kad nenusipelnėte savęs per nepriteklių ir apribojimų; tavo kūnas tam per brangus “.

Kokia nauda?

Nors iš pradžių daug žmonių traukia įvairios dietos, nes žada mesti kilogramus, intuityvaus valgymo nauda viršija svorio metimą. Vienoje apžvalgoje, paskelbtoje Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, tyrėjai surinko kelių tyrimų duomenis apie intuityvus valgymas ir rado įvairių fizinių ir psichinių privalumų , įskaitant:

• Sumažėjęs mitybos apribojimas ir besaikis valgymas
• Sveikesni santykiai su maistu
• Kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio pagerėjimas, net nesumažinant svorio
• Sumažėjusi depresija ir nerimas
• Padidėjęs savęs vertinimas
• Patobulintas kūno vaizdas

Nors intuityvus valgymas nėra svorio metimo planas, tyrimai rodo, kad intuityvus valgymas gali tai sukelti reikšmingas svorio kritimas , mažesnis KMI , ilgalaikis svorio palaikymas ir ilgalaikis elgesys keičiasi.

Tyrėjai iš vieno tyrimo, daugiausia dėmesio skyrę svorio netekimui po gimdymo, nustatė naujoms motinoms, besilaikančioms intuityvaus valgymo požiūrio, gali lengviau atsikratyti svorio nereikia matuoti ar registruoti suvartojamo maisto kiekio.

Kaip jūs praktikuojate intuityvų valgymą?

Intuityvaus valgymo sąvoka yra paprasta: valgote, kai esate alkanas, ir sustojate, kai sotus. Nors tai neatrodo sudėtinga, reikia tam tikros praktikos. Po daugelio metų dietos ar nesveiko santykio su maistu gali prireikti šiek tiek laiko, kad sumažintumėte triukšmą ir iš tikrųjų susisiektumėte su tuo, ko reikia jūsų kūnui.

Pirmasis intuityvaus valgymo žingsnis yra išmokti skirtumą tarp fizinio ir emocinis alkis . Fizinis alkis, pasireiškiantis energijos trūkumu, padidėjusiu dirglumu ir alkio priepuoliais, yra fiziologinis poreikis valgyti. Emocinis alkis, kurį lemia nemalonios emocijos, tokios kaip liūdesys ar nuobodulys, yra noras valgyti norint patenkinti potraukį, net jei nesate fiziškai alkanas.

gruodžio 8 dienos zodiako ženklas

Kai išmoksite atskirti fizinį ir emocinį alkį, kitas žingsnis yra atkreipti dėmesį į jų pasirodymą. Kitą kartą, kai jausitės alkani, paklauskite savęs, ar jaučiate fizinį ar emocinį alkį. Jei alkis yra fizinis, valgykite, kol pasisotinsite, bet nepersistenkite.

Christy Harrison, MPH, RD, CDN Dietologas, dietologas, prieš dietą nesusijęs dietologas ir sertifikuotas intuityvus valgymo patarėjas sako: „Kūno ar alkio nebuvimo sprendimas rodo jūsų kūnui, kad jis nebebus atimtas; tai reiškia, kad valgykite nuosekliai ir valgydami užkandžius, net jei nesijaučiate alkani. Lėtai pradėsite atkurti tą pasitikėjimą savo kūnu “, - sako ji. „Ir galų gale vėl galėsite atpažinti alkį taip, kaip jūs gimėte“.

Sepel taip pat pabrėžia, kad svarbu atsisakyti neigiamų savęs kalbų. „Nebėra„ aš valgau per daug “arba„ neturiu valios “, - sako ji. „Kai tampate viso maisto valgytoju ir atsisakote dietos, neturėtų būti gero ar blogo maisto. Jūs tik įsipareigojate gerai valgyti nuo 80 iki 90% laiko, tada atsipalaiduokite su likusiu. Tavo kūnas su netobulu valgymu gali elgtis saikingai, tačiau pirmiausia reikia pasitikėti savo kūnu “.

Kokie yra 10 intuityvaus valgymo principų?

Nėra griežtų intuityvaus valgymo taisyklių, tačiau yra 10 principų, kurie skirti didinti kūno suvokimą, pašalinti kliūtis priimti save ir padėti įsisąmoninti vidinius kūno pojūčius - procesą, vadinamą interoceptyviu suvokimu:

1.Atmeskite „dietos“ mentalitetą.

Atsikratykite minties, kad jums tinka viena stebuklinga dieta. Užuot šokinėję nuo dietos prie dietos, ieškodami greito sprendimo, įsipareigokite įsiklausyti į savo kūną.

du.Gerbk alkį.

Nemanykite, kad badas yra blogas dalykas ar kažkas, ką turite įveikti. Sužinokite, kokie yra jūsų fizinio alkio ženklai, ir valgykite, kai jaučiate alkį.

3.Susitaikykite su maistu.

Nepriskirkite maisto produktams moralinės „gero“ ar „blogo“ vertės. Suteikite sau leidimą valgyti tai, ko norite, atkreipdami dėmesį į tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui, o ne tai, ko jis trokšta.

Keturi.Iššūkis maisto policijai.

Nedarykite neigiamų komentarų apie konkretų maistą ar apie save, kad juos valgote, ir paprašykite, kad tą darytų ir kiti aplinkiniai. Jūs nesate „blogi“, jei valgote tam tikros rūšies maistą.

5.Gerbk savo pilnatvę.

Nustokite valgyti, kai esate visiškai sotus, užuot išvalę lėkštę ar valgydami daugiau nei jums reikia, nes kažkas skanu. Valgio metu užsiregistruokite patys, valgykite lėtai ir padarykite pauzę, kad įvertintumėte dabartinį alkio ar sotumo lygį.

6.Atraskite pasitenkinimo faktorių.

Yra skirtumas tarp fizinės pilnatvės ir pasitenkinimo. Kai atimsite sau tai, ko iš tikrųjų norite, galite jaustis fiziškai sotus, tačiau nesijausite patenkintas. Padarykite valgymą malonų ir malonų gamindami maistą, kuris jums skanus, atsisėskite ir pasinerkite į valgymo patirtį.

7.Gerbkite savo jausmus be maisto.

Žmonės dažnai naudoja maistą norėdami numalšinti nemalonias emocijas, tokias kaip nuobodulys, stresas , arba liūdesys. Užuot naudoję maistą, norėdami jus nudžiuginti, raskite kitų būdų, kaip išgyventi emocijas, pavyzdžiui, mankšta, dienoraštis ar kt meditacija .

8.Gerbk savo kūną.

Nustokite kritikuoti savo kūno ir mokykitės mylėti ir priimti save tokį, koks esate. Gerai, jei svorio metimas yra vienas iš jūsų tikslų, tačiau proceso metu gerbkite savo kūną be jokių nuostatų.

rugsėjo 19 dienos zodiako ženklas

9.Sportuokite ir pajusite skirtumą.

Užuot žiūrėję į mankštą kaip į kalorijų deginimo ar greito svorio metimo būdą, pabandykite tai įvertinti kaip savo kūno reguliaraus judėjimo poreikį. Raskite pratimą, kurį jums patinka daryti, ir nukreipkite dėmesį nuo svorio metimo į kitus jo privalumus, pvz., Padidėjusią energiją ir pagerėjusią nuotaiką.

10.Gerbkite savo sveikatą švelniai maitindamiesi.

Nors intuityvus valgymas nepateikia griežtų taisyklių dėl maisto, vis tiek geriausia rinktis sveiką, maistinių medžiagų turintis maistas daugiausia laiko. Galite pasilepinti savimi tada, kai tikrai to norite, tačiau idealiu atveju, pasirinkus maistą, jūsų sveikata bus gerbiama tiek pat, kiek ir jūsų kūno norai.

Apatinė eilutė.

Intuityvus valgymas yra prieš dietą nukreiptas valgymo būdas, apimantis jūsų vidinio alkio ir sotumo ženklų išklausymą ir gerbimą. Idėja yra ta, kad išmokus tinkamai interpretuoti savo kūno poreikius, tai gali paskatinti geresnius santykius su maistu, sumažėjusį besaikio valgymo elgesį ir ilgalaikį svorio palaikymą. Jei esate įpratęs riboti dietą, gali prireikti šiek tiek laiko, kol susisieksite su savo kūno poreikiais, tačiau laikydamiesi 10 intuityvių valgymo principų galite tai pasiekti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: