Šios 14 lengvų treniruočių namuose trunka mažiau nei 20 minučių
Nors perėjimas prie treniruočių namuose galėjo atsirasti dėl būtinybės, o ne dėl pasirinkimo, dauguma žmonių greitai prisitaikė. Net pradėjus vėl veikti sporto salėms ir fitneso studijoms, daugelis žmonių renkasi patogumą ar mažesnės rizikos variantą likti namuose. Nesvarbu, ar jūsų naujoji „treniruoklių salė“ dvigubai prilygsta miegamajam, ar svetainei, šios 14 treniruočių namuose treniruotės įpras jus.
Pagrindinės ir abs treniruotės:
1.Pagrindiniai pratimai pradedantiesiems treniruotės
Laikas: 5 minutės
Įranga: nėra
Judėkite savo kūno rengybos kelionėje pagrindiniai pratimai pradedantiesiems , subūrė atestuotas pilateso instruktorius Helen Phelan . Ji taip pat apima kiekvieno pratimo modifikacijas ir progresus, atsižvelgiant į jūsų lygį.
Skelbimas
du.Joga, skirta abs sekai
Laikas: 10 minučių
Įranga: jogos blokas
Jei ieškote raminančios jogos sekos, kuri taip pat būtų nukreipta į jūsų pagrindinius raumenis, pabandykite tai joga nuo abs judesiai. Pereikite per vieną pozą kitam - visiškas į abs. orientuotas jogos srautas .
3.„Resistance-Band Abs“ treniruotė
Laikas: 15 minučių
Įranga: atsparumo juosta
Pasipriešinimo juostos yra puiki priemonė pakelti jūsų pilvo pratimus. Išbandykite šį penkių žingsnių variantą pasipriešinimo juostos abs treniruotė tai galite padaryti namuose iš trenerio Katie Dunlop . Šią treniruotę lengva sekti, tačiau ji tikrai suteiks iššūkį jūsų pagrindui. Jei pasipriešinimo juosta yra per sunki, naudokitės savo kūno svoriu.
Keturi.Apatinės pilies dalies pilateso seka
Laikas: 15 minučių
Įranga: Pilateso kamuolys (arba pagalvė)
Apatiniai pilvo skausmai, žinoma, vargina, tačiau šie keturi pilateso pagrindu atliekami apatiniai ab judesiai patekti į klausimo esmę. „Plower“ palaiko rutulį (ar pagalvę), pakaitomis žygiuojant variacijos padeda tonizuoti, pailginti ir sustiprinti išlaikant mažą smūgį.
Viso kūno treniruotės:
5.Emocinio paleidimo treniruotė
Laikas: 15 minučių
Įranga: nėra
Nors fizinė mankštos nauda yra akivaizdi, emocinė nauda yra tokia pat reali ir vertinga. Nesvarbu, ar jums buvo įtempta diena, ar jau kurį laiką pilstote savo emocijas, tai 15 minučių trunkanti viso kūno treniruotė nuo Klasė padės sveikai išlaisvinti tuos užgožtus jausmus.
Kiekvienas judesys turi dainą, susietą su treniruotės nuotaika ir laiku. Kai tik baigsis viena daina, pereikite prie kitos, kad energija tekėtų.
6.Įtampą malšinanti rutina
Laikas: 5 minutės
Įranga: nėra
Šie įtampą malšinantys pratimai nukreipti į dubens dugno raumenis ir visas kūnas. Pradedant nuo būtino (bet dažnai nepaisomo) kvėpavimo, nustatomas tonas likusiems judesiams. Perėjimas prie vidinio šlaunies ritinio ir keturių figūrų ruožas padeda atrakinti vidinių šlaunų, dubens dugno ir nugaros sandarumą - tai įprasti sukauptos įtampos šaltiniai.
7.Ryto jogos seka
Laikas: 10 minučių
Įranga: nėra
Dienos pradžia keliais lengvais, lengvais tempimais yra puikus būdas įgauti energijos. Jogos instruktorius Margeaux namas sudėk tai namuose rytinė joga seka, kurią galite padaryti pirmą kartą a.m.
66 angelo numerio reikšmė
8.HIIT treniruotė be šuolių
Laikas: 20 minučių
Įranga: nėra
Daugiabučių gyventojams viena kebliausių namų kardio treniruočių yra jų tylėjimas. Įveskite: tai 20 minučių be šuolių HIIT rutina tai leidžia prakaituoti, netrukdant kaimynams.
Atlikite kiekvieną iš keturių judesių (pritūpimo impulsus, įtempimo impulsus, tilto impulsus ir alpinistus) kiek įmanoma daugiau kartų 1 minutę, tarp jų pailsėkite 1 minutę, tada pereikite prie kito judesio.
Apatinės kūno dalies treniruotės:
9.Apatinės kūno sprogimas
Laikas: 8 minutės
Įranga: nėra
Tai 8 minutės, trys judesiai apatinės kūno sprogimas iš fitneso instruktoriaus CJ Frogozo yra sukurtas įkvėpti judėti tomis dienomis, kai darbas ar apskritai gyvenimas jus prilimpa prie vienos sėdynės. Nors pagrindiniai taikiniai yra sėdmenys ir kojos, Frogozo įtraukia rankas ir palaiko širdies susitraukimų dažnį trumpais širdies smūgiais.
10.Pilatesas kojoms ir giluminėms šerdims
Laikas: 10 minučių
Įranga: kilimėlis
Tai Pilateso serija kojoms ir giliai šerdžiai padeda skatinti stabilumą ir tonizuoti raumenis. Viskas, ko reikia norint pasinaudoti, yra 10 minučių, jūsų kūno svoris ir kilimėlis. Naudojant šimtus, anonso ir sudedamųjų dalių (kad būtų galima paminėti keletą), šiuos žingsnius lengva stebėti, tačiau jie vis dar yra sudėtingi.
vienuolika.Vidinės šlaunies treniruotė
Laikas: 20 minučių
Įranga: kilimėlis
Vidinės šlaunys dažnai vertinamos kaip dar viena sunkiai pasiekiama raumenų grupė. Tačiau tai 20 minučių vidinė šlaunies dalis grandinė tikrai užkurs teritoriją (su papildomu apatiniu ab dėmesiu). Atlikite penkis judesius po 1 minutę, o kai baigsite pirmąjį rinkinį, atlikite viską iš naujo. Pasiruoškite pajusti nudegimą.
Viršutinės kūno dalies treniruotės:
12.Į rankas orientuota Barre rutina
Laikas: 5 minutės
Įranga: maži svoriai
Užpildykite šiuos keturis barro ir baleto įkvėpti rankų judesiai su mažais rankų svoriais (be 1–3 svarų) arba be jų. Nors bicepsas ir tricepsas yra pagrindinis dėmesys čia, šie maži judesiai taip pat sustiprins viršutinę nugaros dalį ir pečius.
13.Kūno svorio nugaros treniruotės
Laikas: 15 minučių
Įranga: nėra
Nugara gali nesulaukti tiek dėmesio, kiek šerdis, tačiau ji yra vienodai vertinga. Užsiimdami šiais penki tik kūno svorio nugaros pratimai gali pagerinti laikyseną ir suteikti paramą ilgas dienas sėdėdamas prie rašomojo stalo —Tai kur pastaruoju metu daugelis iš mūsų praleidžia didžiąją savo dienų dalį.
14.Veido joga
Laikas: 5 minutės
Įranga: nėra
Gerai, todėl tai nukreipta į viršutinę, viršutinę kūno dalį, bet veido joga (žinoma, lankstantys veido raumenis) yra teisėta treniruotė. Šis judesys padeda skatinti jaunatvišką, švytinčią odą tonizuojant kaklą, žandikaulio liniją ir skruostus. Daugiau negu, kad? Veido joga yra meilės sau ir rūpinimasis savimi aktas Veido jogos metodas kūrėjas Fumiko Takatsu .
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
