Ši 3 judesių treniruotė padės jūsų kojas ir glutes sudeginti mažiau nei per 8 minutes

Pripažinkime: dėl naujo gyvenimo būdo namuose judame daug mažiau. Priešpandeminėmis dienomis turėjome tiek daug daugiau mikro judesių: eidami iki metro ar automobilio, pasivaikščioję iki biuro virtuvės išgerti kavos puodelį, sąrašas tęsiamas. Nors jų gali atrodyti nedaug, tačiau šie mikro judesiai laikui bėgant tikrai prisideda ir padeda reklamuotis sveikas mobilumas .

Būtent todėl aš sukūriau šią greitą aštuonių minučių treniruotę. Galbūt norite praleisti darbo dieną namuose, naudodamiesi energingu judesiu, o gal jūs yra eiti į darbą ir reikia greito treniruotės, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį. Šiaip ar taip, ši trijų žingsnių rutina pasiseks.

Jis daugiausia dėmesio skiria apatinė kūno dalis , bet kai kuriuos taip pat įtraukiau rankų judesiai ir kardio protrūkiai, skirti viso kūno naudai. Kiekvienas judesys ne tik greitai padidins jūsų pulsą, bet ir nuvers raumenis. Taigi, jūs iš tiesų efektyviai treniruojatės vos per 8 minutes.

Norėdami pradėti, pasirinkite mėgstamą muziką ir pabandykite pereiti prie ritmo, tai padės išlikti motyvuotam ir suderintam su savo kūnu. Be to, nebijokite modifikuoti, modifikuoti, modifikuoti. Jei šokinėjimas jums netinka (aš sergu artritu, todėl man dažnai netinka), laikykite kojas ant žemės. Norite, kad treniruotė būtų naudinga jums, o ne sužalotų.

Jūsų 4 savaičių iššūkis: Pradėkite šią greitą treniruotę bent kartą per šią savaitę. Aš raginu jus kiekvieną savaitę daryti daugiau judesių sesijų (kiekvieną pirmadienį stebėkite naują treniruotę), todėl iki mėnesio pabaigos tris ar keturis kartus per savaitę darote mano aštuonių minučių treniruotes. Patikėkite manimi, manau, kad savo kūne jausitės daug geriau.

Santrauka

Laikas: 8 minutės
Įranga: Nė vienas
Instrukcijos: Atlikite 3 minutes nuo pirmojo judesio, 3 minutes nuo antrojo ir 2 minutes nuo trečiojo. Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio, kad atliktumėte visą 8 minučių treniruotę.

1.Šonas į šoną

1. Padėkite kojas platesnes nei klubų plotis, pirštai nukreipti į priekį.
2. Sulenkite vieną kelį ir atmuškite klubo raukšles atgal; apverskite užpakalio skruostą į dangų.
3. Pajuskite didelį vidinės šlaunies tempimą, tada pereikite į kitą pusę.
4. Tęskite 3 minutes ir apimkite kai kuriuos rankos judesius.

du.Platus pritūpimas su rankų serijomis

1. Atsistokite kojomis plačiau nei klubų plotis, o laikrodžio rodyklėje pasukite pirštus į 10 ir 2.
2. Sulenkite kelius ir nuleisk žemyn iki pusės ir sustingk. Keliai turi sukrauti tiesiai virš kulnų, o kulnai prispausti žemę. Uodegikaulis sunkus. Laikykite pečius ir klubus toje pačioje linijoje. Įtraukite juosmenį, nuleiskite pečius.
3. Iš čia skęsk kuo žemiau. Jei jūsų keliai pradeda sprukti, aktyviai spauskite juos link sienos už savęs. Pajuskite, kaip užsifiksuoja išoriniai sėdmenys.
4. Ištieskite rankas į šonus. Nuleisk pečių ašmenis nugara, patrauk juosmenį, numesk raktikaulį ir atsisėsk šiek tiek žemiau.
5. Tęskite kėlimą ir nuleidimą 3 minutes kartu įtraukdami judesio variantus rankomis.

3.Šuoliai su slidėmis

1. Atsistokite atsistoję kojas.
2. Šiek tiek pašokite aukštyn ir pasukite 45 laipsnius į dešinę. Vyriškis ties klubais ir šaudykite į sėdmenis atgal. Kelius laikykite per kulnus.
3. Tada šokite į priešingą pusę ir pakartokite.
4. Judėkite taip greitai ar lėtai, kaip norite 2 minutės .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: