Širdies reikaluose moterys turėtų labiau rūpintis raumenimis nei riebalais

Kaip visuomenė, mes esame susirūpinę svoriu ir tuo, ką mūsų svorio būklė reiškia mūsų sveikatai. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad skaičius skalėje nėra toks svarbus, kaip kiti veiksniai, pavyzdžiui, gyvenimo būdas.

Neseniai atliktas tyrimas Gamta siekė šiek tiek nušviesti, kokia įtaka moterų širdies sveikata 1 . Keista, bet kūno svoris ir kūno riebalai nebuvo sąrašo viršuje. Tiesą sakant, raumenų masė gali atlikti svarbesnį vaidmenį.

Raumenų masė yra svarbi širdies sveikatai.

Tyrimo metu mokslininkai norėjo išsiaiškinti, kas turėjo didesnį vaidmenį moterų arterijų standumui (širdies sveikatos rodikliui): širdies ir kvėpavimo sistemos (širdies ir plaučių) tinkamumas ar kūno sudėtis .

Tyrimo metu buvo analizuojamos 146 moterys nuo 16 iki 58 metų amžiaus. Dalyvių kardiorespiratorinis tinkamumas buvo matuojamas atliekant pratimų testą, o mokslininkai taip pat rinko jų kūno riebalų procentą, be riebalų masės indeksą (neriebalų audinių, pavyzdžiui, kaulų, raumenys ir skystis), ir vidutinis arterinis spaudimas (t. y. kraujospūdis arterijose).

Toliau šios išvados buvo analizuojamos kartu su dalyvių arterijų standumu, siekiant išsiaiškinti, kokios asociacijos (jei yra) išsiskyrė.

Du didžiausi veiksniai, susiję su arterijų standumu, buvo masės be riebalų indeksas ir vidutinis arterinis spaudimas. Konkrečiai, didesnė masė be riebalų ir mažesnis vidutinis arterinis slėgis buvo susiję su mažesniu arterijų standumu.

Tai buvo tvirta tyrime, nepaisant kūno riebalų procento, tačiau vyresnis amžius buvo susijęs su arterijų standumu. Tai reiškia, kad jūsų nešiojama masė be riebalų (pvz., raumenų) gali turėti svarbesnį vaidmenį širdies sveikatai nei kūno riebalai ar bendras kūno svoris, tačiau amžius taip pat turi įtakos (kažką reikia nepamiršti, nes moterys linkusios netekti). raumenų masė senstant).

Ugdykite raumenis per tikslingus gyvenimo būdo pokyčius, pvz., treniruotę su svoriais ir valgyti daugiau baltymų – tai patikimas būdas padidinti masę be riebalų.

Tačiau svarbu atsiminti, kad šis tyrimas buvo stebimas, todėl negalime tiksliai žinoti, kad raumenų masės didinimas visada pagerins širdies sveikatą.

Metabolinė sveikata yra daugiau nei svoris.

Arterijos standumas 2 yra širdies ligų pirmtakas ir gali reikšti kitas sveikatos problemas. Sveikos arterijos yra lanksčios, todėl jos gali lengvai išsiplėsti arba susitraukti, kad būtų galima reguliuoti kraujotaką ir kraujospūdį.

Štai keletas būdų, kaip galime palaikyti savo arterijų ir medžiagų apykaitos sveikatą, kad sumažintume širdies problemų riziką, neskiriant kūno svoriui daugiau dėmesio, nei jis nusipelno.

Pasipriešinimo treniruotės.

Pasipriešinimo treniruotės gali padėti padidinti raumenų masę, kuri siūlo milžinišką medžiagų apykaitos nauda 3 .

Jei nesate svorių ar įprasto kūno svorio judesių mėgėjas, viskas gerai. Tokios treniruotės kaip barre, pilatesas ir joga taip pat gali padėti sustiprinti jėgą.

Valgykite dėl sveikatos, o ne dėl svorio.

Turėtume valgyti dėl sveikatos, o ne norėdami numesti svorio. Pasirinkimas valgyti visavertį, daug maistinių medžiagų, minimaliai perdirbtas maistas 4 gali padėti jūsų kūnui tapti sveikiausiu, net jei jūsų svoris neatitinka visuomenės lūkesčių.

Be to, įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra daug baltymas iš aukštos kokybės gyvūninės ar augalinės kilmės šaltinių užtikrina, kad turėsite tam reikalingų žaliavų sukurti naujus raumenis 5 .

rugsėjo 9 zodiako

Apsvarstykite tikslines biologines medžiagas.

Tokie ingredientai kaip žaliosios arbatos lapų ekstraktas, kajeno pipirai, rojaus grūdai ir vynuogių ekstraktas gali padėti visapusiškai palaikyti medžiagų apykaitą ir toliau stiprinti raumenų masės tikslus. Šiuos ingredientus (ir kitų visų žvaigždžių) galite rasti mūsų mėgstamiausiuose medžiagų apykaitos sveikatos papildai, kuriuos rasite čia ).

Išsinešti.

Svoris neturėtų būti vienintelis jūsų sveikatos aspektas; medžiagų apykaitos sveikata yra daugialypė ir kur kas daugiau niuansų. Tiesą sakant, geriau pirmiausia sutelkti dėmesį į sveiką elgesį.

Remiantis šiuo tyrimu nuo Gamta , raumenų masė gali būti vienas iš svertų, kuriuos moterys gali kontroliuoti, kad padėtų pagerinti bendrą širdies sveikatą, ypač vėliau. Norėdami padidinti raumenų masę, būtinai įtraukite jėgos treniruotės reguliariai ir valgyti daug aukštos kokybės baltymų.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami optimizuoti savo medžiagų apykaitos sveikatą? Apsvarstykite galimybę į savo sveikatingumo režimą įtraukti aukščiausios kokybės medžiagų apykaitos priedą; gerai maitinkitės, pirmenybę teikdami maistingam, visaverčiui maistui; tinkamai hidratuoti; ir įsitikinkite, kad miegate pakankamai giliai ir ramiai. Paprasčiau pasakius, tavo svoris neturi turėti tiek daug svorio lygtyje.